Сосредоточьтесь на личных ценностях, чтобы бросить курить

Употребление табака - основная причина предотвратимых заболеваний и смерти. Только в Испании уже ежегодно умирает 58 000 человек, связанных с табаком.

Курение преждевременно убивает половину курильщиков, вызывает множество проблем со здоровьем у женщин. подвергает воздействию людей и побуждает людей, инфицированных COVID-19, попадать в реанимацию с большей частота.

• Связанная статья: «Воздействие табака на мозг»

От управления ценностями можно отказаться от табака

Длительное употребление никотина вызывает привыкание и, следовательно, резкое прекращение потребления вызывает синдром отмены характеризуется следующими симптомами: раздражительность, разочарование, гнев, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит, беспокойство, подавленное настроение и бессонница.

То есть изначально, когда кто-то пытается убрать табак из своей повседневной жизни, он чувствует сильный протест со стороны части тела, которая привыкла к этому веществу. Это одна из причин, почему бросить курить сложно, но при правильном сопровождении отказ от табака возможен.

Чтобы избавиться от зависимости, нужно пройти несколько этапов.

Психологический подход к курению изначально состоит из оцените, как эта привычка развилась; Это включает в себя знание факторов, способствующих употреблению табака.

Зная причины, объясняющие, почему человек продолжает курить, мы можем влиять на эти триггеры, которые часто автоматизированы.

Человек, страдающий пристрастием (к табаку или к какому-либо другому веществу), проходит ряд этапов: предварительное созерцание, созерцание, готовность к изменению, действию, поддержанию и, когда это происходит, рецидив.

Первоначальная оценка случая позволит нам узнать, в какой фазе этого процесса находится человек, и это очень важно, потому что в зависимости от этого проводится терапия. будет направлять тем или иным образом, цель состоит в том, чтобы сопровождать пациента через последовательные фазы, пока он не сможет полностью отказаться от табака и стать бывший курильщик.

• Вам может быть интересно: «3 типа откладывания на потом и советы, как перестать откладывать на потом»

Отказ от курения предполагает преодоление амбивалентности

Курильщика разделяют на желание закурить (тягу) и причины, побуждающие его бросить курить.. В этой борьбе полезно помнить, что мотивация - это состояние, а не стабильный аспект; Это означает, что мотивация колеблется в зависимости от того, что человек чувствует, думает и делает.

Есть внутренние триггеры (избавление от беспокойства) и внешние (воздействие ситуаций, связанных с курением). Необходимо усвоить причины, по которым человек решает бросить курить, потому что ценности более стабильны, чем мотивация и они могут служить чем-то прочным и устойчивым, за что можно держаться.

Это как если бы мы находимся на корабле посреди шторма; качающиеся и взбалтывающие волны, сильный ветер и нестабильность представляют собой неприятные ощущения ассоциируется с синдромом отмены, но если у нас будет хороший якорь, как бы ни были сильны волны, лодка не будет утонет.

Этот якорь представляет наши ценности: лучше заботиться о наших детях, иметь лучшее здоровье, увеличивать продолжительность жизни, чтобы наши дети росли. внуки, покажите себе, что мы можем добиваться трудных целей, улучшать свои спортивные результаты, иметь дом, свободный от неприятных запахов, где наши друзья и члены семьи могут чувствовать себя комфортно, иметь больше денег на действительно важные дела или по любым другим причинам, по которым мы отказались от привычки табак.

• Вам может быть интересно: «Стресс и его влияние на образ жизни»

Терапия принятия и приверженности, полезный подход к отказу от курения

Терапия принятия и приверженности (ACT) - это терапевтический подход, который утверждает, что большое количество психологических проблем, сильно отличающихся друг от друга, имеют общую характеристику: и заключается в том, что человек страдает от ряда неприятных ощущений (тревога, грусть, галлюцинации, боль или желание потреблять) и пытается разными способами уменьшить эти неприятные переживания. Кратковременные попытки справиться с дискомфортом могут быть полезны, но долгосрочное обострение симптомов и, что более важно, пренебрегать тем, что для вас важно и ценно.

В данном случае многие курильщики курят, чтобы избежать неприятных ситуаций, таких как беспокойство, нервозность, незащищенность в социальных ситуациях или скука.

Этот тип психотерапевтического подхода направлен на помочь пациенту оценить полезность его попыток справиться с дискомфортом и показать, что в долгосрочной перспективе эти стратегии неэффективны. Следовательно, цель состоит не столько в том, чтобы пациент не страдал, а в том, чтобы он научился терпеть дискомфорт, чтобы попытки контроля не уводили вас от того, что действительно иметь значение.

Уточнение этих действительно важных вещей имеет решающее значение; этим способом ценности человека, который намеревается бросить курить, становятся новым компасом, будучи обязательством бросить курить, сознательное решение, принятое на свободе, а не одновременно на другие менее последовательные факторы, такие как страх последствий употребления табака или желание доставить удовольствие кто-то.