6 эффективных успокаивающих средств

Чувство тревоги совершенно нормально, и люди могут испытывать это в нашей повседневной жизни в самых разных ситуациях. Например, прямо перед экзаменом когда нервы на поверхности или когда мы не можем заснуть, потому что нам нужно принять важное решение.

Тревога - это нормальная адаптивная реакция, возникающая в ситуациях стресса или неуверенности.. Однако, когда тревога вызывает функциональные нарушения, она влияет на разные области нашей жизни (отношения межличностные, работа, учеба ...) и вызывает большой дискомфорт и страдания, тогда возможно, что это расстройство беспокойства. В этом случае необходимо пройти психологическую терапию.

• Связанная статья: «7 типов беспокойства (причины и симптомы)»

Симптомы тревожных расстройств

Негативная тревога может проявляться по разным причинам, так как существуют разные типы тревожных расстройств. Некоторые люди очень боятся публичных выступлений (социальная фобия) и поэтому ** стараются избегать ситуаций, в которых они испытывают этот дискомфорт **.

У других есть

иррациональные и катастрофические мысли почти ежедневно о событиях, которые не произошли и которые имеют очень низкую вероятность произойти (генерализованное тревожное расстройство), а другие испытывают сильный дискомфорт, когда заново переживают травмирующее событие мимо (пост-травматическое стрессовое растройство). Независимо от типа тревоги, некоторые характерные симптомы этого расстройства:

• Сильный и иррациональный страх.
• Чрезмерные переживания.
• Головокружение, потливость, мышечное напряжение, одышка, сухость во рту или утомляемость.
• Избегание пугающих ситуаций.
• Повторяющиеся мысли и поведение.
• Травматические события переживаются заново.
• Проблемы со сном.

Лечение тревожности

Если вы думаете, что вы один из тех, кто страдает тревожным расстройством, вы должны знать, что вы не одиноки, потому что это очень распространенная проблема. Поскольку существуют разные типы тревожного расстройства, для каждого из них есть свое лечение.

Тем не мение, психологи могут предложить ряд техник, которые помогают улучшить состояние тревоги., но проблема не исчезнет, ​​если вы не сделаете свою часть работы. Вы обязаны реализовать определенные привычки и стратегии в своей жизни, чтобы тревога перестала быть проблемой.

Если вы хотите узнать, какие методы лечения применяются в терапевтических сеансах, ниже вы можете найти список самых актуальных и выдающихся из них:

1. Техники релаксации

Наше тело реагирует на тревожные мысли мышечным напряжением и рядом физиологических реакций. Когда тревожный человек интерпретирует ситуацию как угрозу, активируется реакция борьбы и бегства, они освобождаются. ряд гормонов вегетативная нервная система подготавливает человека к реагированию на опасную ситуацию.

Техники релаксации Они стремятся научить людей расслабляться, научиться правильно дышать и уменьшить физиологическое возбуждение. Существует несколько видов техники релаксации, например, техника прогрессивной мышечной релаксации Якобсона или аутогенная тренировка Шульца.

2. Выставочная техника

Беспокойство - неприятное ощущение, поэтому люди с этим расстройством стараются избегать ситуаций, вызывающих дискомфорт. Очень распространенный способ сделать это - уйти от тревожной ситуации или раздражителя.. Если кто-то боится выступать публично, он может не присутствовать на свадьбе своего лучшего друга, чтобы не выступить перед всеми присутствующими. Если у кого-то есть страх летать, вы можете несколько дней водить машину, чтобы не попасть в самолет.

Экспозиционная терапия, как следует из названия, состоит из воздействия на пациента пугающих ситуаций или предметов.. Идея состоит в том, что через повторяющиеся воздействия он приобретет чувство контроля над тревогой, и ситуация будет иметь тенденцию исчезать. Изъяснительные техники используются в случаи фобий и другие тревожные расстройства (например, обсессивно-компульсивное расстройство), и характеризуются тем, что пациент должен противостоять вызывающему страх раздражителю до тех пор, пока беспокойство не уменьшится благодаря привыкание.

Благодаря этим типам методов можно предотвратить превращение побега или уклонения в реакцию безопасности. Для этого обычно устанавливается иерархия раздражителей, которых боятся, так что пациент может постепенно приближаться к этим раздражителям, пока не будет достигнуто их исчезновение. Эти виды техник могут выполняться как вживую, так и в воображении. Сегодня, благодаря новым технологиям, эти техники можно выполнять через виртуальную реальность.. Экспозиционную терапию можно использовать отдельно или как часть когнитивно-поведенческая терапия.

3. Систематическая десенсибилизация

Вместо того, чтобы сразу столкнуться с опасной ситуацией или объектом, лечение и воздействие могут начаться с ситуации, которая является лишь слегка угрожающей., чтобы работать понемногу к цели. Этот пошаговый подход называется систематической десенсибилизацией. Систематическая десенсибилизация позволяет постепенно преодолевать страхи, укреплять уверенность и овладевать навыками контроля паники.

Систематическая десенсибилизация похожа на методики объяснения (и для некоторых авторов она включена в них). Однако между этими двумя методами лечения есть некоторые различия. Если в экспозиционных техниках привыкание используется для преодоления тревожности, то в систематической десенсибилизации. использует контробусловливание, то есть замену реакции, вызывающей тревогу, другой, несовместимой с саму себя. При систематической десенсибилизации приближение к раздражителю происходит постепенно, но в технике Скорость обращения зависит от имеющегося времени, расположения пациента и скорости лечения. привыкание.

Систематическая десенсибилизация включает три части:

• Изучите навыки релаксациии, как только пациент столкнется со своими страхами, используйте эти техники релаксации, чтобы уменьшить их тревожную реакцию и стимулировать расслабление.
• Составьте пошаговый список. Для достижения конечной цели выбирается 10-20 пугающих ситуаций. Например, если вы хотите преодолеть страх перед полетом, первым делом может быть просмотр фотографий самолетов.
• Выполните шаги под руководством терапевта. Пациент попадает в опасную ситуацию и заменяет выученные методы тревогой.

4. Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация основана на идее, что то, как мы чувствуем, ведем себя и реагируем к ситуациям, основанным на нашем образе мышления, поэтому этот метод пытается изменить дисфункциональные модели мышления и убеждения.

Когнитивная реструктуризация происходит из когнитивной терапии (но также используется в когнитивно-поведенческой терапии) которые могут помочь людям выявлять и оспаривать стереотипы мышления и убеждения, которые вызывают беспокойство. Цель этой техники - изменить образ мышления пациента с помощью различных методов.

5. Фармакологические методы

В некоторых случаях желательно дополнять психологическое лечение фармакологическим лечением, особенно в тех ситуациях, когда необходимо быстро уменьшить симптомы, например, для лечения панической атаки.

Тем не менее, лекарства необходимо сочетать с различными когнитивными и поведенческими методами и постепенно заменять ими. Наркотики могут вызвать привыкание и непереносимость, поэтому при их использовании необходимо соблюдать осторожность и избегать самолечения. Для лечения тревоги обычно используются два типа лекарств: анксиолитики и антидепрессанты.

6. Внимательность

Внимательность принадлежит к третьему поколению психотерапевтических методов.. Одной из наиболее широко используемых программ для лечения тревожных расстройств является MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) или когнитивная терапия на основе осознанности. Программа сочетает в себе медитацию с приобретением практических навыков, характерных для когнитивной терапии., например, нарушение образа мышления, которое приводит к появлению симптомов тревоги.

Внимательность - это больше, чем набор техник, это философия, которая фокусируется на самопринятии, сострадание, сосредоточение внимания на настоящем и здесь и принятие образа мышления, не прокурор. Он основан на идее, что тревогу вызывают не события, а то, как мы их интерпретируем и как мы с ними справляемся. Речь идет не об устранении тревоги, а о ее принятии, потому что, если не сопротивляться, симптомы тревоги уменьшаются.

Сходите на психотерапию, лучший вариант побороть тревогу

Когда дело доходит до лечения тревожных расстройств, наука показывает, что психотерапия, как правило, является наиболее эффективным вариантом. Терапия помогает пациенту обнаружить первопричины своих тревог и страхов; Это позволяет вам научиться расслабляться и смотреть на ситуации с новой точки зрения, а также помогает развить лучшие навыки преодоления трудностей и решения проблем. Терапия дает инструменты для преодоления беспокойства и учит их использовать.

Продолжительность лечения будет зависеть от типа и тяжести тревожного расстройства. Однако многие методы лечения тревожности относительно непродолжительны, потому что подавляющее большинство людей выздоравливают в течение 8-10 сеансов терапии.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация -APA- (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Хофманн С.Г., Дибартоло П.М. (2010). Введение: К пониманию социального тревожного расстройства. Социальная тревожность.
• Калуэфф, А.В., Исикава, К., Гриффит, А.Дж. (2008). Тревога и отовестибулярные расстройства: связь поведенческих фенотипов у мужчин и мышей. Behav Brain Res. 186 (1): стр. 1 - 11.
• Стефан WG, Стефан CW (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.
• Huhn, M.; Тарди, М.; Шпинели, Л. (2014). Эффективность фармакотерапии и психотерапии психических расстройств у взрослых Систематический обзор метаанализов. JAMA Psychiatry, 71 (6): стр. 706 - 715.
• Вамполд Б.Э., Флюкигер К., Дель Ре А.С., Юлиш Н.Э., Фрост Н.Д., Пейс Б.Т. и др. (2017). В поисках истины: критический анализ метаанализов когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевтические исследования. 27 (1): стр. 14 - 32.