Управление пандемической тревогой, связанной с усталостью

Пандемическая усталость - одно из явлений, показывающих психологическое воздействие кризиса COVID-19.. И дело в том, что психологическое воздействие пандемии на нас не ограничивается страхом заражения или переживанием того, что близкие проходят мимо. из-за болезни: весь социальный контекст был преобразован в ответ на распространение вируса, и адаптация к этой новой реальности может быть сложный.

Вот почему то, что произошло во время кризиса с коронавирусом, вызвало множество проблем с тревогой. В этой статье мы увидим некоторые подсказки о том, что делать с этим явлением, вызванным пандемической усталостью.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Как возникает пандемическая усталость?

Пандемическая усталость - это психологическое состояние, характеризующееся эмоциональным дистрессом в сочетании с переживанием апатии или деморализации перед лицом давления, которое мы испытываем после месяцев страданий от пандемии, пытаясь приспособиться к реальности, в которой мы не можем жить, как всегда.

В этом явлении присоединяются элементы, связанные с избытком тревожности, а с другой стороны, дезориентацией. и демотивация, вызванная обеднением стимулов и стимулов, к которым у нас были доступ. То есть, с одной стороны, и страх заражения, и профилактические меры по борьбе с пандемией заставляют нас чувствовать стресс или непосредственно мука и страх, и, с другой стороны, наша повседневная жизнь ограничена гораздо меньшим количеством действий из-за социального и экономического контекста кризис. Если к этому мы добавим фактор времени, который подразумевает необходимость постоянно откладывать «возврат к нормальность », в результате пандемия заставляет нас эмоционально гореть и ухудшает психическое здоровье многих люди.

Однако не существует единственного способа, которым пандемическая усталость приводит к проблемам с тревогой или другим эмоциональным расстройствам. Именно потому, что кризис коронавируса и ему подобные оказывают глобальное влияние на общество, каждый человек переживает этот опыт по-разному. разные: одни страдают больше из-за страха потерять доход, другие из-за того, что не могут вести общественную жизнь, которую хотели бы, третьи из-за страха потерять родственники и др. В любом случае можно обнаружить источники стресса и страданий, от которых часто страдают многие люди:

• Экономическая нестабильность
• Неуверенность в том, как и когда будут применяться ограничения
• Ипохондрия или страх заразиться
• Разочарование из-за невозможности продолжать заниматься конкретным хобби
• Социальная изоляция из-за ограничений передвижения
• Постоянная бомбардировка плохих новостей или прокрутка гибели
• Травматические переживания, связанные со смертью или болезнью

Что делать, чтобы справиться с тревогой, вызванной этим контекстом?

Как мы видели, контекст глобальной пандемии и связанные с ней ограничения создает идеальную питательную среду для появления проблем с тревогойлибо из-за тревожных расстройств, таких как фобии или генерализованная тревога, либо из-за чрезмерного стресса и страданий, но без возникновения психопатологии. Теперь, перед лицом этого эмоционального дисбаланса, можно принять меры как по предотвращению, так и по управлению тревогой, если она присутствует в нас.

Конечно, лучший способ продвинуться в этом отношении - это посещение психотерапевта; психологи обучены подходить к каждому отдельному случаю и предоставлять соответствующие инструменты, которые вам нужны человека, которого мы обслуживаем, учитывая его особенности и контролируя его прогресс. Однако есть также несколько самостоятельных стратегий, которые обычно помогают справиться с тревогой. Далее мы рассмотрим несколько наиболее важных.

1. Ведите здоровый образ жизни

Физическое благополучие тесно связано с эмоциональным благополучием: если ваше тело в хорошей форме, у него будет больше ресурсов для поддержания надлежащего функционирования нервной и эндокринной систем, со всеми вытекающими отсюда последствиями для вашего психического здоровья. Поэтому важно, чтобы, несмотря на то, что COVID-19 привел к ограничению некоторых свобод, вы не отказываетесь от поддержания физически активного образа жизни или здорового питания.

• Вам может быть интересно: «Беспокойство медицинского персонала в связи с кризисом COVID-19»

2. Контролируйте свою подверженность плохим новостям

Как я и ожидал, беспокойство подпитывается постоянным потоком плохих новостей, что усилилось во времена COVID-19. Так, Рекомендуется сознательно контролировать время, которое вы проводите в Интернете, а не просто читать тексты такого типа., но получает заголовки такого типа.

Например, посмотрите, какие СМИ с большей вероятностью будут транслировать пессимистические новости, и задумайтесь, если Вы можете сделать что-нибудь, чтобы они не повлияли на вас (например, отказавшись от подписки).

3. Попробуйте внимательность

Многие люди получают пользу от осознанности как от регулярной практики, которая помогает держать тревогу под контролем. Более того, Есть несколько типов упражнений на осознанность, некоторые из которых настолько просты, что вам нужно всего лишь следовать инструкциям в коротком аудио., продолжительностью несколько минут. Вы можете включить эту привычку в ключевые моменты дня, когда вам удобно отключиться.

4. Начать проекты

Столкнувшись с отказом от некоторых систем стимулирования, связанных с личной общественной жизнью или фактом физически отправляясь в разные места, важно, чтобы вы создавали другие источники мотивации и удовлетворение. Поэтому планируйте проекты, которые значимы для вас, независимо от того, имеют ли они значение только на личном уровне или имеют также профессиональные последствия. Эти проекты предоставят вам несколько целей и подзадач, которые будут способствовать вашему жизненному опыту прогресса и направлению к чему-то важному для вас.: написать книгу, запустить сайт, выучить новый язык ...

5. Структурируйте свой день за днем

Пребывание дома дольше обычного заставляет некоторых людей пренебрегать тайм-менеджментом, у них возникает ощущение, что часы проходят, а все остается по-прежнему. Так, Желательно следовать расписанию и, прежде всего, четко понимать, когда ложиться спать.: Недостаток сна - это бомба беспокойства.