6 причин эмоционального истощения

Не все формы психологического дискомфорта связаны со страданием; например, с тем, который заставляет нас чувствовать депрессию или тревожные расстройства. Хотя это может показаться нелогичным, бывают случаи, когда нашей способности быть счастливым мешает отсутствие значимых эмоций и чувств.

Таким образом, не все люди приходят к психотерапевту, потому что страдают от эмоциональной боли; некоторые обращаются за профессиональной помощью, потому что они испытывают эмоциональное истощение, а это нечто иное.

В этой статье мы объясним, что они из себя представляют основные причины эмоционального истощения и несколько советов, как с ним справиться и преодолеть это.

Что такое эмоциональное истощение?

В области психологии и психического здоровья термин «эмоциональное истощение» используется для обозначения состояния отсутствие мотивации для участия в какой-либо сложной деятельности в среднесрочной или краткосрочной перспективе, и это обычно связано не с утомлением от физического усилия, а с чувством апатии; человек перестает думать об интересных, веселых или захватывающих занятиях, даже если это влияет на отрицательно сказывается на качестве жизни человека, который его испытывает, и заставляет его войти в порочный круг скука.

Вредные последствия эмоционального истощения могут быть разнообразными, потому что существует много способов пережить это психологическое явление. Кроме того, этот факт заставляет многих людей привыкать жить с этим элементом своей повседневной жизни и не идентифицируют себя как что-то, что наносит им вред, не понимая, что они должны сделать что-то, чтобы улучшить свое положение.

Однако, одним из наиболее распространенных последствий эмоционального истощения является участие в проблемном поведении, направленном на то, чтобы что-то почувствовать., с одной стороны, или заставлять себя заниматься отложенными задачами и обязанностями, пренебрегая собственным психическим здоровьем.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Основные причины эмоционального истощения.

Теперь, когда мы увидели, в чем состоит эта психологическая проблема, давайте пройдемся по основным триггерам эмоционального истощения:

1. Рабочий стресс

Люди, психологически «выгоревшие» на работе, переносят эмоциональное истощение с большим часто, так как они склонны испытывать навязчивые мысли о своих служебных обязанностях и этот мешает им наслаждаться любой ситуацией, связанной с их свободным временем.

2. расстройства настроения

Некоторые расстройства настроения, такие как глубокая депрессия, вызывают чувство подавленности. эмоциональное истощение, отсутствие мотивации и чувство безысходности относительно того, что может быть впереди будущее. В свою очередь, это явление приводит человека к ряду рутин, которые усиливают существование расстройство: повышенная предрасположенность к развитию зависимостей, проблемы со сном, отсутствие гигиены персонал и т. д.

• Вас может заинтересовать: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

3. Социальная изоляция и/или отсутствие воздействия стимулирующей деятельности

С другой стороны, эмоциональное истощение может быть вызвано повторением снова и снова ряда рутинных действий, связанных с монотонностью и отсутствием новых элементов; например, это часто случается у тех, кто почти не выходит из дома. Такой образ жизни вызывает аффективное уплощение, типичное для некоторых проблем с психическим здоровьем., и заставить человека занять пассивную позицию, не «привязываясь» к занятиям, которые его действительно интересуют.

4. неврологические проблемы

Существуют неврологические патологии, одним из первых симптомов которых является эмоциональное истощение; например, некоторые виды слабоумия. Однако в большинстве случаев это не является причиной, поэтому нет оснований предполагать, что это заболевание, поражающее головной мозг. В любом случае, Важно пройти курс терапии, чтобы можно было поставить диагноз.

• Связанная статья: «Нейропсихология: что это такое и каков объект ее изучения?»

5. Финансовые проблемы

Подобно тому, что происходит с рабочим стрессом, тревога, вызванная ощущением небезопасной экономической ситуации. заставляет людей чувствовать вину за то, что они просто притворяются, что наслаждаются хобби или хотят отдохнуть. В результате возникает состояние постоянного эмоционального истощения, которое бывает даже у безработных и, по-видимому, мало «работающих».

6. дисфункциональный перфекционизм

Хотя это может показаться странным, есть люди, которые чувствуют себя эмоционально истощенными, хотя кажется, что они не перестают работать и очень вовлечены в проект. Это часто случается с теми, кто страдает формой дисфункционального перфекционизма: социально предписанный перфекционизм, в котором вы пытаетесь достичь идеала совершенства, который навязывается нам извне и в который мы на самом деле не верим.

• Вас может заинтересовать: «3 типа перфекционизма и как они на нас влияют»

Как бороться с эмоциональным истощением?

До тех пор, пока основная причина эмоционального истощения не является неврологической (например, болезнь нейродегенеративным), мы можем применять в повседневной жизни привычки и распорядок, которые значительно увеличат шансы решать проблему; однако наиболее эффективной мерой для возвращения к нормальной жизни является психологическая терапия.

Учитывая это... Что делать при эмоциональном истощении? Примените эти советы:

• Следуйте регулярному и четко определенному графику сна: сам факт хорошего сна является эмоциональным стабилизатором.
• Ежедневно заполняйте личный дневник, чтобы определить свои эмоции и неэффективные действия, которые вы предпринимаете, чтобы попытаться ими управлять.
• Включите в свой график реализацию нового хобби, которое может вас заинтересовать, и займитесь им, даже если поначалу вы чувствуете, что в тот момент вам это не хочется. Больше выражайте свои чувства и дайте своим близким возможность оказать вам поддержку.
• Избегайте употребления наркотиков, иначе вся ваша мотивация начнет вращаться вокруг зависимости.
• Отключайтесь от работы в нерабочее время (чтобы вы перестали чувствовать, что не можете сосредоточиться на своем самочувствии).

Зачем обращаться к психотерапевту при эмоциональном истощении?

Как мы видели, существует несколько причин эмоционального истощения и, кроме того, они могут взаимодействовать друг с другом и с элементами личности каждого человека. Важно иметь индивидуальную психотерапевтическую помощь, адаптированную к каждому конкретному случаю.. На консультации психолога вы можете научиться стратегиям эмоционального управления, самомотивация, тайм-менеджмент и самопознание, чтобы узнать свои ценности и приоритеты.

Если вы ищете психологическую терапию для преодоления эмоционального истощения, свяжитесь с нами.

В PSiCOBAi мы можем помочь вам пройти сеансы терапии лицом к лицу или онлайн.