10 ключей к повышению самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем в моей практике - низкая самооценка.. Низкая самооценка ведет к негативному восприятию себя, и это фактор, который может сильно ограничивать нас в нашей повседневной жизни. Правда в том, что во многих случаях пациенты не знают, как определить, что они страдают от низкой самооценки. Почему?

Поскольку низкая самооценка приводит к другим типам проблем, которые являются предполагаемой причиной, по которой они обращаются к психологу, такие проблемы, как симптомы тревоги, из депрессия, поведенческие проблемы, стресс, зависимости и т. д. А вот несколько советов, которые помогут определить, что с нами происходит, и как мы можем это решить. Легко увеличить самооценка, вам просто нужно приложить немного усилий.

Что такое самооценка?

Самоуважение - это набор убеждений, представлений, оценок и мыслей о себе, которые мы имеем. оценка, которую мы делаем на основе нашего опыта.

Какие симптомы могут предупредить меня о заниженной самооценке?

Несколько из основные симптомы которые могут предупредить нас о том, что наша самооценка не в самый лучший момент, заключаются в следующем:

• Я не уверен в себе
• Я не выражаю свои симпатии или мнения из-за страха быть отвергнутым или потому, что считаю, что мои мнения не имеют такой же ценности, как мнения других.
• Я не чувствую себя достойным хорошего в жизни
• Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, что хочу, так как заранее думаю, что не добьюсь этого
• Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что я думаю, что у меня не получится хорошо это сделать, и меня отстранят
• Мне очень часто нужно одобрение других
• Я позволяю легко наступить на себя, потому что не смею навязывать себя, когда это необходимо
• Я считаю, что другие люди превосходят меня, и я хотел бы быть похожим на них
• Я боюсь сказать то, что больше не чувствую, может быть, другим не нравится то, что я говорю
• Я обычно связываю свои достижения с внешними причинами, а неудачи с внутренними причинами.
• Я почти никогда не доволен тем, что делаю, так как думаю, что мог бы стать лучше
• Я не чувствую себя счастливым
• Мне трудно закончить то, что я начал, так как Я очень легко теряю мотивацию
• Принятие решений становится очень трудным, поскольку я думаю, что вы решаете, что вы решите, что будет неправильный выбор, поэтому я позволил себе увлечься тем, что решают другие, даже если это мое собственное продолжительность жизни
• Я думаю о своих слабостях и почти никогда не задумываюсь о своих сильных сторонах
• Я нервничаю большую часть дня
• Мне практически невозможно проявить инициативу
• Я чувствую, что меня почти постоянно оценивают в социальных ситуациях
• я чувствую себя виноватым
• Я чувствую себя непривлекательным
• Я завидую другим жизням
• Я чувствую, что мне нечего вносить

Если вы чувствовали это несколько раз, остальные проблемы могут возникнуть из-за того, чтонизкая самооценка. Попробуем решить ее некоторыми упражнениями, чтобы вы начали ценить себя и верить в себя. Вы можете быть очень удивлены своими способностями, если попытаетесь повысить свою самооценку.

Как мне повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом, есть ли способ повысить свою самооценку. Очевидно, что волшебного зелья не существует, но мы должны знать, что только каждый человек может стать лучше в этом смысле, если проявит настойчивость и последует некоторым советам, основанным на научных данных..

1. Перестань бить себя

Мы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Мы не совершенны, но намереваемся не быть. Цель - быть счастливым. Итак, чтобы достичь этого, мы должны принять то, что мы делаем не так хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что мы умеем делать хорошо, а ценить это так, как оно того заслуживает.

Мы будем наблюдать и осознавать, насколько мы хороши, насколько мы хороши, насколько хороши мы. Почему продолжаю думать, что я в беспорядке Куда меня привели подобные рассуждения?

2. Начни думать позитивно

Измени свои мысли. «Я не могу» вместо «Я собираюсь попробовать», «Я добьюсь успеха» и «Я буду преуспевать». Это похоже на клише, но заставив себя немного взглянуть на хорошие вещи в жизни, мы сможем выйти из негативной динамики. Если мы понимаем, что нам есть чем дорожить, нам будет легче выйти из отрицательного цикла.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

И это вы можете выполнить. Цели, которых относительно легко достичь. Постепенно мы сможем их увеличивать и увидим, что шаг за шагом мы добиваемся того, что предлагаем. Если мы потерпим неудачу, давайте извлекать уроки из этого, не обвиняя себя в своих ошибках.Неудача - это способ узнать, как в следующий раз поступить иначе. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя

Каждый человек - это мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. В твоей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизнь, мы добьемся только того, чтобы чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти правильный путь.

5. Прими и прости себя

Напишите письмо, в котором опишите все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватым. Ничего не пропустите. Внимательно прочтите его и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом и разбейте его на тысячу частей. С этого момента начните с нуля, со всем, чему вы научились, но оставив чувство вины позади. По-прежнему Вы успели составить чистый лист.

6. Конструктивно критикуйте себя

Все, что вы говорите себе, служит для улучшения, а не для того, чтобы застаиваться и винить себя. Кроме того, научитесь принимать критику чтобы они не влияли на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы лучшее, что когда-либо случалось с вами, так что докажите это себе. У тебя есть право быть счастливым. И сделать других счастливыми, заразив их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми. Это лучший способ познакомься и развивайте свои навыки медленно, но верно.

9. Преодолейте балласты

Есть люди, которые тащат тяжелые рюкзаки: работа, которая их не устраивает, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые им не нравятся... преодолеть все эти тяготы, необходимо взять ситуацию под контроль, мыслить позитивно и попытаться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном ...

…Подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день, проблемы, которые мы преодолели, ошибки, которые мы сделали, и способы улучшения.

Постарайтесь в течение 30 дней применить эти советы на практике. Вы увидите, что к концу месяца вы почувствуете себя лучше, и многие из симптомов, которые вы чувствовали, исчезнут. И помни, есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Научись любить себя

В следующей статье мы расскажем о более интересных аспектах вашего восприятия себя и о том, как улучшить то, что вы намеревались делать. Мы надеемся, что эти советы будут вам полезны и что вы сможете пойти по тому хорошему пути, который начали сегодня..

• «Научиться любить себя: 10 ключей к этому»

Библиографические ссылки:

• Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Барселона: Пайдос.
• Кава, М. Дж. И Муситу Г. (2000). Сила автоэстема в школе. Барселона: Пайдос.
• Оньяте, М. (1989). Я-концепция. Формирование, измерение и значение личности. Мадрид. Нарча.