Как повысить самооценку? 5 практических советов

Часто говорят о людях, у которых слишком низкая самооценка и которые из-за этого страдают.

Однако эта идея может заставить нас упустить из виду, что самооценка - это нечто динамичное, психологический феномен, которому мы можем научиться адаптироваться, чтобы стать более счастливыми. «Низкая самооценка» - это не часть сущности людей, это нечто весьма косвенное.

Конечно, этот факт используется в области психотерапии, где специалисты-психологи помогают людям достичь этой перестройки; Но помимо консультации, люди могут также узнать некоторые базовые понятия, чтобы повысить свой уровень самооценки. В этой статье мы рассмотрим второй вариант: укрепление самооценки путем принятия новых привычек и распорядка.

• Связанная статья: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

Что такое самооценка?

Самоуважение - это то, как мы воспринимаем и ценим себя как людей. Речь идет о предрасположенности видеть себя так или иначе через такие понятия, как «хорошее» и «плохое», «совершенство» и «несовершенство» и так далее. Конечно, то, как мы формируем нашу самооценку, имеет нюансы и обычно не имеет ничего общего с бинарными категориями или явно взаимоисключающие, но в целом они связаны с указанием того, кем мы хотим стать и чего хотим избежать. быть.

Поскольку самооценка связана с концепциями, принадлежащими к сфере морали, о том, чем она должна быть и чем не должна быть, она обладает огромной способностью мобилизовать в нас эмоции. Это заставляет нас чувствовать себя очень плохо в некоторых ситуациях, потому что мы замечаем, что они показывают, что мы далеки от быть такими, какими мы хотели бы быть, и других, которые заставляют нас чувствовать себя «в облаках», гордясь тем, что мы сделали. Таким образом, чувство собственного достоинства может как мотивировать нас заниматься чем-то, чтобы лучше себя чувствовать, так и парализованы безнадежностью, которую мы чувствуем, полагая, что мы никогда не сможем сравниться с что-нибудь.

Какие проблемы может вызвать неуверенность в себе?

То, как низкая самооценка порождает психологические проблемы (не обязательно достаточно серьезные, чтобы их можно было рассматривать часть психопатологии) сильно различается в зависимости от личности, социального контекста и образа жизни каждого физическое лицо. Но обычно области жизни, которые испытывают наибольший износ:.

• Неуверенность и ревность в отношениях.
• Проблемы с дружбой из-за боязни быть отвергнутой.
• Принятие стиля общения, в котором отсутствует напористость.
• Предрасположенность к развитию аффективных отношений, основанных на зависимости.
• Склонность отвергать возможности из-за страха перед новыми проблемами.

Как повысить самооценку?

Вот несколько рекомендаций и стратегий, которые помогут вам повысить свою самооценку.

1. Отстранитесь от людей, которые вам нравятся, любой ценой

Бывают случаи, когда мы ищем одобрения человека именно потому, что замечаем, что он нас не ценит.; Подобные переживания - ловушка, которая разрушает нашу способность любить и уважать себя.

Вместо того, чтобы искать одобрения у этих людей, окружите себя друзьями, которые способны предложить конструктивную критику и не заткнутся, когда увидят в вас что-то положительное или достойное восхищения.

• Вам может быть интересно: «Какая связь между низкой самооценкой и эмоциональной зависимостью?»

2. Оставайтесь на пути к достижению среднесрочных и долгосрочных целей

Если вы не показываете, что способны учиться и совершенствоваться в каком-то значимом для вас аспекте жизни, Вам легко попасть в застойную ситуацию, которая подрывает вашу самооценку.

Поэтому важно, чтобы в повседневной жизни вы понимали прогресс: учите язык, развивайте навыки сосуществования или разрешения конфликтов, научитесь некоторым наукам самостоятельно, и т.п. Если вы установите свой темп прогресса, вы не разочаруетесь и воочию увидите, на что вы способны, что положительно скажется на вашей самооценке.

3. Заботиться о своем здоровье

Ошибочно полагать, что самооценка достигается только путем психологического или морального улучшения; если вы не будете заботиться о своем теле, вы тоже почувствуете себя плохо эмоционально И это заставит вас принять пессимистический взгляд на то, что вы делаете и что с вами происходит.

Например, посмотрите на разницу в своем настроении, когда вы высыпаетесь, а когда нет. То же самое происходит со многими другими факторами физического истощения, которые приводят к накопленным эффектам: неправильное питание, отсутствие физических упражнений и поддержание мышечной массы, плохая осанка и т. Д.

4. Примите наличие в себе недостатков

Принятие их не означает предположения, что они всегда будут там (хотя с некоторыми из них это неизбежно). Это просто предполагать, что эти недостатки есть, и что вы не должны зацикливаться на том, чтобы не думать о них.

Таким образом, вы сможете подойти к ним с конструктивной точки зрения, не зацикливаясь только на том, насколько плохо они заставляют вас себя чувствовать. и дайте разрешение, за которое вы получите вознаграждение за преобразование: улучшите свое эмпатическое слушание, выработайте терпимость к различиям, и т.п.

5. Считайте, что нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью

Самоуважение поддерживается в хорошем состоянии с помощью других. Поэтому, когда вам это нужно, обращайтесь за помощью к другим, либо через неформальные отношения (друзья, семья ...), либо в контексте психотерапии.

Хотите повысить самооценку с помощью психотерапевтической поддержки?

Повышение самооценки - одно из наиболее распространенных направлений психотерапии. И это естественно, потому что, как мы видели, это приводит к эмоционально очень болезненным ситуациям и переживаниям. которые могут вызвать эти дисбалансы, разнообразны: каждый может увидеть и оценить себя в дисфункциональный. По этой причине психологи десятилетиями разрабатывали терапевтические стратегии и методы. укрепить чувство собственного достоинства пациентов и научить их самостоятельно управлять подходящее.

Если вы заинтересованы в психотерапевтических услугах, которые позволят вам прогрессировать в этой сфере жизни, пожалуйста, свяжитесь с нами. На PSiCOBAi Мы обслуживаем людей всех возрастов и предлагаем как индивидуальную, так и онлайн-психотерапию с помощью видеозвонка. Вы найдете наш психотерапевтический центр в Махадаонде.