Почему мы испытываем стресс во время экзаменов?

Со всеми случилось: провалить относительно простые экзаменационные вопросы, не очень хорошо известно, почему.

Знания, которые, как мы думали, мы хорошо усвоили, восстают против нас в самый неподходящий момент, вопросы, кажется, изменились со времени последнего После того, как мы запишем ответ, и в целом у нас останется ощущение, что, когда мы сдаем лист с ответами, мы оказываемся менее умными, чем несколько часов. перед. Все это кажется продуктом магии, некой невидимой силы, которая пытается вести нас к поражению. Эта невидимая сила называется стрессом.

Несколько исследований показывают, что высокий уровень стресса во время выполнения сложных когнитивных задач Они заставляют нас терпеть неудачи больше, чем необходимо, противодействуя положительному эффекту, который предыдущая практика и учеба оказывают на нашу работу. Это означает, что появление «пиков» стресса в решающие моменты причиняет нам боль в самые важные моменты. решающее, что-то тревожное, если учесть, что очень часто нервы и беспокойство выполняются тесты.

Какую роль играет стресс?

В стресс Это каскадная реакция наших гормонов и нашей нервной системы, которая может быть полезно в некоторых контекстах. Его внешний вид настораживает и усиливает мышечное напряжение, ускоряет пульс и вызывает гормональную цепную реакцию от выброса кортизол Y адреналин.

Все это очень полезно в тех случаях, когда нам нужно дать быструю физическую реакцию, например, убежать или боевые действия, способности, которые, вероятно, были очень важны в нашей семье на протяжении сотен тысяч лет. годы. Однако стресс не так полезен, когда проблемы, которые нужно решить, больше связаны с интеллект, интеллектуальная производительность. Фактически, это может быть контрпродуктивным, если происходит на слишком высоких уровнях.

Как проявляется стресс на экзаменах?

Считается, что возникновение стресса во время экзаменов и других тестов осуществляется процессами.

С одной стороны, по мере того, как приближается время тестирования, могут начаться поведенческие паттерны, усиливающие видимость стресса, например: прокрастинация, длительные занятия в последнюю минуту или даже повторяющиеся шаблоны, такие как грызение ногтей, растягивание прядей волос и т. д.

С другой стороны, на момент тестирования стресс может усугубляться путассой, кусающей свой хвостРазмышления о неудачах вызывают больше дискомфорта и бдительности, что фокусирует внимание на ожидании отрицательного результата, а не на конкретной задаче.

К этому мы должны добавить еще один аспект: влияние получения того или иного результата на экзамене. Во многих университетах принято сдавать все меньше и меньше экзаменов, поэтому получение хорошей оценки по ним очень важно. Можно подумать, что наличие большего стимула (наличие гарантированной итоговой оценки за один экзамен) или более суровое наказание (провал экзамена - сильный удар. и будет отражаться в общих оценках) может служить для большей мотивации учащихся и, следовательно, для повышения их успеваемости, но может быть достигнут обратный эффект.

Некоторые исследования в этом отношении

Есть несколько экспериментов, в которых было показано, как очень высокая награда может побудить стресс настолько высок, что работа волонтеров резко падает. В частности, в одном из них группе добровольцев было предложено решить ряд различных задач, связанных со стрельбой и интеллектом. У разных добровольцев была возможность получить более высокую или меньшую награду. Результаты показали, что те, кто имел право на джекпот, оказались хуже.

Этих участников, вероятно, отвлекала как возможность не получить вознаграждение, так и идея подпитывать собственный стресс. Как и во время наиболее важных тестов, необходимо обращать внимание как на задачу, так и на нашу собственное состояние и возможный результат, что он будет делать это хорошо или плохо, создают когнитивную перегрузку, которую трудно устранить. покинуть.

В целом кажется, что это происходит не только с высокими наградами, но и под угрозой проигрыша или наказания. Экзамены показывают эти два аспекта системы стимулирования, имеющие положительные и отрицательные последствия, а также особенность не иметь ничего общего с ситуациями, в которых взрывная сила или полет становятся единственным решением жизнеспособный. Ключ ко всему этому найти способ достичь оптимального уровня стресса: достаточно, чтобы внимательно относиться к тому, о чем от нас просят, чтобы цепная гормональная реакция не вышла из-под контроля.

Советы по управлению стрессом и нервозностью во время экзамена

Вы можете научиться управлять своими нервами, прочитав эту статью:

• 5 хитростей, чтобы не нервничать перед экзаменом

Удачи на экзаменах, и мы желаем вам, чтобы после прочтения этих статей вы научились справляться с нервозностью и тревогой, которые не позволяли вам работать с максимальной отдачей. Отныне Идите за почестями!

Библиографические ссылки:

• Ариэли Д., Гнизи У., Левенштейн Г. и Мазар Н. (2009). Большие ставки и большие ошибки. Обзор экономических исследований, 76 (2), стр. 451 - 469.