Хронический стресс: причины, симптомы и лечение

Стресс - очень распространенное сегодня явление. Причин, которые приводят к появлению его симптомов, много, однако образ жизни и культура западных обществ в значительной степени способствуют возникновению этого аффекта.

Существуют разные виды стресса: острый стресс, хронический стресс, посттравматический стресс и т. Д. Если вы хотите узнать больше о различных видах стресса, вы можете посетить нашу статью: "Типы стресса и их триггеры”.

Хронический стресс и острый стресс

Важно различать острый стресс и хронический стресс.. Острый стресс возникает в определенные моменты и временно, в ответ на переживает одно или несколько крайне стрессовых событий, и в результате человек испытывает коробка тревоги. Хотя стресс может быть положительным в малых дозах, в высоких дозах он может сильно повлиять на наше здоровье. как психическое, так и физическое: мышечные боли, головные боли, истощение, желудочные проблемы, тахикардия, и т.п.

Однако стресс также может быть хроническим, что является более опасным способом переживания этого состояния.

Когда стресс длится долго, возникает физическое, эмоциональное или умственное истощение, которое сказывается на самооценке и здоровье пострадавшего, даже вызывая тяжелую депрессию. Либо потому, что человек живет во враждебной среде во время войны, не может выплатить ипотечный долг, страдает синдромом выгорание на работе или неспособность справиться с разводом, результат разрушительный и сильно влияет на ваше эмоциональное благополучие и Генеральная.

Причины

Хронический стресс имеет особую характеристику, которая отличает его от других видов стресса. И дело в том, что событие или фактор стресса проявляется снова и снова, то есть фактор стресса не является временным и остается неизменным с течением времени.

Например, студент колледжа может испытать стрессовую ситуацию, когда приближаются экзамены и он понимает, что он упустил время, чтобы пройти этот курс. В течение месяца он пытается изучить все, что ему следовало изучать в течение года, но у него не хватает времени и ресурсов, чтобы сдать предмет. По окончании сезона экзаменов это стрессовое событие исчезнет, ​​и студент сможет лучше планировать свое время для следующего курса и управлять им. Студент пережил острую стрессовую ситуацию.

Пример хронического стресса

То же самое нельзя сказать о хроническом стрессе, потому что стрессовое событие происходит снова и снова, неоднократно с течением времени. Может случиться так, что вы обожжены на работе потому что стиль руководства вашего начальника изо дня в день доставляет вам неприятные ситуацииНачальник не принимает во внимание ваш потенциал, постоянно критикует вас и, не отдавая вам четких и конкретных приказов, вы вызываете двусмысленность и ролевой конфликт.

Также может случиться так, что человек вовлечен в ипотечный долг, который вынуждает его выплатить сумму, с которой он не может столкнуться. Проходят месяцы, и он все больше влезает в долги, что вызывает у него беспокойство, отчаяние, бессонницу, тяжелую депрессию и, кроме того, он не видит выхода. Оба случая - примеры хронического стресса.

Как видите, причины могут быть разными, однако пагубные последствия для психического здоровья вызывает частота проявления стрессора. Теперь должно быть ясно, что в некоторых случаях стресс вызывает не само стрессовое событие, а то, как мы интерпретируем это событие и как мы с ним справляемся.. Наши убеждения и наши ресурсы имеют большое значение. Поэтому то, что для одного человека может быть стрессом, для другого - нет.

Симптомы хронического стресса

Человек с хроническим стрессом, в отличие от человека, страдающего от острого стресса, часто не осведомлен о том, что с ним происходит, поскольку он привык к этой ситуации, несмотря на то, что у него ее нет превосходить. Это может иметь очень разрушительный эффект, известный как приобретенная беспомощность (кликните сюда знать больше). Приобретенная беспомощность серьезно затрудняет обращение за помощью и лечением.

Так важно обращать внимание как на свои физические, так и на психологические симптомы чтобы иметь возможность выйти из этой ситуации. Обычно хронический стресс проявляется по-разному:

• Заболевания органов пищеварения, кожные заболевания и проблемы с сердцем.
• Чувство неуверенности и чувство выученной беспомощности.
• Бессонница
• Беспокойство
• Депрессия
• Эмоциональная усталость
• Алкоголь или злоупотребление психоактивными веществами

Эти симптомы и многие другие влияют не только на человека, но и на его ближайшее окружение, во многих случаях препятствуя здоровым межличностным отношениям с семьей или партнером.

Выгорание или хронический стресс на работе

Один из самых распространенных видов хронического стресса - выгорание., которое происходит в производственной среде и которое в последние годы ухудшилось во многих профессиональных секторах из-за кризиса и сокращения персонала.

Причины выгорания могут быть самыми разнообразными, и проистекают из ожиданий сотрудников или их способности справиться с проблемой, как и в различных факторах, которые зависят исключительно и исключительно от практики компании или организации. Например: стили лидерства, неудачи в процессе отбора или перегрузка ролей.

Исследования в этом направлении показывают, что выгорание проявляется следующим образом:

• Носить и эмоциональное истощение: умственное переутомление и переутомление.

• Деперсонализация: негативное отношение к компании и работе, например, раздражительность или потеря мотивации.

• Отсутствие личного и профессионального самореализации: негативное влияние на личную самооценку, разочарование в ожиданиях и проявления стресса на физиологическом, когнитивном и поведенческом уровне.

• Вы можете углубиться в эту тему в нашей статье: "Выгорание: как распознать и принять меры”

Лечение хронического стресса

Со времени первого исследования стресса, проведенного Гансом Селье в 1950-х годах, многие эксперты предоставляют все больше и больше информации о том, что это такое, как это работает и как лучше всего лечить это условие. Одной из наиболее часто используемых теорий является модель Карасека и Джонсона, основанная на контроле спроса и социальной поддержке. (1986), который особенно хорошо работает при стрессе на работе.

Из этой модели понятно, что источник стресса находится в несоответствии между существующими требованиями и контролем человека чтобы удовлетворить эти требования. Другими словами, то, что определяет начало стресса, - это взаимодействие между человеком и стрессовой ситуацией. Следовательно, проблема можно атаковать двумя способами: изменение или избегание стрессового события или, наоборот, изменение того, как человек воспринимает эту ситуацию и справляется с ней.

Сходите к психологу, чтобы побороть стресс

Лучший способ преодолеть хронический стресс, конечно, - это искоренить причинный фактор, хотя это не всегда возможно. Это может быть альтернативой уходу с работы или разводу, если проблема связана с нашей работой или нашими отношениями с нашим партнером, Но что происходит с длительно безработным человеком или членом семьи, не имеющим экономических ресурсов, который не в состоянии оплачивать свои долг?

В этих случаях требуется профессиональная психологическая помощь, потому что эта ситуация может создать серьезные проблемы в будущем, если это явление не будет должным образом решено. Другими словами, необходимо обратиться за лечением и изучить практические инструменты, чтобы справиться с этой негативной ситуацией. Необходимость обратиться к клиническому психологу может стать ключом к тому, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями и ощущениями, связанными со стрессом.

В лучшем случае будет достаточно радикального изменения образа жизни, например, соблюдения диеты, регулярно заниматься физическими упражнениями, посвящать время отдыху и находить моменты для релаксация. Вы можете ознакомиться с этими и многими другими советами в нашей статье: "10 важных советов по снижению стресса”.