Ночная тревога: причины и 10 ключей к ее преодолению

Сейчас 2 часа ночи, а через 5 часов нужно вставать на работу. Вы ворочаетесь уже два часа, и как бы вы ни старались, вы не можете заснуть. Вы все перепробовали, чтобы быстро заснуть, считайте овец, сделать метод 4-7-8и так далее, но с каждой минутой вы чувствуете все больше беспокойства и беспокойства. У тебя все меньше и меньше времени на сон И размышления об этом не дают уснуть.

Если вы думаете, что такая ситуация случилась с вами, вы, возможно, страдали от ночного беспокойства, явление, связанное с бессонницей, которая может появляться в определенные моменты или в течение длительных периодов времени по разным причинам. В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам преодолеть этот тип беспокойства.

• Статья по теме: "7 типов беспокойства (причины и симптомы)”

Когда разум не отключается

Это неприятное ощущение может появиться по разным причинам, и наверняка вы когда-нибудь испытывали его. Ночная тревога вторгается в вас, когда вы входите в тот порочный круг, в котором совершенно ясно понимаете, что должны заснуть, но эти негативные мысли и беспокойство только подпитывают эту ситуацию отрицательный.

Ты сонный, но не можешь расслабиться.

Наш ум имеет склонность к размышлениям, а если мы больше задумываемся о проблеме, мы только усугубляем ситуацию. Как только эти размышления захватят наше внимание беспокойство серьезно мешает нам заснуть.

• Вам может быть интересно: "Топ-7 нарушений сна"

Причины ночного беспокойства

Тревога - это совершенно нормальная и адаптивная эмоция, и люди могут многократно испытывать ее в повседневной жизни, но ночная тревога не совсем положительна. Обычно это следствие беспокойства что мы можем иметь в отношении того, что происходит с нами в повседневной жизни.

Возможно, это предупреждение о том, что что-то может пойти не так, а в лучшем случае, например, это способ сообщить нам, что мы должны искать работу, потому что у нас заканчиваются Деньги.

Но также может случиться, что ночное беспокойство является следствием воображаемых или ожидаемых тревог, которые у нас есть, и что мы преувеличивая, это может быть симптомом стресса, который мы переживаем и который мешает нам спать, и даже может быть следствием выполнения интенсивная физическая тренировка перед сном, которая активирует нашу нервную систему и, в свою очередь, не дает нам отключиться, когда мы в постели.

Советы по преодолению ночного беспокойства

Без сомнения, страдать от этой ситуации неприятно. Но… Можно ли это побороть? Ниже вы найдете несколько советов и привычек, которые помогут вам выбраться из этой сложной ситуации.

1. Найдите проблему

В предыдущих строках уже упоминалось, что ночное беспокойство может быть вызвано разными причинами. Следовательно, необходимо определить источник проблемы. Мы тренируемся по ночам? Беспокоит ли нас что-то в нашей жизни (например, выплата по ипотеке)? У нас много работы в офисе и нужно ли брать ее с собой домой? Мы переживаем экзистенциальный кризис?

Эти вопросы могут помочь нам узнать, что на самом деле с нами происходит, и решить эту проблему. Например, если мы обнаружили, что проблема в том, что мы тренируемся ночью, возможно, лучше тренироваться утром.

2. Обратитесь за психологической помощью

В некоторых случаях мы можем не знать о проблеме или попытки ее исправить не улучшили симптомы. Затем необходимо пройти психологическую терапию. Вам может помочь опытный психотерапевт для решения проблем ночного беспокойства и бессонницы, чтобы вы могли улучшить общее состояние здоровья и восстановить эмоциональное равновесие.

3. делать упражнения

Физические упражнения необходимы, потому что они приносят много пользы. не только физический, но и психологический. Исследования показывают, что занятия спортом улучшают настроение, помогая высвобождать нейрохимические вещества, такие как серотонин или эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Это также помогает нам уменьшить стресс и беспокойство, поскольку снижает содержание кортизола в нашем организме. Кроме того, благодаря физическим упражнениям вы будете больше уставать дома и будете лучше спать.

4. Но... не перетренируйтесь

Теперь, чтобы нервная система не была чрезмерно активной поздно ночью, лучше заниматься спортом или физическими упражнениями утром или первым делом после обеда. Важно избегать упражнений в ночное время..

Точно так же необходимо избегать синдрома перетренированности, также называемого черствость, что отличается от физического перетренированности. Это состояние возникает, когда спортсмен недостаточный отдых или чрезмерные тренировки, что имеет серьезные последствия для вашего психического здоровья: чувство эмоциональной усталости, вялость, потеря бодрости, бессонница, депрессия и т. д. Это может быть трудно обнаружить; тем не менее, вы можете узнать больше об этом явлении в нашей статье: "Синдром перетренированности: обгоревшие спортсмены”

5. Хорошо питаться

Еда также является важным фактором, в большей или меньшей степени определяющим наше общее самочувствие. Несомненно, здоровый образ жизни будет способствовать хорошему сну, который может сыграть важную роль в предотвращении бессонницы.

Но о еде нужно заботиться, особенно ночью, так как тяжелая пища может вызвать трудности с засыпанием и, следовательно, ночное беспокойство.

6. Остерегайтесь стимуляторов

Хотя это правда, что не все одинаково влияют на некоторые стимуляторы, такие как кофе или теобромин, всегда предпочтительнее не употреблять продукты, которые содержат эти вещества (особенно таурин) после 6 часов дня (когда у вас нормальный график), потому что это может затруднить сон и изменить вашу систему агресивный.

7. Практикуйте внимательность

Практика внимательности или внимательности кажется, имеет положительный эффект в борьбе с тревогой, стрессом или бессонницей. Внимательность - это метод, который воздействует на способность осознавать, сострадание и способность присутствовать здесь и сейчас.

Их 8-недельная программа под названием «Программа снижения стресса на основе осознанности (MSBR)», похоже, значительно улучшает самочувствие людей, которые ее использовали. Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, что MBSR не только помогает снизить стресс и контролировать беспокойство, но и помогает нам лучше спать.

• Статья по теме: "5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия"

8. Составьте распорядок дня

Бессонница и ночное беспокойство также могут возникать из-за отсутствия установленного графика. Например, если вы ложитесь спать в один прекрасный день в 23 часа, следующий - в 3 часа ночи, а следующий - в 12 часов. То же самое и с подъемом каждый день в разное время. Всегда желательно иметь более или менее фиксированное расписание, например, с 9 утра до 11 вечера, чтобы позволяет циркадному ритму оставаться неизменным и получается естественный и качественный сон.

9. Отключить

График часто зависит от того, как мы используем технологические устройства. Если мы начнем смотреть фильм в 11 часов вечера, мы, вероятно, не пойдем спать раньше часа ночи, что не способствует сну и может вызвать ночное беспокойство.

Кроме того, научные исследования подтверждают, что использование электронных устройств за 30 минут до сна также влияет на нашу способность засыпать, так как кажется, стимулирует разум из-за освещения что эти устройства используют.

10. Используйте спальню, чтобы спать и иметь интимные отношения

Эксперты говорят, что комнату следует использовать для сна или секса, если мы хотим лучше спать, поэтому они не советуют располагать компьютер в этом месте дома. Кроме того, наличие рядом телевизора может быть контрпродуктивнымОсобенно, если ложиться спать с включенным телевизором.

Мы также должны позаботиться о пространстве, в котором мы спим: удобная подушка, правильная температура и т. Д. Это факторы, которые могут вызвать плохое качество сна и могут привести к тому, что мы просыпаемся посреди ночи, а затем не можем нормально спать.