Монтсеррат Мартинес: «Подход к ACT основывается на опыте»

Терапия принятия и приверженности (ACT) - один из наиболее часто используемых методов психологического вмешательства. из числа контекстных терапий. Один из его ключей - помочь людям не избегать всего, что вызывает у них дискомфорт, тем самым минимизируя его влияние на эмоциональное благополучие.

Принимая это во внимание, неудивительно, что он эффективен при многих проблемах с тревогой, поскольку этот вид Изменения во многом связаны с самоисполняющимся пророчеством: страх перед тревогой благоприятствует является. Об этом мы поговорили с психологом Монтсеррат Мартинес., от Emotional Astronaut.

• Связанная статья: «4 типа контекстной терапии: что это такое и на чем они основаны»

Интервью с Монтсеррат Мартинес: лечение тревоги с помощью терапии принятия и приверженности

Монтсеррат Мартинес - психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, АКТ и поведенческой медицине, а также член Astronauta Emotional. В этом интервью он рассказывает о лечении проблем с тревогой с помощью терапии принятия и приверженности.

Какие характеристики терапии принятия и приверженности вы считаете наиболее интересными?

Я думаю, что кое-что очень ценное в ACT (терапии принятия и приверженности) - это ее взгляд на дискомфорт. Он предлагает нам задуматься о том, что произошло бы, если бы мы приложили половину усилий, чтобы избежать таких эмоций, как печаль, боль или разочарование, мы бы повернули вспять, чтобы приблизиться к тому, что действительно важно для нас в продолжительность жизни.

Обычно возникает мысль о том, что «ты, должно быть, здоров, ты должен быть счастлив, а если нет, то с тобой что-то не так», затем приходит ACT этот дискомфорт является частью жизни, и что это не несовместимо с тем фактом, что вы можете быть тем человеком, которым хотите быть, и можете жить своей жизнью ценный. Очень важно разъяснить, что принятие дискомфорта как часть жизни - это не то же самое, что смирение с собой.

Например, представьте, что вы испытываете сильную боль в колене. Примириться с тем, что жить с этой болью и «притвориться, что это не больно», может навредить вам еще больше. Признание наличия боли позволяет вам признать, что в вашем теле есть что-то, что требует вашего внимания. Это, в свою очередь, даст вам возможность оказать себе необходимую помощь и позволит вам отдохнуть, когда вам это нужно.

ACT продвигает действия, основанные на том, что действительно ценно для каждого человека, проявляя свое любопытство по мере того, как мы приближаемся к повседневному опыту.

Легко ли пациентам понять, как работают подобные программы психологического вмешательства?

Конечно! Прежде всего потому, что подход к терапии принятия и приверженности очень эмпирический. В ACT много работы проводится с метафорами и различными экспериментальными упражнениями, которые облегчают контакт пациентов с основными компонентами терапии.

Как это помогает нам преодолеть свои страхи?

Особенностью ACT является то, что он не стремится преодолеть / оставить позади / устранить дискомфорт, в данном случае страх. Любой может подумать, что абсурдно получать лечение, которое не направлено на облегчение, а скорее направлено на лечение. освободите место для дискомфорта и двигайтесь к тому, что важно для каждого человека (гибкость психологический).

Однако это связано с популярной идеей, что наши дискомфортные эмоции - это проблемы, которые мы должны исправить.

Здесь предлагается не изменить эмоции, а изменить наши отношения с ними. Что бы вы сделали, если бы страх не так сильно влиял на ваши решения? В ACT пациенту дают понять, что эмоции являются частью различного жизненного опыта. Вы не можете выбрать, испытаете ли вы когда-нибудь снова страх, но, изменив свои отношения с этой эмоцией, вы можете выбрать, чтобы страх не отвлекал вас от того, что для вас важно.

Помогает ли принцип принятия управлять случаями чрезмерного перфекционизма и страха сделать что-то неправильно?

Конечно. Представьте, что когда вы выполняете задание X, у вас возникают такие мысли: «Мне не нравится, как это выглядит, почему я не могу понять это правильно? Я не могу оставить это так, потому что, если так и останется, то… (вставьте сюда катастрофическую фразу на ваш выбор) ».

Вы можете многое попробовать, чтобы избежать этого дискомфорта, например, повторить упражнение несколько раз, уделив много времени и усилий, чтобы оно было как можно ближе к тому, что вы считаете идеальным... Дело в том, что если вы вложите все свои ресурсы в действие X, вы в конечном итоге оставите в стороне другие вещи, которые также могут быть для вас ценными.

Стратегии ACT позволяют нам принять или освободить место для различных неприятных мыслей или эмоций, которые мы испытываем в данный момент. Они способствуют тому, чтобы быть наблюдателем за этим опытом, доходя до того буквального прикосновения, которое они испытывают, когда мы попадаем на крючок.

Таким образом, наше внимание больше не окутано мыслями, но у нас есть возможность направить его обратно на то, что для нас важно.

В каких случаях лечения людей с тревожными проблемами наиболее полезна терапия принятия и приверженности?

Было показано, что он эффективен при лечении состояний, известных как генерализованная тревога, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство и т. Д. Опять же, цель АКТ не в устранении симптомов, но если это происходит, это рассматривается как косвенная выгода. настоящей цели: выработать психологическую гибкость, позволяющую соприкасаться с тем, что важно, освобождая место для дискомфорт.

Каковы основные фазы терапии принятия и приверженности?

Основные процессы ACT следующие: контакт с настоящим моментом, Я как контекст, принятие, когнитивная дефузия, ценности и совершенные действия.

Они не обязательно выполняются в таком порядке, поскольку, как и любое вмешательство, это не рецепт приготовления. Очень важно провести адекватный анализ случая, на основании которого будет принято решение, с какого процесса начать и с помощью каких конкретных стратегий этот процесс будет обучен.