Что делать с синдромом после отпуска: 8 советов, как с ним справиться

Летние каникулы - идеальное время, чтобы отключиться, восстановить связь с самим собой, вырваться из повседневной рутины, разделить моменты с нашими семьями и друзьями.

В этом году, особенно в условиях пандемии, многие из нас решили взять другой отпуск, но все-таки отпуск.

Однако, независимо от того, были ли они в поездке или нет, некоторые люди по окончании отпуска испытывают дискомфорт. Это о пост-отпускном синдроме.

• Связанная статья: «6 типов расстройств настроения»

Психологические преимущества отпуска

Праздники играют фундаментальную роль в умении отключиться от повседневной жизни., уменьшите стресс, отдохните от рутины и наслаждайтесь тем, что нам нравится в свободное время.

Именно в течение года мы жалуемся, что этого свободного времени нет и у нас нет времени ни на что. Поэтому важно использовать это время для себя и иметь возможность поделиться им с другими. Делаем то, что нам нравится. У нас никогда не бывает времени или мы всегда оправдываемсяПоэтому пришло время воплотить в жизнь то, что мы хотели бы сделать.

Другие основные функции праздников состоят в том, чтобы иметь возможность возобновить энергию на оставшуюся часть года, оценить себя, воссоединиться с нашим внутренним миром, наслаждаться моментами повседневной жизни, которые так дорого обходятся нам в течение года, потому что мы перевернулись в нашем рутины.

В этих рутинных изменениях Мы по-разному питаемся, у нас разный график, и все это заставляет нас расслабиться и усложняет возвращение к прежней жизни.. Первые дни отпуска мы по-прежнему связаны с нашими повседневными привычками, но это вопрос пары дней, чтобы начать свой типичный отпускной образ жизни.

Пост-отпускной синдром

Если снова вернуться к рутине, иногда возникает то, что мы называем синдромом после отпуска., мы настолько сильно отключаемся, что нам трудно снова выполнять свои повседневные обязанности.

Этот синдром проявляется как в физических, так и в психологических симптомах, и в этом явлении основным признаком является недостаток энергии, который Это проявляется в утомляемости, нарушении сна, апатии, недостатке концентрации, раздражении, нервозности и т. Д.. Это заставляет нас неуравновешенно смотреть в лицо своей рутине.

Советы по управлению этим опытом

С PSiCOBAi Мы даем вам некоторые ключи, которые помогут преодолеть возвращение праздников и избежать этого недостатка энергии, который он иногда генерирует.

1. Вам нужно время, чтобы снова погрузиться в рутину

Иногда нам настолько сложно выйти из рутины, что, когда мы это делаем, возвращение к ней обходится нам гораздо дороже. Поэтому важно по возможности иметь возможность вернуться из отпуска на несколько дней раньше и принять контактировать с окружающей средой и постепенно замедляться, чтобы иметь возможность адаптироваться к нашему дому и нашему обязательства

2. Адаптируйте свое расписание

Важно, чтобы за несколько дней до того, как вы начали, возобновить ритм расписания, чтобы в первый день возвращения на нашу работу, в университет или школа, не будьте первым рано утром после каникул, так как это негативно сказывается на нас самих и мы не будем начинать неделю этого способ.

3. Сделайте возврат постепенным

Этот процесс адаптации к нашей жизни должен быть постепенным, чтобы мы не вызывали недостатка энергии, апатии, беспокойства. Вот почему мы настаиваем на том, чтобы по возможности лучше вернуться на несколько дней раньше.

4. Продолжать

Важно, чтобы во время отпуска вы могли поддерживать хороший уровень активности., и если, например, вы человек, который занимается спортом, чтобы иметь возможность продолжать заниматься этим, чтобы не отключаться полностью от наши распорядки дня, поскольку, когда мы вернемся с праздников, они помогут нам вернуться к образу жизни » По умолчанию".

5. Привыкайте наблюдать за тем, что вы чувствуете

Мы должны внимательно относиться к эмоциям и чувствам, которые вызывает в нас возвращение праздников.

6. Планируйте в своей голове, каким будет ваш следующий отпуск

Это также даст вам что-то еще, что будет вас мотивировать.. Не имеет значения, если вы не достигнете того пункта назначения, который запланировали позже, важно то, что он может быть у вас в голове, и что вы можете подумать о том, чтобы снова отключиться.

7. Потерпи

Через несколько дней симптомы должны исчезнуть, и до следующего отключения останется меньше.

8. Вспомните образы, которые оставили праздники

Эти воспоминания о переживаниях полны хороших времен и анекдотов, которые стоит запомнить они могут продолжать развлекать вас после праздников.

Последние мысли

Пост-отпускной синдром не должен длиться более 15 дней, и в этот период мы должны постепенно сталкиваться с этим эмоциональным давлением первые несколько дней. По этой причине очень важно спланировать свое возвращение и быть организованным.

Вы также должны избегать негативных мыслей, которые никуда вас не приведут и зацикливают. Попробуйте заниматься тем, что вам нравится, в нерабочее время и восстановить связь с самим собой.