Как мне повысить самооценку?

Самоуважение всегда считалось решающим элементом нашего эмоционального здоровья; По Маслоу, большая часть людей, у которых не развита самооценка, не сможет реализовать себя (Santrock, 2002).

С другой стороны, чувство собственного достоинства формируется с раннего возраста и может определять наш здоровый рост. в дополнение к отношениям, которые мы развиваем с нашими семьями, нашими друзьями, нашими партнерами и другими люди.

Если что-то настолько важно для нашей жизни и психологического равновесия, было бы неплохо знать, что мы имеем в виду, когда говорим об этом. Самоуважение - это то, что люди думают о себе (Райс, 2000; цитируется в Naranjo, 2007). Это также способность людей определять свою идентичность и приписывать себе ценность (Güell and Muñoz, 2000; взято из Наранхо, 2007). Это связано с нашей способностью думать и противостоять основным жизненным проблемам (shibutani, 1971; взято из Gonzales-Arratia, 1996).

Так самооценка Это способ смотреть на нас, ценить нас и любить нас.; и это результат оценки и сравнения наших качеств с качествами других людей. Другими словами, чем выше мы ценим наши личные качества (ум, доброта, человек или специалист в области математики), чем выше наша самооценка, и чем хуже эта оценка, тем ниже будет.

• Связанная статья: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

Проблема самооценки

Когда мы тренируемся для повышения самооценки, мы почти всегда обнаруживаем, что перечисляем положительные и отрицательные качества., взвешивая и основывая нашу ценность и личное уважение на наших добродетелях (умные, красивые, хорошие люди и т. д.).

Большая проблема в том, что оценка этих добродетелей всегда сравнивается с оценками других; например, я умен, потому что решаю проблемы, которые другие не могут сделать, или получаю оценки выше, чем в среднем по моему классу. Теперь, оценивая себя как «умного», я основываю свое внимание, ценность и уважение на этом атрибуте, потому что это то, что меня определяет; Итак, я ценен, потому что я умен.

С другой стороны, если моя ценность как личности основана на моем интеллекте, а моя оценка «умного» основывается на моем сравнении с другими, когда появляется один или несколько люди «умнее» меня, когда мой тестовый балл недостаточно высок или когда я не могу достичь цели, моя самооценка серьезно пострадает затронутый.

Я больше не такой умный = я больше не так ценен

И мы можем видеть, как этот образец повторяется во многих аспектах нашего существа (Лондон, 1993).

Тогда что мне делать?

Первым делом нужно начать смотреть внутрь и сомневаться в том, как мы себя ценим; Давайте прекратим определять себя с помощью абсолютных прилагательных, например, что мы хорошие люди, умные, красивые или компетентные. Напротив, давайте начнем отстраняться от наших действий; Я могу ошибиться или сделать что-то плохое, и это не сделает меня плохим человеком, я могу ошибиться, и это не сделает меня дураком.

Альберт Эллис (создатель Rational Emotive - Behavioral Therapy) постоянно работал с концепция, которая противоположна парадигме самооценки, основанной на достижениях и сравнениях; это о безусловном самопринятии, и его можно резюмировать фразой с невероятной силой: «Я ценное существо просто потому, что живу».

Давайте посмотрим на это так. Если моя самооценка основана, например, на моем интеллекте, каждый раз, когда я интеллектуально проигрываю или появляется кто-то более способный, чем я, моя личная ценность будет затронута; Кроме того, я постоянно буду чувствовать давление, чтобы не потерпеть неудачу, поскольку я буду играть свою любовь каждую минуту в своем выступлении.

Напротив, если я приму себя безоговорочно, у меня не будет лишнего давления или обязательства не потерпеть неудачу, я буду меньше подвержен ошибкам (уже что мой груз был облегчен), и если я облажусь, я буду разочарован в своей работе, но я не буду чувствовать себя меньше, и это не уменьшит мою ценность или любовь ко мне человек.

В заключение, ключ к повышению нашей «самооценки» заключается не в том, чтобы определять себя по нашим прошлым действиям, что наша ценность как людей не зависит от них; лучше признать, что наша ценность заключается в том, чтобы быть живыми и, оценивая свое существование, открывается мир возможностей, в котором мы можем решить, чего мы хотим и прилагаем все усилия, не рискуя собственной любовью.

Путь безоговорочного принятия себя прогрессивен, это ежедневная работа смотрите друг на друга с большим любопытством, добротой и терпимостью. Если вам сложно идти по этому пути, вы чрезмерно критикуете себя, вы не можете принять себя и / или у вас есть конфликты что касается вашего личного уважения, я приглашаю вас связаться со мной или другим специалистом в области здравоохранения ментальный.