5 шагов к борьбе с тревогой при отрыве от табака
Курение - самая распространенная зависимость на планете. В значительной степени это связано с тем, что табак, к сожалению, разрешен. Поэтому осведомленность о риске не так высока, как в случае с другими запрещенными наркотиками, такими как кокаин или героин.
Ежегодно почти 8 миллионов человек во всем мире умирают от болезней, напрямую связанных с табаком. Это из-за этого подавляющее большинство курильщиков пытаются или пытались бросить курить.
Но преодолеть никотиновую зависимость не всегда легко. Некоторые люди бросают курить внезапно без каких-либо серьезных проблем; другие сталкиваются с неприятными симптомами отмены и психологической зависимостью, ведущими к тревоге. Y неспособность справиться с этим беспокойством - прямая причина большинства случаев рецидива при табачной зависимости.
Как преодолеть желание бросить курить? В этой статье я расскажу вам 5 основных шагов, которые помогут избавиться от беспокойства, когда вы бросите курить.
5 шагов, чтобы преодолеть беспокойство при отказе от табака
Следуйте этим советам, чтобы беспокойство не стало препятствием для отказа от курения.
1. Знайте свои потребительские привычки
Основная ошибка, которую делают многие люди, пытаясь бросить курить, - пропускать этот шаг. Силы воли недостаточно для решения психологической проблемы: В большинстве случаев необходимо знать, как функционирует наш разум, и соответственно применять стратегии.
Таким образом, люди часто делают самостоятельную регистрацию при работе с зависимостями: день за днем записывайте, сколько сигарет вы выкуриваете, а также в какое время и в каких ситуациях.
Если все сделано правильно, эта привычка наблюдения проинформирует человека и терапевта о природе проблемы. зависимость и привычки потребления этого человека, пики потребления, наиболее частые рецидивы, и т.п. Без этой информации очень сложно навсегда избавиться от курения. Помните, вы должны знать своего врага.
2. Запишите свои оправдания, чтобы курить
Когда психологи говорят о «познании самого себя», мы обычно имеем в виду привыкание наблюдать за нашими умственными процессами в определенных ситуациях, которые мы хотим изменить.
Большинство курильщиков сообщают, как они входят в «автопилот» и начинают курить, не осознавая этого. По этой причине очень важно, чтобы человек ознакомился с наиболее частыми оправданиями, которые он использует для продолжения курения. Например:
- «Во-первых, ничего не происходит».
- «Я заслуживаю награды».
- «У меня был очень напряженный день, мне нужно расслабиться».
- «Я не думаю, что способен бросить курить, он сильнее меня, мне это нужно - я боюсь почувствовать беспокойство, если я брошу курить».
Выявив эти отговорки и оправдания для курения, человек мог бы работать над ними, особенно с помощью специализированного терапевта.. В большинстве случаев эти же мысли являются источником беспокойства.
Помните, что если токсичные и ограничивающие убеждения не работают, это вопрос времени, когда человек снова вернется к своим психологическим проблемам, в данном случае к табачной зависимости.
3. Ознакомьтесь с симптомами отмены
Никотин вызывает привыкание, и когда вы перестанете его использовать, ваш мозг начнет его упускать.. В этом и состоит зависимость, при которой человек чувствует себя «плохо», когда не потребляет. Нравится вам это или нет, но человек, скорее всего, испытает физические симптомы отмены никотина.
Хорошая новость заключается в том, что отказ от никотина часто напоминает дискомфорт в большинстве случаев простуда, поэтому человек может пережить ее без лишних слов проблемы. Обычно это длится от нескольких дней до пары недель.
Очень важно, чтобы курильщик определил симптомы своего абстинентного синдрома и научился жить с ними, пока не преодолеет зависимость.
4. Создайте привычки, альтернативные курению
Многие курильщики узнают в ходе терапии, что они связывают курение с определенным настроением., как отдых или праздник. Поэтому, когда они стремятся ощутить эти состояния ума, они обращаются к табаку.
Пока человек бросает курить, важно, чтобы он нашел новые способы испытать эти приятные ощущения, не куря. Некоторые люди делают это с помощью спорта, медитации, прослушивания музыки, выполнения определенных дыхательных упражнений и т. Д.
Нет ничего, что не работает абсолютно со всеми. Поэтому лучше всего работать с профессионалом и, таким образом, разрабатывать стратегии, адаптированные к человеку.
5. Просмотрите причины, по которым вы бросили курить
Что-то, что сильно ободряет людей, страдающих от синдрома отмены, - это напомните себе, почему они это делают.
Многие люди, вспоминая причины отказа от курения, испытывают гораздо больше уверенности и радости по поводу его результатов, а также чистой ненависти и гнева по отношению к сигаретам и табачным компаниям. Формирование подобных мыслей при появлении позывов закурить может быть очень эффективным в определенных случаях.
Психолог, специализирующийся на курении
Из тех, кто пытается бросить курить без посторонней помощи, менее 7% преуспевают в этом навсегда. Вот почему так важно работать со специалистом.
Я регулярно работаю с людьми, которые страдают от разных зависимостей, особенно табак. Я могу помочь вам бросить курить с помощью психотерапии или с помощью моего онлайн-курса. Свяжитесь со мной через мой профиль.