Кризис тревоги: все, что вам нужно знать о нем

Склонны ли вы к тревоге или нет, вы должны знать, что такое тревожный кризис и как с ним справиться.

Поскольку об этих тревожных эпизодах мало кто знает, Сегодня мы предложили правильно определить симптомы и причины приступов паники., а также предлагает некоторые уловки и стратегии, чтобы минимизировать его влияние на жизнь людей, которые от него страдают.

Кризис тревоги: когда паника овладевает вашим телом и разумом

Начнем с того, что приступы паники бывают внезапные панические реакции, часто вызывается различными триггерами.

Симптомы

Симптомы, которые может проявить человек, страдающий приступом паники, включают: многократные прикосновения к лицу, гипервентиляция, боли в груди, сердцебиение, потливостьощущение одышки, дрожь, ощущение комка в горле, шаткость, паника, чувство потери контроля и онемение конечностей.

Что делать, если у меня приступ паники?

Несколько психологических ключей и стратегий могут помочь нам перевести дыхание.

1. Дыхание

Если вы переживаете приступ паники в одиночестве, мы рекомендуем считать секунды с помощью часов, положив руки на живот. Медленно,

глубоко дышите животоми сосредоточимся на механике дыхания.

2. Держитесь подальше от источника, который вызывает беспокойство

Если вы находитесь с человеком, который страдает приступом паники, попробуйте дистанцировать ее от источника беспокойства, если вы знаете, что это такое. Постарайтесь успокоить ее, применяя динамику дыхания и поощряя ее следовать вашим инструкциям: вдыхайте и выдыхайте медленно и спокойно. Вдохните через нос и выдохните, вытягивая воздух через рот. Обращайтесь к нему спокойным и уверенным тоном. Никогда не давайте ему лекарства или закуски, содержащие кофеин.

Важно подчеркнуть важность брюшное дыханиел.

3. Сумка для предотвращения чрезмерной вентиляции

Если по прошествии минуты у человека продолжается гипервентиляция и скованность в кистях и предплечьях, мы должны сообщить вам, что поставим рядом с вами сумку, чтобы вы могли в ней дышать, чтобы дискомфорт. Не следует закрывать сумкой все лицо или голову, просто заставить человека дышать внутри него. Желательно, чтобы он был достаточно маленьким. Время от времени мешок можно вынимать изо рта, чтобы пострадавший мог дышать. Продолжайте прикладывать пакет, пока не почувствуете себя лучше.

4. Если дела не улучшаются, звоните в медицинские службы.

Если бы это было так, что человек, страдающий кризисом, никогда раньше не страдал от эпизода, или в случае, если бы человек присутствуют давящие боли и сужение в груди, потливость и нарушение дыхания, необходимо будет уведомить медицинские службы более чем рука. В этом случае не рекомендуется заставлять его дышать в сумку.

Приступ паники может прекратиться относительно быстро или продолжаться несколько минут. В последнем случае, и особенно при ухудшении симптомов, будет необходимо. запросить помощь в неотложной медицинской помощи.

Предотвратить беспокойство

Один из лучших способов предотвратить беспокойство - это регулярно заниматься спортом, выполнять дыхательные и расслабляющие техники, придерживайтесь здорового питания, спать минимум восемь часов в день и, где возможно, контролировать ситуации, которые могут вызвать беспокойство.

Вас может заинтересовать: «Борьба с тревогой: 5 ключей к снижению напряжения»