Новая жизнь без масок: 7 советов, как перестроиться

Новая нормальность без использования обязательных масок вызвало большое благополучие у большинства населения, поскольку риск заражения COVID-19 для жизни становится все ниже и ниже, и мы можем без страха выполнять большинство действий, которые мы делали раньше. мыс.

Тем не менее, для некоторых людей, которые привыкли к его ежедневному использованию, приспособиться к повседневной жизни без частое ношение масок может быть проблемой, особенно когда речь идет о борьбе со страхом заражение. И в самых крайних случаях эта постпандемическая ситуация породила ряд изменений на психологическом уровне, которые подпитывают тревогу.

• Связанная статья: «Ипохондрия: причины, симптомы и возможные методы лечения»

Как приспособиться к жизни без масок?

Для того, чтобы привыкнуть к новой жизни без масок и свести к минимуму дискомфорт и страх, которые могут испытывать некоторые люди, снимая их в общественных местах и закрыто, мы можем следовать некоторым общим советам, простым и полезным, которые укрепляют психическое здоровье перед лицом страха страдать от проблем со здоровьем или даже подвергать опасности наше существование. милые.

Это серия советов, которые помогут нам лучше жить в этот новый период пандемии коронавируса. коронавирус, и что мы также можем поделиться с друзьями, семьей или знакомыми, которые могут представить то же самое проблема.

1. Научитесь снимать маску постепенно, начиная с открытых пространств.

Для нормализации факта снятия маски в большинстве закрытых общественных мест мы можем реализовать прогрессивный процесс привыкания широко используется в области психологии, в которой понемногу мы учимся жить без маски весь день и приспосабливаемся к ощущениям от жизни без маски. Другими словами, мы учимся сталкиваться с тем, что нас пугает, начиная с самых простых и постепенно переходя к более сложным ситуациям.

Чтобы добиться этого, мы можем, например, начать с удаления нашей маски в местах с небольшой плотностью. людей и циркулирует много воздуха, чтобы затем продвигаться в более обычных ситуациях, таких как помещение, магазины и т. д.

Этот прогресс в устранении маски во все большем количестве областей нашей повседневной жизни поможет нам управлять чувствами. что вызывает у нас его изъятие и преодоление различных типов дискомфорта, которые мы испытываем во время процесса в управляемом и методичный, не поддаваясь снова и снова искушению «перестраховаться» и надеть маску и выбросить полотенце из чистого разочарования.

• Вам может быть интересно: "Что такое страх? Характеристики этой эмоции».

2. Предлагайте частые ситуации социализации

Установление минимального количества ситуаций общения в неделю — хороший способ сохранить нашу социальную жизнь в целости и не поддаваться страху всегда оставаться дома из-за риска заражение.

Людям необходимо общаться с другими людьми, чтобы поддерживать эмоциональный баланс и общее самочувствие, поэтому рекомендуется иметь несколько взаимодействий с другими людьми между неделя.

Эти взаимодействия могут быть с близкими друзьями или членами семьи, и рекомендуется как можно меньше заниматься вопросом пандемии и новая нормальность по отношению к жизни без масок, чтобы не думать об этом слишком много и пережить это.

3. Ведите дневник эмоций

Ведение дневника эмоций является одним из наиболее часто используемых методов в психологической терапии, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствами и лучше понимать себя.

Это также очень полезная техника, которую мы можем применять на практике в нашей личной жизни и в уединении дома. ежедневно записывая чувства, которые мы связываем с иррациональным страхом а также те действия или рутины, которые вызывают больший стресс или страх заразить нас.

Некоторые из процедур, которые могут вызвать стресс или страх заражения, могут заключаться в том, чтобы избегать других людей. ходить по улице, избегать сидения в баре или ресторане, не пожимать друг другу руки или постоянно расставаться с нашими собеседник.

Записывая каждый из переживаний и эмоций, которые вызывают у нас страх или стресс из-за пандемии, мы научимся понять, откуда берется наша боль, и мы можем начать выздоровление, начиная с преодоления нашего боится.

• Связанная статья: "Как сделать дневник эмоций, шаг за шагом и с примерами"

4. Ограничьте доступ к вызывающей тревогу информации

Во время кризиса с коронавирусом мы получили огромное количество информации через всевозможные средства массовой информации, что способствовало изменению благосостояния многих людей в нашей стране.

Вот почему настоятельно рекомендуется ограничить время, которое мы ежедневно тратим на чтение о заболеваний и информировать нас о пандемии, инфекциях или ситуации с коронавирусом на национальном уровне или в мир.

Избегайте чрезмерного воздействия этого средства массовой информации Это поможет нам быть спокойнее и достичь эмоционального благополучия, необходимого для лучшей жизни в повседневной жизни.

5. Выполняйте расслабляющие упражнения

Часто выполняйте всевозможные упражнения на релаксацию, чтобы успокоить наши страхи, связанные с инфекцией или стресс также является отличным способом улучшить качество жизни в этот период после маски. обязательный.

Есть много методов, которые мы можем применять на практике, чтобы ежедневно расслабляться, некоторые из наиболее распространенных могут быть следующими: Внимательность, йога, медитация, пилатес или простое диафрагмальное дыхание практикуется ежедневно.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

6. пусть неделя будет занята

Как было указано, риск для жизни, связанный с болезнью COVID-19, снижается благодаря различным вакцинам, вводимым в большинстве западных стран; поэтому забыть о проблемах, связанных с этой пандемией мы должны быть заняты в течение недели как физически, так и умственно.

Некоторыми видами деятельности, которые мы можем выполнять еженедельно или ежедневно, могут быть физические упражнения, социальные мероприятия с друзьями. или семья, горные виды спорта, прогулки, смотреть наши любимые сериалы или фильмы или заниматься любым хобби или хобби всех Тип.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

7. пойти на психотерапию

В случае, если ни один из вышеперечисленных советов нам не пригодится и у нас по-прежнему будут эмоциональные или психологические проблемы с новым этапом без обязательных масок, поход к психологу всегда лучший вариант для преодоления всевозможных переделок и проблем разного рода.

Психолог поможет нам преодолеть как страх заразиться коронавирусом, так и любой другой страх, дискомфорт или тоску, которые текущая пандемия может вызвать у нас и предложит нам всевозможные инструменты, ресурсы и методы, чтобы жить лучше в нашей повседневной жизни. день. Если вы ищете профессиональную помощь в этой области, пожалуйста, свяжитесь со мной.