4 принципа сознательной трансформации
Когда мы видим, что в нас или в нашей жизни есть что-то, что не соответствует нашим потребностям на 100%, мы можем выбрать два варианта: оставить все как есть или разработать стратегии, чтобы то, что нас не устраивало, улучшалось и преобразовать.
Если вы выберете второй вариант, то есть принятие мер и мер, которые помогут вам совершенствоваться и развиваться, это означает, что вы выбираете осуществить сознательную трансформацию.
- Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»
Я хочу измениться и не знаю, с чего начать: сознательная трансформация
Сознательная трансформация просто означает решение намеренно что-то изменить, и напрямую связано с вашим личным ростом.
Иногда мы говорим, что хотим что-то изменить, но не знаем, с чего начать. Для этого психология внимательности предлагает четыре фундаментальных принципа, которые помогут вам идти по пути изменений и личностного роста. Этими принципами трансформации являются: признание, принятие, исследование и неидентификация. Вместе они образуют аббревиатуру RAIN, что поможет вам их запомнить.
Ниже я кратко описываю каждый из принципов осознанной трансформации осознанности (ДОЖДЬ). Их можно предпринять как шаги для выполнения процесса изменений.
1: Признание
Признание - это шаг, который идет от отрицания нашей реальности к принятию того, что происходит.
Отрицание относится к отсутствию внутреннего заявления о том, что что-то действительно происходит. Если мы отрицаем и не признаем, тогда мы никогда не сможем ничего изменить, потому что наше отрицание подрывает нашу свободу выбирать, хотим мы этого для себя или нет.
Важно понимать, что не отрицая чего-то, мы меньше страдаем от его последствий. Я могу отрицать, что у меня проблемы с едой, но я не перестану страдать от них, если буду относиться к ним таким образом. Вот почему этот первый шаг так важен, потому что, если мы будем отрицать вещи, мы никогда не сможем о них позаботиться.
Признание открывает нам возможность осознанного и освобождающего наблюдения за собой и своим миром, ведущим от невежества и иллюзий к свободе.
Когда мы застреваем в жизни, нам нужно начать с предрасположенности наблюдать и спрашивать себя, что происходит? Так, нам нужно начать с признания нашей правды.
Пример: часто пьющий, который отрицает, что нездоровый образ жизни дорого обходится своему здоровью, открывает путь к осознанию того, что эта повторяющаяся привычка к алкоголю причиняет ему дискомфорт.
2. Принятие
Второй шаг - это принятие. Принятие Это сложное понятие для объяснения, поскольку оно часто связано с отставкой.. Быстро и, чтобы не ошибаться, объясняю различия в способах самовыражения: отставка - это выражается как «Хорошо, это так, я ничего не могу сделать» и принятие, однако, как «Хорошо, это так, что я могу сделать с Это".
После признания нашей реальности и открытия себя для ее наблюдения нам необходимо проделать глубокую работу по принятию. Принятие это открытость, чтобы иметь возможность включить все, что впереди в нашей жизни, от острого понимания того, что сейчас вещи такие, какие они есть, не осуждая их.
Этап принятия требует практики, времени и настойчивости и очень смел, но позволяет решить самые грубые проблемы. Работа с осознанностью может быть ключом к этому шагу.
Мы можем резюмировать этот принцип как принять нашу реальность, что бы это ни было здесь и сейчас.
Пример: я уже осознал, что у меня проблема с алкоголем, теперь я принимаю его, я не убегаю от него и не отказываюсь от него, даже если это больно.
3: Исследования
Этап запроса следует за признанием и принятием и является этапом запроса. На этом этапе введите вопросы Как? Где? Почему? Как? так далее… Это шаг наблюдения за нашей реальностью по преимуществу..
Мы осознали и приняли наши дилеммы, теперь нам нужно более широкое исследование всех смыслов и областей, в которых они присутствуют, и в чем они вовлечены.
Чтобы осуществить этот процесс, иногда нам нужно руководство, потому что мы можем потеряться в этом процессе. Это то, что позволяет нам понять, почему и / или просто увидеть, как то, что мы хотим изменить, присутствует в нашей жизни на всех уровнях.
Исследования, которые мы проводим нужно делать телом, разумом и эмоциями. Также необходимо будет изучить паттерны, составляющие опыт, то есть смежные с ним знания.
Вот некоторые из вопросов в рамках этого принципа: как я чувствую это в теле, как я это чувствую и где? Я думаю? Что я чувствую Этот опыт постоянный или непостоянный с течением времени? Когда он возникает по времени?
4: Без идентификации
Этот шаг необходим для выполнения преобразования. SЭто значит перестать говорить об этом опыте как «я» или «мой».. То есть мы перестаем отождествляться со всеми ярлыками, относящимися к опыту, становимся независимыми от него. Мы переходим от «моё расстройство» или «моя проблема» к просто «проблеме». Этот шаг - кульминационный этап трансформации.
На этом этапе мы можем понять быстротечность вещей, видя их с большей точки зрения и понимая, как они постоянно меняются. Мы отделяем себя от нашего представления о том, что «я есть», и позволяем себе создавать более подвижное «я».
Когда мы глубоко понимаем этот принцип, мы освобождаемся от проблемы в целом и начинаем подходить к ней из состояния, которое можно описать с помощью этого вопроса: действительно ли я такой?
Пример: от идентификации «Я неудачник» до, я мог иногда вести себя как неудачник, но это не всегда так. Я не отождествляю себя с ярлыком неудачи и позволяю себе отбросить его, поскольку не хочу этого для себя.
На этом этапе процесса мы понимаем, что наше сознательное существо может принимать миллионы меняющихся переживаний а затем мы начинаем выбирать, с какими из них мы хотим построить себя.
Эти принципы могут служить руководством на вашем пути роста и сознательной трансформации. Не всегда легко пройти этот путь в одиночку, поэтому не торопитесь и, если вам это нужно, попросите о помощи.
До конца...
Вы знали эти принципы? Я надеюсь, что вы узнали что-то новое сегодня и что эта статья будет вам полезна, если вы решите что-то сознательно изменить. А если в любой момент понадобится профессиональная психологическая помощь, связаться с нами.