9 научно обоснованных советов по улучшению концентрации

По данным Королевской академии испанского языка, концентрация это «действие и эффект сильного сосредоточения на чем-то».

Для нашей повседневной жизни, важно научиться концентрироваться. Хорошая способность к концентрации очень помогает нам быть более эффективными при выполнении любой задачи. У хорошей концентрации много преимуществ: они улучшают нашу память, наши эффективность в принятии решений, наша точность и наша гибкость в решении стоящих перед нами задач В руках.

Улучшение концентрации с помощью 9 простых приемов

Хорошая концентрация тесно связана с возможностью лучше запоминать и запоминать. В этом смысле концентрация - хорошее достоинство объем памяти жидкость. Если мы сможем развить концентрацию, наша память также улучшится.

Основные стратегии концентрации связаны с двумя фундаментальными аспектами: избегать внешних отвлекающих факторов и, с другой стороны, иметь психическое состояние с адекватным уровнем активации чтобы оставаться сосредоточенным на задаче в течение определенного времени.

Чтобы прояснить аспекты и обстоятельства, которые позволяют нам улучшить таргетинг, в сегодняшней статье Мы собрали девять стратегий и техник, которые помогут вам улучшить эти полезные жизненные навыки. ежедневно.

• Вас может заинтересовать: «13 практических стратегий улучшения памяти»

1. Отдыхайте достаточно часов

Основной момент: чтобы хорошо сконцентрироваться, нам нужно отдохнуть. Достаточное количество часов сна дает нам необходимое восстановление мозга и когнитивных функций, чтобы мы могли отлично работать на следующий день. Хороший сон дает нам состояние бодрствования во время бодрствования.

Обычный совет для студентов: за день до экзамена нужно хорошо выспаться. Потому что, если вы не будете достаточно отдыхать, во время экзамена мы будем разбросаны и у нас будет меньше памяти. В те часы, когда мы спим, мозг выполняет «сброс» определенных функций, подготавливая нас к тому, чтобы на следующий день мы могли гораздо лучше обрабатывать информацию и стимулы. Кроме того, восьмичасовой сон очень хорош для нашей долговременной памяти.

Важно, чтобы мы спали необходимое количество часов, чтобы наше психическое состояние было достаточно ясным, чтобы поддерживать внимание. Когда мы устали или плохо спали, страдает мозг, и умственные процессы, связанные с памятью и вниманием, не могут работать на 100%. Кроме того, недостаток сна может вызвать временный дискомфорт в глазах и помутнение зрения, что является серьезным неудобством. Поэтому в основе всего хороший отдых..

2. Жевать жвачку

Это может показаться немного странным, но жевательная резинка хороша для нашей концентрации. На это указывают разные научные исследования: жевательная резинка помогает нам запоминать информацию в краткосрочной перспективе.

Кроме того, это может быть элемент, который позволяет нам лучше сосредоточиться на задаче, которую мы должны выполнить, особенно на экзаменах и тестах, требующих нашей слуховой и зрительной памяти.

3. Пишите ручкой и бумагой

Мы очень привыкли печатать на клавиатуре компьютера. Это автоматический метод письма, который дает нам много положительных вещей, но он не самый лучший для нашей концентрации или для нашей памяти.

Если мы будем писать от руки, наш мозг будет прилагать больше усилий, чтобы сосредоточиться и он будет легче запоминать данные и заметки, написанные нашим почерком, как объяснила Лизетт Боррели для Медицинский ежедневник. Лучшая концентрация, когда мы пишем идеи, поддержит нашу долговременную память. что вы сможете получить эти данные через несколько дней и даже недель.

4. Справляться со стрессом

Вы очень склонны к стрессу? Когда мы находимся в состоянии напряжения наша способность сосредоточиться на чем-то значительно снижается.

Для того чтобы наш разум мог какое-то время заниматься познавательной деятельностью, нам нужно наслаждаться состоянием ума, которое не было бы чрезмерно расслабленным (что мы может вызвать сон и плохое сохранение данных) или чрезмерно активны (в этом случае мы будем так нервничать, что просто не сможем сосредоточиться на одном домашнее задание).

Некоторые приемы управления стрессом так же просты, как сжимание кулака или мяча для снятия стресса на минуту. Этот акт на время снимет нашу напряженность. Но если вы страдаете от более постоянного стресса, оптимальным решением будет заняться решением проблемы. Точно так же важно, чтобы у нас было хорошее физическое здоровье: хорошо обезвоживаться, часто занимаюсь спортом...

5. Играть в шахматы

Если говорить о повышении концентрации, шахматы - король спорта. Эта игра требует большой способности к концентрации, чтобы анализировать каждую ситуацию, которая происходит на доске, принимать правильные решения и предвидеть движения противника. Это было подтверждено исследованием, опубликованным в Science Direct.

Это идеальное занятие для развития обоих способностей в дополнение к нашей способности к логическому и стратегическому мышлению.

6. Избегайте отвлекающих факторов и найдите подходящее место

Это немного очевидно, не правда ли? Когда мы пытаемся сосредоточиться на задаче, Это очень хорошая идея, чтобы мы старались не допустить, чтобы внешние и нежелательные раздражители отвлекали нас.. Например, если вы учитесь, в идеале вы делаете это в тишине, при достаточном освещении и, конечно же, без телевизора или других подобных отвлекающих факторов на заднем плане.

Был представлен шум окружающей среды влияет на нашу работу, если мы выполняем задание, требующее концентрации (например, экзамен). Чем менее шумно в помещении, тем лучше будут ваши когнитивные навыки.

Если вы хотите на 100% сосредоточиться на задаче, неплохо найти удобное место, где никто не будет отвлекаться.. Также интересно, что температура в рассматриваемом помещении не слишком холодная и не слишком горячая. Около 20–23º - это температура, при которой почти все мы чувствуем себя комфортно. Что касается шума, есть люди, которые могут сохранять концентрацию при воздействии на него, если он не очень громкий и монотонный, но это необычно.

7. Рисуйте в классе

Этот совет довольно противоречивый. Когда мы посещаем мастер-класс или конференцию, неплохо было бы нарисовать небольшие каракули в блокноте или блокноте. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Журнал Тайм.

Конкретные фигуры рисовать не надо, все идет. Это заставит нас бороться со скукой, и мы лучше запомним то, что говорит учитель..

8. Фоновая музыка: хорошая или плохая идея?

Слушать музыку в фоновом режиме, когда мы сосредоточены на задаче, может быть хорошей идеей. Но это зависит от нескольких факторов.

Музыка обладает способностью стимулировать наш мозг и познавательную деятельность. Совершенно положительно то, что прямо перед тем, как мы начнем учиться, мы слушаем музыку, чтобы стимулировать мозг и запустить его. Однако во время выполнения задания лучше молчать, так как музыка может искажать качество, с которым мы сохраняем информацию. Это негативное влияние музыки на продолжительность нашего внимания и концентрацию. сообщалось в нескольких научных исследованиях.

9. Спланируйте свой распорядок

Ничто так не влияет на концентрацию, как неорганизованный и хаотичный распорядок дня.. Это девятый пункт в списке, но, безусловно, самый важный.

Вы должны планировать и упорядочивать свои повседневные приоритеты. Не имея необходимого времени для выполнения каждой задачи, мы избежим стресса, спешки и неудобства, которые могут возникнуть, и мы сможем лучше посвятить разумные и продуктивные усилия домашнее задание. Если мы точно знаем, что и как делать, задача становится проще, и наша концентрация лучше всего подходит для успешного решения каждой подзадачи.

Работают ли эти стратегии для детей и пожилых людей?

Дети, взрослые и пожилые: уловки одинаковы для всех? В общем, эти стратегии и советы по улучшению концентрации могут быть применены к любому человеку любого возраста. Пока это так , также верно, что каждый жизненно важный этап включает в себя определенные элементы, которые необходимо учитывать..

Концентрация в детстве

В детстве наше внимание более рассеяноПоэтому вместо того, чтобы делать упор на вышеупомянутом совете, необходимо будет приучать детей приобретать привычку (заслуживающую избыточности) присутствовать, слушать и думать. Это означает, что в детстве они сохраняют более высокую активацию, чем взрослые, поэтому им трудно сидеть перед книгой или выполнять сложную задачу в течение определенного периода времени значительный.

Постепенно мы должны стимулировать их с помощью суггестивных заданий, чтобы их разум мог адаптироваться к этим требованиям, без этого. приводит к плохим чувствам (для ребенка может быть очень непродуктивно чувствовать, что его «заставляют» или «заставляют» сосредоточиться на домашнее задание). Чтобы развивать эту способность к вниманию в детстве, специалисты, такие как психологи в области образования, Психопедагоги или аналогичные специалисты могут разработать программы вмешательства, групповые или индивидуальные, для решения этих проблем. потребности.

Пожилые люди: несколько советов по улучшению вашего ухода

Что касается пожилых людей, в этом случае следует отметить, что, иногда могут наблюдаться симптомы старческого слабоумия или когнитивных нарушений, связанных с некоторыми проблемами концентрации внимания., особенно в отношении способности сохранять данные. В наше время память - это способность, которая начинает проявлять слабости, поэтому рекомендуется стимулировать пожилых людей играми и развлекательными мероприятиями, которые, в свою очередь, требуют их внимания и объем памяти.

В этом смысле, хорошо известная игра в домино, карточные игры и тому подобное - очень рекомендуемый вариант.. Существуют также специальные программы, разработанные для этих людей с конкретной целью укрепления их когнитивных способностей. В этом случае специалисту в области психогеронтологии или аналогичного необходимо будет разработать и сопровождать бабушек и дедушек на терапевтических сеансах.

Дополнительные советы и выводы

Наша способность сосредоточиться на одной задаче ограничена. Теперь есть люди, способные сконцентрироваться на несколько часов, не упрекая при этом усталости, при этом Другие из-за недостаточной подготовки или по другим причинам не могут тратить больше нескольких минут на поддержание хорошего уровня внимание. Эта способность известна как Интервал внимания, и у каждого свой порог.

Несколько исследований показывают, что когда мы работаем над задачей или учимся, нам нужно делать перерывы. периодическое, около 10 минут, чтобы очистить сознание и вернуться к «подзарядке» аккумуляторов нашего концентрация. Единого порога не существует, у каждого человека есть свои способности, и он должен точно установить, какое максимальное время может быть сосредоточено на задаче.

Что касается организации задачи, важно, чтобы мы выбрали несколько четко определенных задач, чтобы наш мозг мог адекватно реагировать на запрос. Избегание многозадачности и тренировки мышц каждые полчаса также может дольше поддерживать оптимальное состояние активации.

Есть ли у вас другие уловки для повышения концентрации? Вы можете отправить их нам через раздел комментариев или в наших социальных сетях.