Резолюции на конец года: снова в списке «бросить курить»

Мы все начинаем новый год с большим энтузиазмом, чтобы решить определенные задачи и Многие из них мы год за годом перетаскиваем в список «дел», например «Бросить курить»..

Это великая цель, к которой мы обычно идем неподготовленными, и мы часто удивляемся трудностям, которые заставляют нас снова отказаться от этой попытки. В этом году делайте что-то другое, хорошо планируйте и готовьтесь, знайте, что вам нужно делать.

• Связанная статья: «Воздействие табака на мозг»

Решение проблемы отказа от курения

Не существует единого совета бросить курить, который применим ко всем, но если есть план действий и помощь, которые вы можете приспособить к себе, вам просто нужно их знать. Мы сделаем 3 шага, чтобы спланировать, создать и применить на практике ваш собственный метод отказа от курения..

Шаг 1: мотивация

Мотивация - это стартовый двигатель, который порождается теми причинами, которые каждый из нас находит для чего-то, нашими причинами.

Бросить курить - это большое усилие, которое начинается с очень личного решения, даже если все вас поощряют или даже давят, вы

вы должны четко указать причины, по которым вы бросаете курить. Составьте список и, конечно же, вы можете положиться на множество широко предлагаемых причин, лучше узнать их, развенчать мифы и воспользоваться теми, которые могут быть вашими мотиваторами. Чаще всего учитываются и их особенности:

Здоровье

Заболеваемость табаком при раке в целом и, в частности, при раке легких более чем известна и изучена, но часто можно услышать, как люди говорят, что «все вызывает рак». Это ложное утешение, ошибка, потому что правда в том, что если бы не курить рак легких, он стал бы очень редким, мало распространены, например, рак носа, но реальность такова, что табак в настоящее время является причиной 80% случаев рака носа. легкое.

Но помимо этой серьезной проблемы необходимо учитывать множество других осложнений, таких как ХОБЛ, бронхит... Y ущерб, нанесенный другим органам, поскольку табак отрицательно влияет на все: сердце, печень, кожу и т. д.

Со списком осложнений со здоровьем мы могли бы расширить себя, чтобы написать несколько статей и в поводы, а не мотивация вызывают беспокойство, которое часто ошибочно принимают за желание закурить, что парадокс! Так что, если здоровье является для вас отличной мотивацией, исследуйте и узнавайте больше, а если нет, то нет. полностью игнорируйте важность для здоровья, потому что, когда вы оставите его, вы обязательно почувствуете с облегчением.

Возможно, более позитивная формула, ориентированная на здоровье, - это подумайте о том, чего достигли, пока воздержание сохраняется. Положительные эффекты для здоровья можно начать измерять в течение 24 часов после отказа от курения, уровень монооксида в крови упадет почти до нормальный уровень, и если вы будете поддерживать себя, преимущества увеличиваются: через 3 дня никотин выводится из организма, через 12 недель - легкие значительно восстанавливают свою функциональность, через 9 месяцев исчезают респираторные осложнения и кашель, через год риск снижается вдвое болезни сердца, в 5 лет многие виды рака значительно снижают свой риск (ротовая полость, гортань и т. д.), а в 10 лет рак легких равен риску некурящий.

Деньги

Денежные затраты значительны, их нельзя игнорировать, и это может быть мотивацией.. Если, например, у нас есть среднее потребление пакета в день по средней цене 4 евро, у нас всего 1460 евро в год, вы действительно задумывались о том, сколько вещей вы можете купить?

В течение всего этого времени без курения, позволяя себе некоторые из тех маленьких капризов, которые вы обычно откладываете, может быть хорошим подкреплением, это всегда будет гораздо более выгодным вложением, чем сжигание.

Свобода

Отсутствие свободы при зависимости очень очевидно. Вы чувствуете это, когда не можете оставить табак дома, когда вы спускаетесь ночью за табаком, потому что он закончился, когда вы входите в место или ситуация, которая ограничивает потребление и ваша голова автоматически рассчитывает время, возможности выйти, оставить все, как бы холодно ни было на улице и выходить на улицу.

Напротив, чувство свободы при преодолении зависимости велико, Чувство гордости тоже есть, и понимание этой свободы часто будет крепко удерживать вас. ваша цель.

• Вам может быть интересно: «14 важнейших видов зависимостей»

Шаг 2: время и дата

Мы собираемся выбрать время и назначить дату. Правда в том нет идеального времени, чтобы бросить курить, хотя могут быть и менее идеальные. Если вы находитесь в особенно необычном этапе своей жизни с точки зрения стресса или проблем, лучше отложить это решение до вернитесь к своему распорядку дня, но не стремитесь к тому, чтобы избежать рабочего стресса или каких-либо проблем в качестве идеального времени, потому что это не видение реалистично.

Чем раньше вы увидите, что преодолеваете негативные ситуации, в которых табак больше не выступает посредником, тем скорее вы обретете уверенность и узнаете себя другим человеком., свободный от ложной помощи табака.

Еще один миф о курильщике - это представление о том, что табак помогает ему расслабиться перед лицом проблем; совсем не так. Никотин - это не расслабляющее вещество, это стимулятор, как кофеин, а ощущение расслабления. происходит потому, что исчезает синдром отмены, который напоминает каждому курильщику, что следующая доза нужно.

Серьезно Освободить себя от зависимости - вот что будет наиболее эффективным, чтобы в целом вы были спокойнее перед лицом проблемных ситуаций изо дня в день.При возникновении проблем не будет лишних нервов (абстиненции), но вашему телу потребуется время и терпение, чтобы перестать чувствовать эту абстиненцию.

Важно, чтобы вы выбрали день, поставили немного особую дату (например, последний день года). это определит один из самых важных моментов, который вы запомните на всю оставшуюся жизнь, и праздновать это. Кроме того, установка дня помогает вам мысленно подготовиться, принять решение, спланировать те потребности, которые вы оцениваете, и завершить их прощанием.

Шаг 3. Позвольте себе помочь

Самое важное в вашей цели - это ее достичь, и для этого нужно ценить потребность в дополнительной помощи. Он может быть в фармакологической форме с заменителями никотина, которые помогут вам облегчить физические эффекты, или с профессиональной помощью, которая также окажет вам психологическую и стратегическую поддержку.

В аптеках есть много заменителей, которые фармацевт может оценить вместе с вами, самые распространенные - в виде пластырей, жевательной резинки, ингаляторов... снижающие интенсивность синдрома отмены.

Этот компенсирующий эффект не следует идеализировать, потому что он просто помогает регулировать ощущения. Прежде чем полагаться на наркотики нереалистичным образом, вы должны признать, что преодоление зависимости влечет за собой определенные негативные эффекты неизбежны, важно знать и верить в то, что никакие негативные эффекты невозможно устранить. управлять.

Наряду с наркотиками следует учитывать и другие полезные средства, которые можно дать курению, альтернативу курению в виде спорта или физической активности. свет, если вы не привыкли, пить воду, есть фрукты, поддержку семьи, досуг, который вас сильно концентрирует, например, рисование и приготовление пищи, и т.п. они хорошие боевые товарищи.

Профессиональные помощники могут быть предоставлены специализированными медсестрами или психологами.Они могут расширить ваш план действий и ресурсов, увидев вместе с вами ваши потребности и трудности, и помогут найти альтернативные решения. Я сказал, что важно не то, как вы это сделаете, а как добиться этого, поднимите настроение этим 2021 годом без дыма.

Автор: Лаура Мерино Гомес, психолог общего профиля и член центра TAP.