Как побороть негативные мысли в повседневной жизни

В большинстве случаев негативные мысли сами по себе не являются психологической проблемой; они просто отражение мира, в котором часто все складывается не так, как хотелось бы, даже то, что приходит в голову.

Точно так же, как мир в целом не предназначен для удовлетворения наших интересов и предпочтений, Психические процессы, которые в значительной степени неподконтрольны нам, воплощают в себе разнообразие хороших и плохих переживаний, и они не обязательно должны соответствовать нашим вкусам.

Однако бывают случаи, когда негативные мысли и мысли, вызывающие дискомфорт, становятся частью проблемы. Это особенно характерно для случаев, когда мы «зацикливаемся» и, кроме того, становимся навязчивыми мыслями, которые Они приходят в голову снова и снова, несмотря (или именно из-за) того, как тяжело они нас пережили.

Однако, столкнувшись с проблемами такого рода, мы можем сделать несколько вещей. Здесь вы найдете некоторые из этих предложений в виде советы по преодолению негативных мыслей, которые повторяются слишком часто.

• Связанная статья: «10 ежедневных привычек, улучшающих ваше эмоциональное равновесие»

5 советов, как научиться преодолевать негативные мысли

Первое, что вам следует знать, это то, что самый эффективный способ справиться с негативными мыслями проблемные (то есть те, которые вызывают очень сильный дискомфорт и повторяются со слишком большим частота) Сходи к психологу.

Необязательно иметь психологическое расстройство, чтобы получить профессиональную поддержку такого типа: если у вас значительные трудности в управлении своими эмоциями и связанными с ними мыслями, обращение к профессионалам - это Лучший вариант. Таким образом, у вас будет эксперт, который будет следить за вашим конкретным случаем и разработать психологическую программу «обучения», адаптированную к вашим характеристикам и потребностям.

Теперь, если вы считаете, что дискомфорт, вызванный негативными мыслями, не составляет проблема, заслуживающая психологической помощи, вы можете внести некоторые изменения в свой день, чтобы день. Здесь вы найдете краткое изложение наиболее важных и простых в применении, хотя вы должны иметь в виду, что достичь абсолютного контроля над своими мыслями невозможно, как хорошо, так и плохо.

1. Не пытайтесь очистить свою совесть от негативных мыслей

Как я и ожидал раньше, полностью блокировать негативные мысли нереально. Но это не только невозможно; Кроме того, это контрпродуктивно, потому что это приводит нас в состояние тревоги, чтобы попытаться быть полицией своей совести. Этот побуждает нас привлекать к нему те мысли, которым мы придаем большее значение, включая те, которые мы хотим устранить.

2. Понять, что вызывает у вас беспокойство

Некоторое время вы испытываете мысли, которые вызывают у вас стресс или боль, но это не значит, что вы понимаете. Но если вы поймете логику возникновения этих навязчивых мыслей, вы отвлечетесь от них.

Для этого, просто наблюдайте за содержанием этих мыслей, как если бы вы были третьим лицом это принимает к сведению то, что приходит в голову. Таким образом вы обнаружите темы и общие черты в содержании этих мыслей, и вы начнете видеть их не столько как элемент жизнь, которой вы не можете избежать, но как конструкция вашего ума, со своими собственными стереотипами, повествовательными ресурсами, упрощениями, и т.п.

• Вам может быть интересно: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

3. Составьте четкий график сна

Один из случаев, когда повторяющиеся негативные мысли приносят наибольший ущерб, - это когда мы пытаясь заснуть, практически без каких-либо сенсорных стимулов, которые отвлекали бы нас от наших мыслей и предрасположенность к беспокойству, если мы замечаем, что есть что-то, что не дает нам уснуть.

Чтобы свести к минимуму вероятность возникновения проблем в этом отношении, важно иметь четкий график сна и, если мы замечаем, что нам это трудно заснуть, встать с постели на 15-20 минут и немного расслабиться, не требуя физических или интеллектуальных усилий, прежде чем вернуться к попытайся уснуть.

4. Научитесь «сбрасывать»

Когда вы замечаете, что находитесь в тревожном состоянии, которое подготавливает вас к «зацикливанию», выполнить простое действие, которое позволит сосредоточить внимание на краткосрочных целях: бегать, читать, медитировать и т. д. Подумайте, что это не пустая трата времени, но его благотворное психологическое воздействие позволит вам сосредоточиться и лучше работать при выполнении задач и обязанностей, которые вы должны выполнять.

5. Примите здоровый образ жизни

Люди в хорошей физической форме реже страдают от проблем с управлением своими эмоциями.. Правильно питайтесь (не зацикливаясь на диете), регулярно занимайтесь спортом и заботьтесь о себе в целом.

Вы хотите получить помощь психолога?

Если вы заметили, что повторяющиеся негативные мысли существенно влияют на качество вашей жизни, я предлагаю вам связаться со мной. Я опытный психолог в области когнитивно-поведенческой психологии и посещаю занятия онлайн по видеозвонку или лично в своем офисе в Мадриде.