Что такое эмоциональная зависимость и как ее преодолеть?

В большинстве здоровых отношений один из партнеров обычно требует большего проявления любви и привязанности, чем другой. Это не должно быть проблемой, и на самом деле это нормально и совершенно ожидаемо, что в таких отношениях есть некоторая асимметрия: каждый человек уникален.

Однако, как и в случае с любым психологическим феноменом, если эта потребность в психологической поддержке и проявлении привязанности доведена до крайности, возникают проблемы. В таких случаях, часто бывает так называемая эмоциональная зависимость, одна из самых распространенных проблем среди тех, кто решает пойти на терапию. Посмотрим, что это такое и что можно сделать, чтобы преодолеть эту проблему.

• Связанная статья: «5 видов парной терапии»

Что такое эмоциональная зависимость?

Эмоциональная зависимость чрезмерная патологическая потребность в ласке, привязанности и постоянной доступности что некоторые люди чувствуют к кому-то, с кем они установили аффективную связь, обычно их романтические партнеры, разрушающие как их отношения, так и их социальную жизнь, а также собственное благополучие в среднесрочной и долгосрочной перспективе срок.

Кроме того, эмоциональная зависимость не характеризуется высоким уровнем несоответствия при выборе того, с кем устанавливать отношения. Напротив: даже если человек чувствует разочарование и неудовлетворенность из-за того, что не получает всей эмоциональной поддержки. что вы чувствуете себя нужным, осознание того, что такая проблема существует, заставляет вас еще больше бояться возможности разрывая. Таким образом, те, кто страдает эмоциональной зависимостью, ставят человека, от которого они зависят, выше других очень важных аспектов своей жизни.

С другой стороны, эмоциональную зависимость не следует путать с так называемой «психологической зависимостью»., термин, используемый для обозначения случаев зависимости. Те, у кого развился этот класс патологий, чувствуют, что им необходимо снова и снова удовлетворять свое желание принять лекарство или выполнить определенное действие. Однако эмоциональная зависимость выражается более тонко. Не столько из-за многократного воздействия очень специфического и легко узнаваемого опыта (курение, потребление таблетки ...), но создание ситуаций, в которых страх, что другой человек бросит нас или перестанет на нас рассчитывать, остается уменьшенный.

Эмоциональная зависимость основывается на мыслях, которые более абстрактны, чем мысли психологической зависимости, а также имеют гораздо менее индивидуалистический характер.

Возможные причины

Это самые частые причины эмоциональной зависимости. На практике они часто накладываются друг на друга, стремясь к влиянию других.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка складывается из склонности к отрицательной самооценке., и в данном случае чувство неполноценности перед другим членом пары.

2. Страхи, основанные на травматических переживаниях

Этой проблеме может способствовать история жестокого обращения в прошлом, а также отсутствие привязанности и привязанности со стороны родителей человека. Это так называемая ненадежная привязанность.

3. Отсутствие социальных навыков

Дефицит социальных навыков они часто связаны со страхом одиночества, заставляя человека поверить в то, что у него не будет новых возможностей для близких отношений с кем-либо.

4. Внешнее давление

Любые ожидания и даже гендерные роли могут способствовать созданию и развитию человека. чувствовать, что ваша причина существования - быть с вашим партнером, и делать все возможное, чтобы он оставался с вами боковая сторона.

Как это обнаружить? Предупреждающие знаки

Это несколько признаков, которые помогают выявить случаи эмоциональной зависимости.

1. Нормализация унижений

Люди, эмоционально зависимые от своих партнеров, могут стать идеализировать их до такой степени, чтобы терпеть ситуации насилия, унижение или злоупотребление ими властью.

2. Проблемы с завистью

Также неоправданная ревность - частое явление. Однако это обычно выражается не в попытках контролировать другого человека, а в более сдержанных способах выражения дискомфорта: например, в пассивно-агрессивном отношении.

3. Ослабление остальных социальных связей

Люди, у которых развилась эмоциональная зависимость Они перестают тратить время и силы на развитие дружеских отношений, которые находятся на периферии этих отношений., поскольку они ставят другого человека на первое место и стараются доставить ему удовольствие по обязательствам, которые не имеют к ним отношения.

4. Чувство пустоты и беспомощности

Эмоциональная зависимость можно понимать как попытку заполнить пустоту через присутствие другого человека; Это заставляет тех, кто развивает этот психологический феномен, заметить, что без этих отношений их жизнь была бы бессмысленной, и который поэтому очень уязвим, потому что его способность быть счастливым в основном зависит от этого физическое лицо.

5. Появление беспокойства и стресса

Тот факт, что вы часто чувствуете, что рискуете потерять эти отношения, вызывает проблемы беспокойство с различными сопутствующими симптомами: раздражительность, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, и т.п.

Советы, чтобы знать, как с этим справиться

Лучший и наиболее рекомендуемый способ справиться с эмоциональной зависимостью - обратиться к психологу; Существует множество полезных психотерапевтических ресурсов, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями и личными отношениями. Однако, помимо этого, есть также несколько простых советов, которые могут помочь с этой проблемой. Они следующие.

1. Убедитесь, что вы не переживаете жестокого обращения

Прежде всего, убедитесь, что то, что с вами происходит, не является насилием. Если приступы физического или психологического характера происходят неоднократно, важно Прекратите эти отношения как можно скорее и не пытайтесь их исправить: в таких случаях ваша безопасность и благополучие превыше всего.

2. Выявляйте повторяющиеся ситуации, в которых вы слишком много отдаете

В течение недели записывайте в небольшой блокнот все случаи, когда вы чувствовали, что в предыдущие часы ты отдал слишком много из страха потерять этого человека. Когда дойдете до седьмого дня, взгляните на то, что вы пишете.

3. Убедитесь, что вы ведете активную и разнообразную общественную жизнь.

Если вы все больше и больше изолируете себя из-за эмоциональной зависимости, вы будете все больше и больше зависеть от этого человека; это замкнутый круг, который вам неинтересно кормить. Чтобы этого избежать, установите минимум часов в месяц или в неделю, чтобы общаться лицом к лицу с друзьями и другими важными для вас людьми.

4. Начать личные проекты

Посвятите часть своего времени тому, что касается только вас и то, что это принесет вам удовлетворение благодаря краткосрочным и долгосрочным целям, - хороший способ принять свой собственный взгляд на жизнь, не только связанный с тем, что другой человек делает или думает.

5. Практика напористости

Привыкайте отстаивать свои интересы и свою точку зрения в отношениях с этим человеком поможет им перестать предполагать, что они продолжат играть ведущую роль во всех взаимодействует с вами, а также покажет вам, что нет ничего плохого в выражении несогласия с определенными вещи.

6. Пойти на психотерапию

Если через несколько недель вы заметите, что ничего не изменилось, или если вы чувствуете себя очень плохо и вам нужна помощь как можно скорее, обратитесь к специалистам-психотерапевтам. Эмоциональную зависимость можно вылечить, обратившись к психологу. В этом процессе профессионал выявляет личные и контекстные причины, лежащие в основе зависимости и создает эмоциональный и поведенческий план «обучения», чтобы обрести автономию и укрепить самооценка.

На Психологические пробуждения мы предлагаем индивидуальные психотерапевтические услуги и терапию для пар или семейную терапию как в онлайн-формате посредством видеозвонка, а также лично в наших центрах в Мадриде, Хетафе, Леганесе и Móstoles. Мы обслуживаем людей всех возрастов. Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как лучше управлять своими эмоциями и выработать психологически здоровые привычки.

Библиографические ссылки:

• Де ла Вилла Мораль Хименес, М. И Сирвент Руис, К. (2008). Сентиментальные или аффективные зависимости: этиология, классификация и оценка. Университет Овьедо. Кафедра психологии. Область социальной психологии.