Бессонница: как она влияет на наше здоровье

Сон очень важен для здоровья. Правильный сон в сочетании с полноценным отдыхом приносит как физическую, так и психологическую пользу. Однако длительное его отсутствие имеет противоположные эффекты, которые вскоре становятся очевидными.

В этой статье мы увидим, что такое бессонница и как с ней бороться через здоровые привычки применять каждый день.

• Статья по теме: "Топ-7 нарушений сна"

Что такое бессонница?

Проблема с бессонницей в том, что трудности с засыпанием, засыпанием или сочетание того и другого. Как следствие, человек мало или совсем не спит по ночам и, вероятно, почувствует усталость на рассвете. что приводит к плохой работе в течение дня при сонливости, недостатке энергии и раздражительный.

Бессонница может быть острой или хронической. Острое течение характеризуется непродолжительностью (дни или недели), что вызвано проблемами повседневная жизнь, будь то стресс на работе, семейные или личные конфликты, смена расписания во время путешествий, и т.п.

С другой стороны, хроническая бессонница длится более месяца, вызванная каким-либо заболеванием, которым человек страдают побочным действием любых лекарств, а также других веществ: кофеина, никотина, алкогольных напитков, наркотики и др.

• Вам может быть интересно: "Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия"

Проблема общественного здравоохранения

По словам доктора Мариселы Дуран Гутьеррес, руководителя клиники сна Гражданской больницы Гвадалахары, в настоящее время около 40% населения Мексики страдает бессонницей.

Кроме того, это подчеркивает важность заботы о состоянии, поскольку оно может серьезно повлиять на причину дорожно-транспортные происшествия из-за сонливости и медленной скорости реакции; плохая работа или успеваемость из-за проблем с вниманием, концентрацией и памятью; эмоциональная неуравновешенность: стресс, тревога, депрессия, раздражительность.

С другой стороны, бессонница связана с повышенным риском ожирения, диабета, метаболический синдром и артериальная гипертензия, среди других заболеваний, вызванных снижением защиты.

Следует отметить, что у людей, которые спят менее пяти часов в сутки, вероятность развития сахарного диабета второго типа в четыре раза выше, и На 45% выше вероятность сердечного приступаПо словам Алехандро Хименеса Генчи, координатора клиники сна Национального института психиатрии.

Как с этим бороться?

Чтобы бессонница не превратилась в серьезную проблему, полезно следовать приведенным ниже рекомендациям.

1. Измените свой сон

Вы можете начать с того, что ложитесь спать рано в установленное время, чтобы привыкнуть к этому. Рекомендуется спать от семи до восьми часов, поэтому также важно установить регулярное время для пробуждения.

Следите за выходными и избегать чрезмерных поездок, потому что они неправильно корректируют установленный график. В постели не отвлекайтесь на телевизор или мобильный телефон, так как они могут не дать вам заснуть и задержать сон.

2. Избегайте чрезмерного употребления кофе, табака и алкоголя.

Кофеин - сильный стимулятор которые могут повлиять на сон, вы можете найти его в кофе, чае, безалкогольных напитках и других.

С другой стороны, что касается табака, курящим людям требуется больше времени, чтобы засыпать и чаще просыпаться. по сравнению с теми, кто не курит, это из-за небольшого абстинентного синдрома, в то время как в отношении алкоголя наличие того же самого в кровь нарушает цикл сна и вызывает прерывистое или слишком раннее пробуждение, согласно Melgosa (2008).

3. Делать физические упражнения

Малоподвижный образ жизни по понятным причинам не снижает физической усталости. Интенсивные или регулярные упражнения, помимо снятия стресса, обеспечат вам хорошее самочувствие и глубокий и непрерывный сон; он также повышает дневную температуру тела и понижает ночную температуру, что вызывает сон.

Тем не мение, желательно проводить мероприятия за несколько часов до снавместо того, чтобы делать это непосредственно перед этим, поскольку он не вызывает немедленного сна.

4. Попробуйте поесть рано

Пищеварительная активность из-за позднего ужина может вызвать проблемы со сном, поэтому рекомендуется есть мало и рано ужинать, примерно за два часа до сна. С другой стороны, крепкая или острая пища мешает процессу сна. Если вам сложно выбрать подходящий обед с низким содержанием углеводов, вы можете попросить совета у специалиста по питанию.

5. Старайтесь не спать

Да, вы все правильно прочитали, постарайтесь не заснуть. Потому что чем больше попыток вы сделаете, чтобы заснуть, чем больше усилий и настойчивости, тем сложнее вам будет.

Сон - это естественная вещь, которую вы не можете поймать или воспроизвести самостоятельно. То же самое, если вы пытаетесь утолить голод или жажду, это просто не сработает. Сон должен приходить естественно, поэтому если вы всеми способами пытались заснуть безуспешно, лучше сделай наоборот, постарайся не спать. Например, читая хорошую книгу, пока сон окончательно и неожиданно не настигнет вас.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Наконец, если бессонница не исчезнет из-за конкретной ситуации, в которой вы находитесь, всегда можно будет попросить о помощи. Психолог оценит вашу трудность и сможет указать, достаточно ли ее решить с помощью психотерапии., или если вам потребуется медицинская помощь.

Заключение

Согласно отчету, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), поэтому очень важно удовлетворить эту потребность, которая вызывает бессонницу, изменить наши привычки сна, а также наш образ жизни. Так как сон - самый дешевый способ сделать шаг к полноценной и здоровой жизни.

Библиографические ссылки:

• Роса, М. К. и другие. (2003). Сон здоровых пожилых людей предсказывает смертность от всех причин через 4-19 лет наблюдения. Психосоматическая медицина, 65: 63-73.
• Лоэра, М. (2018). В Мексике 40 процентов населения страдает бессонницей. Получено 4 января 2019 г. из Университета Гвадалахары: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Мехиа, X. (5 января 2018 г.). Повышение внимания при бессоннице; специалист говорит, что это эпидемия. Excelsior. Выздоровел от https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Мельгоса, Дж. (2008). Как иметь здоровый дух. Мадрид: Safeliz.