Как способствовать управлению стрессом в условиях конкурсных экзаменов?
Хотя оппозиция имеет отношение к тому, как администрация заполняет должности должностями. установленный государством, нет сомнений в том, что это не простой бюрократический процесс.
Это явление с явным человеческим и психологическим аспектом, и из всех задействованных в нем эмоциональных элементов одним из наиболее важных является управление стрессом.
И это сам факт подготовки к экзамену обычно помогает кандидатам стать более подверженными стрессу людьми, чем обычно по сравнению с остальным населением. К счастью, от Психологии есть предложения по управлению эмоциями и чувствами, связанными с этим дискомфортом.
- Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»
Почему так важна психологическая подготовка к противостояниям?
Стресс - это форма психологической боли, которая в большинстве случаев является совершенно естественной. и даже выгодно. Биологические и психологические механизмы, на которых они основаны, являются плодом сотен тысяч лет эволюции, которая привела к нашему происхождению. иметь несколько «хитростей в рукаве», чтобы быстро адаптироваться к ситуациям опасности или кризису, в которых вам нужно что-то делать как можно скорее возможный.
Конечно, когда мы оказываемся в ситуациях, которые держат нас в напряжении на более длительные периоды Обычно проблемы могут возникнуть легко, и это часто случается при приготовлении оппозиции. Чем устойчивее внешний источник стресса, тем больше вероятность, что мы будем участвовать в его поддержании. непреднамеренное принятие дисфункциональных способов управления своими эмоциями. В этих случаях стресс становится одной из причин наших проблем, а не средством адаптации к ним, создавая тем самым порочный круг.
Поэтому, когда мы готовимся к конкурсным экзаменам, мы не обречены страдать от проблем с психическим здоровьем, но у нас есть более серьезные проблемы. риск страданий излишне или даже непроизвольно, участвуя в появлении психопатологии: фобии, расстройства настроения, панической атаки, и т.п. Учитывая эти возможности, лучше знать некоторые из ключей к управлению стрессом, чтобы не позволить учебным занятиям, применяемым в нашей повседневной жизни в течение нескольких месяцев, взять свое..
5 советов, как научиться справляться со стрессом в условиях конкурсных экзаменов
Первое практическое правило, которое поможет справиться со стрессом, - это предположить, что нет никаких волшебных рецептов и безошибочные способы полностью избежать дискомфорта от беспокойства или подчеркнул. Эмоции всегда имеют преимущество перед нашими стратегиями и нашими добровольными действиями., опережая их, хотя у нас есть пространство для маневра, чтобы модулировать их интенсивность и для увеличения или уменьшения шансов столкнуться с ними с учетом контекста определенный.
Таким образом, приведенные ниже советы не идеальны и не гарантируют отсутствие стресса, но основаны на принципы, используемые в психотерапии, и могут помочь вам эмоционально справиться с месяцами тяжелой подготовки к оппозиции. В любом случае вы должны понимать, что в случае сильного дискомфорта необходимо обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту..
1. Составьте расписание, включающее важные моменты дня
Ваше расписание должно быть как можно более подробным, ограничивая время начала и окончания основных блоков вашей повседневной деятельности с понедельника по воскресенье. Сюда входят как учебные занятия, так и время между ними, включая (и это очень важно) периоды сна и отдыха в течение дня. Мы рассмотрим последнее более подробно в следующем разделе.
2. Планируйте моменты отдыха
Если вы предполагаете, что ваши учебные занятия будут состоять из периодов по несколько часов подряд, в течение которых вы будете готовиться к экзамену, не уточняя никаких подробностей в своем расписании, вы делаете это неправильно. Вы должны планировать, что каждые 40 или 50 минут обучения вы должны отдыхать не менее 10 минут. Этим способом вы будете уверены, что сможете использовать максимум внимания, не тратить полчаса на просмотр своих заметок, не имея возможности усвоить то, что вы читаете.
Во время этих перерывов важно, чтобы вы не оставались на стуле, в котором находились, вытянули ноги и чтобы Вы можете смотреть где угодно, кроме экрана компьютера, своих заметок или книг, в которых вы побывали. с использованием. Так вы дадите глазам отдохнуть. Помните, что физическая усталость также вызывает утомление психическое, и это состояние слабости предрасполагает вас к более интенсивному стрессу, чтобы попытаться «компенсировать» эту уязвимость.
Кроме того, важно, чтобы время от времени в один и тот же день эти небольшие перерывы чередовались с более длинными, по крайней мере, на полчаса.
- Вам может быть интересно: «Четыре различия между стрессом и бессонницей: ключи к их различению»
3. Считайте, что время отхода ко сну - одно из самых важных в течение дня.
Что-то столь же простое, как сон на 45 минут меньше, чем вы должны, значительно снизит вашу производительность. в тот учебный день. Сюда входят проблемы с концентрацией внимания, проблемы с запоминанием и даже физический дискомфорт. Кроме того, если недостаток сна становится постоянной проблемой в повседневной жизни, физическое истощение, которое это также повлияет на ваш мозг, подвергая вас большему стрессу и даже симптомам типа депрессант.
Поэтому очень важно, чтобы вы точно знали, в какой момент вам следует лечь в постель с выключенным светом. При необходимости включите в свое расписание не только этот момент, но и подготовительные мероприятия перед сном: чистку зубов, уборку стола и т. Д.
4. Включите моменты досуга в свою программу подготовки к экзамену
Вы не должны воспринимать досуг как пустую трату времени, а скорее они также могут быть элементом, который помогает вам лучше управлять своими эмоциями и твоя жизнь в целом.
Помимо благополучия в субъективном смысле, возможность отключения служит одновременно и стимулом, и источником самомотивации (для Например, чтобы вы могли подумать о том, чтобы «заработать» эти моменты, выполняя свой учебный график), чтобы ваш мозг также получал стимулы. из областей вашей жизни, которые не имеют ничего общего с противодействием, что полезно для поддержания хорошего здоровья ментальный.
5. Заполните личный журнал
Наконец, рутина заполнения личного дневника может помочь вам справиться со стрессом перед лицом противодействия, потому что это усложнит вам задачу. легко обнаружить дисфункциональные модели поведения, которые вы используете, чтобы снять тревогу и напряжение, которые иногда ты почувствуешь.
Проверьте, привыкли ли вы выполнять ритуалы, чтобы «скрыть» этот дискомфорт., например, сходить в холодильник и поесть без чувства голода, не курить и т. д. Как только вы распознаете эти действия, которые выполняете почти бессознательно, вы можете записать их частоту и распознавать моменты, когда вам приходит в голову выполнять такое поведение, которого будет легче избежать вовремя.
Вам нужна психологическая помощь для подготовки к экзаменам?
Подготовка к государственным экзаменам - очень сложный и психологически сложный процесс, поэтому Некоторые психотерапевтические центры разработали программы, специально предназначенные для такого рода потребности.
На UPAD Психология и коучинг Мы обслуживаем как людей с диагностируемыми проблемами психического здоровья, так и профессиональные проекты, требующие психологической подготовки в течение многих лет; Мы работаем с профессиональными спортсменами, оппонентами, высокопоставленными должностными лицами компаний и всеми видами людей, которые подвергаются давлению из-за их краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.
Если вы хотите узнать больше о наших услугах, свяжитесь с нами: мы присутствуем в очные занятия в нашем центре, расположенном в Мадриде, а также в режиме онлайн видеозвонок.
