Жить во времена неопределенности и перемен

Кризис коронавируса вызвал множество изменений, которые влияют на нас в разных сферах нашей жизни. Кроме того, многие из этих изменений будут длиться долгое время, поэтому важно адаптироваться к ним наилучшим образом и развивать психологические ресурсы для управления ими.

Однако проблема заключается не только в попытках выработать новые привычки и стратегии, направленные на укрепление нашего благополучия. Он также сталкивается с неопределенностью и решает, что делать, несмотря на это, предполагая, что у нас нет ответов на все вопросы о том, что произойдет в ближайшие месяцы.

В этой статье мы увидим некоторые психологические советы о том, что мы можем сделать, чтобы справиться с этим чувством неуверенности и незащищенности и не быть парализованным им.

• Статья по теме: "Что такое тревога: как распознать и что делать"

Неуверенность до времен, в которых мы живем

В нынешней ситуации плохие новости, связанные с пандемией и связанным с ней экономическим кризисом, являются постоянными и представляют собой фактор, порождающий беспокойство и неуверенность.

Развитие эпидемии, прогнозы спада в экономике страны и, следовательно, прогноз увеличения Безработица может привести к катастрофе в нашем мире, наши привычки и все, что мы считаем само собой разумеющимся, страдают. трансформация. Проблема также в том, чтобы признать тот факт, что мы не очень хорошо знаем, что делать., в каком направлении будут происходить эти изменения и как они повлияют на нас.

Как неуверенность может повлиять на нас?

Здесь мы увидим, чем отличаются способы, которыми контекст изменений и сомнения в том, что произойдет, влияет на нас психологически.

Конечно, не забывайте, что каждый человек - это мир. Существуют индивидуальные переменные, которые заставляют нас по-разному переживать неопределенность в зависимости от личности каждого из них, а также обстоятельства, с которыми мы столкнулись: если во время родов были понесены значительные убытки (семейные, экономические и т. д.), изменения в работа (удаленная работа, изменение функций или расписания ...), ситуации безработицы, связанные с ERTES или ERES, проблемы баланса между работой и личной жизнью семья...

1. Изменения в наших отношениях

Меры социального дистанцирования могут появляться и исчезать в зависимости от региона, в зависимости от того, контролируется ли распространение вируса или нет. Это означает не будучи уверенным, что через неделю мы не сможем обнять своих близких, если мы должны использовать маски при выходе из дома, если мы можем нормально ходить в места общения, такие как бары, террасы и т. д.

2. Процессы скорби

Горе - это эмоционально болезненное психологическое явление, связанное с чувством утраты. Возникает после таких событий, как смерть любимого человека, потеря образа жизни, при котором мы были знакомы, изменения в нашем теле или в нашем здоровье, которые мы интерпретируем как что-то очень плохо и т. д.

Во время этого коронавирусного кризиса процессы скорби происходят чаще и интенсивнее, чем обычно, и именно поэтому многие люди в настоящее время нуждаются в психологической поддержке.

• Вам может быть интересно: "Дуэль: лицо"

3. Сомнения в том, что делать со своей профессиональной карьерой

Не следует забывать, что COVID-19 оказал сильное влияние на экономику, и это заставляет многих людей задуматься, что им делать со своей карьерой.

Даже те, кто не пострадал или вынужден был закрыть они чувствуют себя вынужденными позиционировать себя перед экономическими преобразованиями, которые предстоит пережить стране., а это может быть очень неприятно.

Делать?

Апатия, печаль, безнадежность или нервозность и раздражительность - частые эмоции в текущей ситуации, отчасти из-за чувства неуверенности.

Тем не мение, Нам не нужно ограничиваться тем, чтобы жить с ними, как если бы они были чем-то, с чем мы не можем справиться в большей или меньшей степени.. В зависимости от нашей адаптации к этой «новой норме» мы сможем лучше контролировать свое настроение и эмоциональное состояние.

Чтобы адаптироваться к новой норме, мы можем положиться на эти ключевые идеи психологической адаптации.

1. Примите изменение

Отказ от идеи о том, что жизнь должна оставаться такой, какой она была до пандемии, важно, потому что это может привести к разочарованию. Гораздо более адаптивно принять тот факт, что изменение потенциально может быть положительным. (для себя и / или сообщества) и сделать его своим. Примером может служить включение профилактических мер в наши привычки. Это подразумевает, среди прочего, отсутствие зацикленности на сравнении настоящего с реальностью до распространения коронавируса.

2. Поймите, что горе - это процесс, который нужно уважать

В эти времена COVID-19 многие люди драматически потеряли члена семьи, поскольку их близкие умирали в одиночестве и много раз без бодрствования или церемонии прощания; эти факторы могут повлиять на развитие патологического горя.

Человек, который прошел через это и чувствует, что не движется вперед, приспосабливаясь к новой реальности, в которой этого человека больше нет, или чувствует, что Вы не контролируете свои эмоции (гнев, печаль, тоску, отчаяние), возможно, вы в самое подходящее время, чтобы подумать о том, чтобы обратиться к специализированному психологу.

Столкнувшись со значительными потерями, мы должны понимать, что горе - это процесс восстановления эмоционального ущерба, нанесенного утратой, и, следовательно, очень важно. Это требует времени, заботы и отдыха.

3. С экономической точки зрения различать то, что можно контролировать, и то, что нельзя контролировать.

В эти месяцы экономическая плоскость является большим источником неопределенности, и она может оставаться таковой гораздо дольше. Чтобы знать, как с этим справиться, мы должны провести различие между тем, что зависит от нас, и тем, что от нас не зависит.

В том, что нельзя контролировать, например, в макроэкономической динамике, рекомендуется будьте в курсе, чтобы быть в курсе событий, но без одержимости. Хорошая идея - контролировать время, которое мы проводим, знакомясь с новостями этого типа, стараясь подчеркнуть качество информации, а не количество.

Установка максимального времени не позволит нам в конечном итоге использовать необходимость информировать себя как алиби для отказа от принятия решений.

С другой стороны, сталкиваясь с тем, что можно контролировать более или менее, нужно стараться поддерживать дисциплину при планировании и реализации стратегии или новых проектов: соблюдайте очень четкий график нашей деятельности профессионалы (особенно если мы работаем удаленно), выявляют ситуации, которые заставляют нас тратить время зря или не сталкиваются с проблемами в доска и т. д. Хорошо управляемый кризис может стать возможностью принять решения, которые в других обстоятельствах мы бы не осмелились принять.

4. Не пренебрегайте важностью раздражителей и приятных моментов

Несмотря на то, что мы переживаем период кризиса, не забывай, что мы все еще способны быть счастливыми. Следовательно, мы должны позволять себе испытывать положительные эмоции и усиливать их, как только они возникнут.

Неуверенность - не причина защищаться 24 часа в сутки из-за того, насколько все может быть плохо. Это заставит нас по-настоящему приспособиться к новой норме.

5. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Специалисты-психологи обучены оказывать поддержку людям, которые переживают тяжелые времена из-за кризиса COVID-19, и мы так много служим лично (при условии, что это не является несовместимым с правилами заключения), например, в онлайн-формате (для видеозвонок). Если вам нужна психотерапевтическая помощь, связаться с нашей командой Смотри пробуждение.