Мигрантская тревога: советы и рекомендации

Иммиграция в другую страну — это один из опытов, способных радикально изменить жизнь, особенно если пункт назначения — регион, где преобладает культура, сильно отличающаяся от нашей.

Дело не только в том, чтобы оказаться в месте, где поддержка друзей и семьи резко уменьшилась; Кроме того, во многих случаях приходится приспосабливаться к другому образу жизни или даже видению жизни. Осознание того, что в течение многих лет мы принимали многие вещи как должное, может потрясти наш мир и поставить нас в ситуацию, в которой мы чувствуем себя уязвимыми.

Вот почему в психологии много раз говорят о тревожности эмигранта.явление, способное эмоционально утомить тех, кто решил продолжить свою жизнь в местах, далеких почти от всего, что они знают и считают знакомым. В этой статье мы увидим, из чего он состоит.

• Статья по теме: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

Что такое тревога мигрантов?

Тревожность — это как психологическое, так и физиологическое явление, основанное на активации нервной системы.

и вхождение в состояние боевой готовности, регулярно происходящее почти у всех людей; например, при выступлении перед большой аудиторией, ощущении приближения экзамена, ощущении, что мы в опасности или что подвергаем себя какому-то риску и т. д.

Это означает, что это не является чем-то негативным само по себе, поскольку помогает нам приспособиться к вызовам, которые нам преподносит жизнь, и иметь возможность придавать им то значение, которого они заслуживают.

Однако, Иногда тревога заставляет нас так тяжело и так долго переживать, что становится проблемой. Это связано с тем, что некоторые люди развивают проблемное поведение, чтобы попытаться справиться с дискомфортом, вызванным тревожным состоянием, которое усиливает проблему; Например, появление зависимостей много раз появляется как способ почувствовать мгновенное облегчение и перестать страдать от чего-то, что причиняет боль. вызывает тревогу или стресс, но, в свою очередь, в среднесрочной и долгосрочной перспективе подпитывает постоянную видимость этого состояния бдительности и раздражительность.

Факт эмиграции может вызвать у людей, которые это делают, высокий уровень беспокойства, потому что практически в одночасье, когда они поселяются в новой стране, у них есть много фронтов, на которые нужно обратить внимание..

Возможно, они плохо владеют языком и без него едва могут передвигаться по городу; Или, может быть, они даже не могут найти договор аренды; или им, возможно, даже придется опасаться за свою неприкосновенность из-за расистских нападений в некоторых случаях. И, конечно же, чувство одиночества тоже изобилует в обществе, которое отчасти воспринимается как нечто странное, чуждое самому себе.

Эта комбинация различных «пожаров, которые нужно потушить» создает чрезвычайную ситуацию, в которой простая задача решить, какую проблему решать в первую очередь, уже кажется сложной.

• Вам может быть интересно: "Расстройство адаптации: причины, симптомы и лечение"

Делать?

Вот несколько советов, которые помогут справиться с ситуацией наилучшим образом.. Вы можете применить их к своему делу, если вы эмигрировали и считаете, что это привело к развитию у вас постоянно высокого уровня тревожности.

1. расставить приоритеты

Прежде всего, потратьте некоторое время на то, чтобы просто упорядочить свои идеи о том, что делать, чтобы адаптироваться к тому образу жизни, который вы хотите в этой новой стране. не боясь поверить, что это заставляет вас тратить время.

Это поможет вам избежать ошибок и повысит ваши шансы на материальное и психологическое процветание на новом месте. В случае, если у вас есть много сомнений относительно того, какой путь выбрать, установите два или три возможных варианта действий параллельно, чтобы даже в случае неудачи одного у вас был готов другой.

2. Структурируйте свой день за днем

После того, как предыдущий шаг выполнен, пришло время оптимизировать управление своим временем.; это не даст вам почувствовать, что вы теряете контроль над своей жизнью. Вы должны составить расписание и физически разместить его в месте, которое вы будете часто видеть, чтобы вы запомнили его и придерживались его.

3. Примите определенный уровень дискомфорта

Не расстраивайтесь из-за стресса или беспокойства, это не провал. Не пытайтесь также «стереть» это чувство из своего сознания., потому что это придаст вам больше сил. Просто предположите, что вы не можете контролировать все, что происходит в вашей голове, и вместо того, чтобы изо всех сил стараться не подумайте об этом, сориентируйтесь, чтобы сосредоточить свое внимание на аспектах реальности, которые вы находите стимулирующими или хороший.

4. При серьезных проблемах идите к психологу

Если вы думаете, что ничего не работает, не забывайте, что сколько бы вы ни переехали жить в другую страну, интернет продолжает существовать; в сети можно воспользоваться услугами психологов, так как многие из нас предлагают онлайн-сессии по видеозвонку.

Вы ищете психологическую поддержку?

Если вы заинтересованы в профессиональной поддержке, чтобы справиться с миграционной тревогой или любой другой формой психологического дискомфорта, пожалуйста, свяжитесь со мной. Я психолог, специализирующийся на модели когнитивно-поведенческого вмешательства, одной из самых эффективных для лечения эмоциональные расстройства, и я посещаю как лично в Мадриде, так и на онлайн-сессиях для видеозвонок. Чтобы увидеть мои контактные данные или дополнительную информацию о моей работе, перейдите по ссылке эта страница.

Библиографические ссылки:

• Ахотеги, Дж. (2002). Депрессия у иммигрантов с межкультурной точки зрения. Барселона: май.
• Ахотеги, Дж. (2014). Синдром Улисса: синдром иммигранта с хроническим и множественным стрессом. Вершина, 16(60): с. 105 - 113.
• Отте, С. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: современное состояние доказательств. Диалоги в клинической неврологии. 13 (4): 413–21.
• Сильверс, П.; Лилиенфельд, С.О.; Лапрери, Дж.Л. (2011). Различия между чертовым страхом и чертовой тревогой: последствия для психопатологии. Обзор клинической психологии. 31(1): с. 122 - 137.