Отказ от табака: 5 самых распространенных причин рецидива

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% населения мира курит. Y большая часть этой популяции курильщиков активно пытается избавиться от никотиновой зависимости и бросить курить.

Теперь мы говорим о зависимости, поэтому в большинстве случаев простой силы воли не всегда достаточно.

Вам необходимо самопознание, понять отношения человека к табаку, истоки его зависимости и историю его употребления, поработать над стратегиями выживания и изменениями в привычках... Это из-за этого есть много возможных причин, которые приводят к рецидиву табачной зависимости.

• Связанная статья: «14 важнейших видов зависимостей»

Основные причины рецидива при отказе от курения

Правда в том, что Большинство курильщиков, которые пытаются бросить курить, используя самодельные "уловки" или просто "силу воли", в конечном итоге снова начинают курить. в табаке рано или поздно.

Я имею в виду, что они бросают курить на несколько дней или даже на несколько недель без особых усилий, но затем «что-то происходит», и они снова начинают курить.

И каковы эти потенциальные ситуации рецидива табака? Расскажу самые распространенные в этой статье.

1. Мотивы отказа от курения неясны

Многие люди думают о том, чтобы бросить курить из-за давления со стороны семьи, со стороны партнера, из-за раздражения от необходимости покидать места, чтобы покурить, когда холодно ...

Иногда проблема заключается в том, что человек решает бросить курить из-за давления окружающей среды., не учитывая, почему или каковы их личные причины, чтобы бросить курить. Побывав несколько часов или несколько дней без курения, когда «обезьяна» (раздражающие ощущения синдрома никотиновая абстиненция), гораздо легче рецидивировать, если человек не подтвердил свои причины отказа от табака их жизни.

Много раз, первый шаг к победе над табаком - отождествить себя с достаточно веской причиной не желать больше курить в жизни. Работа каждого человека - найти эту мотивацию (и специализированный профессионал может помочь вам в этом).

2. Продолжайте ассоциировать табак с положительным опытом

После многих лет просмотра фильмов и сериалов, восхваляющих потребление табака, помимо того, что члены семьи или друзья курят, у курильщиков возникает ряд положительных ассоциаций с табак.

Я хочу связать моменты потребления с приятными ощущениями, праздником, расслаблением, сексуальной привлекательностью и т. Д. Это очень тонкие ассоциации, которые во многих случаях требуют хорошего самопознания в терапии, чтобы понять, что происходит..

Когда человек не осознает этих ассоциаций, ему легче увлечься «на автопилоте» и продолжать оставаться жертвой своих привычек.

3. Жить в окружении курильщиков и не научиться с этим справляться

Другая из самых больших трудностей, о которых сообщают люди, проходящие терапию, - это то, как вести себя в социальных ситуациях, когда есть другие люди, курящие.

Перерывы в офисе, время между занятиями, выпивка с кем-нибудь на террасе, пусть приходят домой двоюродные братья и сестры, у которых всегда есть сигарета в руках... Табачная зависимость обычно имеет сильную социальную составляющую, от которой трудно избавиться, если вы не работаете должным образом.

Если я бросаю курить, перестану ли я ходить на общественные мероприятия, где, как я знаю, есть курильщики? Как я откажусь от сигарет, когда мне предлагают другие? Что мне делать с желанием закурить, если я был с несколькими курильщиками, а табак очень доступен?

Все эти вопросы следует поднять в ходе индивидуальной терапии или в группах поддержки., и это обеспечит человека инструментами, которые помогут избежать повторной никотиновой зависимости.

4. Не изменив образ жизни

Решение такой сложной психологической проблемы, как зависимость, требует изучения образа жизни, привычек и ритмов человека, потому что люди представляют собой сложные системы. Чтобы избавиться от табачной зависимости, необходимо узнать больше о взаимодействии между различными элементами жизни человека.

Например, многие курильщики бросают заниматься спортом из-за курения. Любопытно, Постепенное возобновление спортивной практики после отказа от табака обычно помогает люди должны сопротивляться побуждению курить, поскольку курение и занятия спортом несовместимы.

Точно так же каждый случай уникален, а каждый человек - мир. У некоторых курильщиков употребление табака может быть тесно связано с употреблением алкоголя или социальными ситуациями, а у других - со стрессом на работе и попытками расслабиться.

Так, просто "бросить силой воли" в одночасье обычно не работает полностью, потому что человеку придется вносить другие изменения в свою повседневную жизнь, чтобы у табака снова не было места.

5. Отсутствие стратегии, чтобы успокоить желание курить

Еще одна очень распространенная ошибка среди людей, пытающихся бросить курить: не задумываясь, что делать, когда они чувствуют «обезьяний» или симптомы отмены никотина..

Как и в случае с любым другим вызывающим привыкание веществом, при его недостатке организм реагирует серией неприятных ощущений. Точно так же, как человек с пристрастием к алкоголю или кокаину может страдать от очень неприятных симптомов, когда возьмите несколько часов или дней, не принимая обычную дозу, многие курильщики становятся жертвами абстинентного синдрома никотин.

Изучая дело, специализированный профессионал может помочь вам изучить стратегии выживания чтобы не закурить снова через несколько дней или недель после покупки последней пачки сигарет.

Профессиональная помощь в отказе от табака

Я психолог, специализирующийся на зависимостях, с большим опытом работы с людьми, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости и бросить курить. Если это ваш случай, у вас есть моя контактная информация в эта страница.