Йога от беспокойства: как это работает и 4 примера

Йога - это древняя практика, сочетающая дыхательные упражнения, медитацию и различные позы тела. Он имеет множество применений и может быть очень полезным для улучшения расслабления тела и разума.

Йога от беспокойства - один из многих аспектов этой привычки., и это полезно, чтобы уйти от стресса. В этой статье мы увидим ее ключевые элементы и предложим 4 позы йоги для начинающих.

• Статья по теме: "Как заниматься йогой дома, в 8 ключах"

Что такое йога?

Йога - это дисциплина, практика и философия жизни, которая помогает нам соединить тело и разум. Это также образ жизни для многих и многих. Мы находим его корни в Индии, стране, где это широко практикуется.

С другой стороны, йога включает в себя широкий спектр упражнений, сочетающих разные позы с медитацией и осознанным медленным дыханием. Благодаря йоге многим людям удается снизить уровень стресса, осознать свое дыхание, свое тело и свои мысли и расслабиться.

В следующем разделе мы сосредоточимся на практиках йоги от беспокойства, полезные упражнения для снятия стресса.

Йога от беспокойства

Йога, как мы видели, йога используется для различных целей: для расслабления, для соединения тела и разума, для приобретения осознание тела и дыхания, обучение соединению с мыслями, а также умение убегать, и т.п.

С другой стороны, тревога состоит из измененного психофизиологического состояния, которое вызывает различные симптомы. Эти симптомы могут включать головокружение, напряжение, физический дискомфорт, желудочный дискомфорт, мигрень и головные боли, тошноту, рвоту, перевозбуждение, нервозность и т. Д. Кроме того, тревога также включает когнитивные симптомы (негативные мысли, потеря концентрации, проблемы с памятью, раздражительность, чувство схожести с ума и т. д.) и поведенческие симптомы (импульсивность, возбуждение, гиперактивность, избегание и т. д.). То есть это состояние, которое объединяет элементы тела (физического) и ума (когнитивного).

Вот почему йога может помочь облегчить этот тип дискомфорта, поскольку эта практика работает с телом и разумом, чтобы достичь баланса и чувства покоя. И именно чувство покоя - это то, что ищут, когда испытывают тревогу.

Короче говоря, йога от беспокойства может быть очень полезной, как мы увидим ниже.

Как йога помогает справиться с легким беспокойством?

Мы увидели, как йога от беспокойства может быть хорошей техникой, которую можно использовать, когда мы переживаем стрессовое время или при определенных уровнях перегрузки и стресса. Здесь мы сосредоточимся на разговоре о йоге для случаев легкого беспокойства., так как при умеренной или тяжелой тревоге целесообразно посещать психологическую терапию, иногда сочетающуюся с психофармакологическим лечением. Однако эти два последних варианта можно использовать и в случае легкой тревожности.

Но... Как йога воздействует на тревогу, когда она становится фактором, наносящим ущерб нашему благополучию? В основном с помощью движений тела, физических упражнений, дыхания и медитации:

1. Тело

Йога при тревоге может быть полезной, потому что она связана с телом, как и тревога. Тело - главный инструмент йоги (наряду с медитацией и дыхательными упражнениями). Таким образом, мы выполняем различные позы. По мере того, как мы приобретаем некоторую практику и узнаем немного больше о том, как работает наше тело, мы можем улучшить упражнения и выполнять более сложные упражнения.

Тело напрямую связано с нашим физиологическим состоянием, и измененное или гипервозбужденное физиологическое состояние является основой беспокойства. Вот почему с помощью тела (и йоги) мы можем снизить уровень тревожности.

• Вам может быть интересно: "Что такое тревога: как распознать и что делать"

2. Физическое упражнение

Для многих юга - это практически спорт; Кроме того, хотя физические упражнения, выполняемые с помощью йоги, не особенно интенсивны (по крайней мере, если мы сравниваем это с такими видами спорта, как баскетбол, футбол, фитнес и т. д.), если вы занимаетесь спортом физический. Физические упражнения полезны для здоровья, а здоровье и беспокойство антагонистичны. То есть, когда у нас есть беспокойство, мы не «здоровы» в том смысле, что наше тело и разум страдают, они не «отдыхают».

Таким образом, с помощью физических упражнений, которые выполняются с помощью йоги, уровень нашего легкого беспокойства также может немного снизиться (и больше с практикой).

3. Дыхание

Наконец, дыхание - еще один ключевой элемент в йоге, который очень важен для снижения стресса. Когда мы страдаем от беспокойства, наше дыхание обычно более возбужденное. (особенно в «горячие» моменты тревоги). Часто бывает трудно понять, что наше дыхание учащается, просто потому, что мы не смотрим на него.

Но попробуйте это упражнение, когда вы особенно взволнованы: прислушайтесь к своему дыханию. Так просто, как, что. Как только вы обнаружите, что он ускоряется, попробуйте дышать медленнее, глубоко вдыхая, пока ваш желудок не наполнится, и постепенно выдыхайте весь воздух.

Повторите эти шаги несколько раз, и вы увидите, что ваше дыхание замедлится. и вы чувствуете себя более расслабленным. Это невероятно, как, контролируя дыхание, мы можем чувствовать себя намного более расслабленными!

Таким образом, поскольку в упражнениях йоги контроль дыхания является центральным элементом, длительная практика может помочь нам уменьшить легкое беспокойство.

4. Медитация

В этом случае мы говорим о контроле над разумом. Медитация позволяет нам расслабиться, позволить нашим мыслям течь, не останавливаясь на них и, в конце концов, научитесь уклоняться с пользой для тела и разума.

Как мы видели, когда мы страдаем от беспокойства, наш ум становится сверхактивным: мы чувствуем себя перегруженными, перевозбужденными и находящимися в состоянии бодрствования. Кроме того, мы склонны иметь в голове негативные мысли или постоянные заботы. Таким образом, медитация йоги может быть полезна при нашем беспокойстве.

4 позы йоги для начинающих

Мы увидели, как йога от беспокойства может работать, снижая уровень стресса с помощью дыхания, тела, физических упражнений и медитации.

Теперь мы рассмотрим 4 простые позы йоги, которые помогут нам уменьшить легкое беспокойство. Логически, пригодятся с практикой и в сочетании с другими упражнениями йоги.

1. Поза собаки лицом вниз

Это одна из типичных поз йоги, идеально подходящая для начинающих. Он состоит из сгибания туловища вниз, вытягивания рук и их опоры на землю, слегка расставив ноги. Наше тело должно иметь форму перевернутой буквы «V»..

2. Поза собаки лицом вниз с поднятой ногой

Эта вторая позиция является развитием предыдущей; таким образом, поднимаем одну из ног вверх. Мы делаем это, сначала отделяя ступню от земли и постепенно поднимая ее.

Придется оставаться в таком положении несколько секунд с фиксированной и сильной ногой.

3. Позиция воина

В позиции воина мы будем стоять, слегка расставив ноги, одна перед другой. Туловище и спина должны оставаться прямыми. Мы глубоко вдыхаем и выдыхаем; сгибаем правое колено, образуя угол 90º, и поднимаем обе руки переплетенными руками вверх.

4. Поза коровы

В этом положении мы встаем на четвереньки на пол (коврик) (колени и руки касаются земли). Руки должны быть чуть ниже плеч, а колени ниже бедер. Голова прямо, ноги прямые.

Придется поднять и округлить колонну; мы вставим копчик и вытолкнем попу наружу. Мы смотрим на факт, вдыхаем и выдыхаем.

Библиографические ссылки:

• Баптиста, М. и Дантас, Э. (2002). Йога для контроля стресса. Fit Perf J, Рио-де-Жанейро, 13–20.
• Гонгора, М. (2014). Хатха-йога от беспокойства и зависимостей. Редакция Ориенте, Сантьяго-де-Куба.
• Корман, Г. и Гарай, К.Дж. (2007). Терапевтическая взаимодополняемость: когнитивная терапия и йога, 85-96.
• Крисанапракорнкит, Т., Крисанапракорнкит, В. и другие. (2008). Медитационная терапия тревожных расстройств. Кокрановская библиотека, 2: 1-22.