Как снизить стресс на работе?

Работа - это сфера жизни, которую мы обычно связываем с понятием «проблемы»; Это не для меньшего, потому что из-за динамики спроса и предложения большинство людей, которые нуждаются в прибегая к оплачиваемой работе, чтобы сохранить свое благополучие и независимость, необходимо достичь целей после другие.

На самом деле, к сожалению, случаи тех, кто подвергается большому рабочему давлению, очень распространены. (даже у людей не из низшего сословия и не видящих себя в шатком положении экономический).

При этом неудивительно, что стресс на работе - одна из самых частых причин обращения за консультацией к психологу. Теперь, помимо психотерапии (которая является наиболее эффективным решением), есть место для маневра, чтобы попытаться самостоятельно научиться справляться с подобными проблемами. Поэтому в этой статье мы увидим разные способы снизить стресс на работе, простые стратегии, которые можно применять в повседневной жизни.

• Связанная статья: "Что такое социальное обеспечение на рабочем месте? Ключи к благополучию на работе »

Как уменьшить стресс в повседневной работе: 6 советов

Стресс сам по себе не является психологическим феноменом, которым можно управлять по желанию, потому что он имеет свои корни в механизмах наследственные физиологические и с гораздо большей имплантацией в человеческое тело, чем способность планировать и принимать решения рационально. Однако это не означает, что мы не можем ничего сделать, чтобы модулировать последствия стресса или даже предотвратить чрезмерный стресс, вмешиваясь в окружающую среду.

Конечно, научиться справляться со стрессом - сложная задача, требующая как знаний, так и практики. Если мы также говорим об управлении стрессом в рабочем контексте, все становится сложнее: работа Обычно это место, где не хватает ситуаций и стимулов, которые заставляют нас «насторожиться» или тревога. Но также в такой среде можно добиться доминирования в управлении эмоциями и психологическими элементами, связанными с тревогой.

Ниже вы найдете несколько советов и рекомендаций, которые помогут снизить стресс на работе, которые могут быть полезны в качестве введения.

1. Убедитесь, что вы хорошо спите

Люди, которые страдают от недостатка сна, гораздо чаще страдают от стресса и тревожности.. Не только потому, что они находятся в худшем физическом состоянии, но и потому, что отсутствие способности к концентрации на работе ухудшает их работоспособность и накапливает задачи.

2. Практикуйте медитацию и внимательность

Эти упражнения можно включить в повседневную жизнь, уделяя от 10 до 15 минут, а также очень помогают улучшить эмоциональное равновесие и перестаньте придавать катастрофическим мыслям большее значение, чем они есть на самом деле.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

3. Делайте регулярные перерывы

Не думайте, что минуты отдыха - пустая трата времени. Напротив, если вы справитесь с ними хорошо, вы повысите свою способность выполнять работу, не становясь жертвой чрезмерного стресса.

Гораздо лучше для вашего здоровья и производительности, если вы будете отдыхать 5 или 10 минут каждые три четверти часа, чем настаивать на том, чтобы как можно скорее завершить всю работу, не останавливаясь, чтобы дать себе перерыв. Если вы выберете последнее, помимо психологического износа, вы в конечном итоге будете отдыхать здесь и там, почти не осознавая этого и не контролируя свое рабочее время.

4. Делайте контролируемые дыхательные упражнения

Контролируемое диафрагмальное дыхание может помочь вам сдержать беспокойство, когда вы уже начали замечать его первые симптомы.

Кроме того, это упражнение, которое, если вы работаете в офисе, можно выполнять, не двигаясь, и оно не привлекает внимания. Вдыхайте и выдыхайте, используя мышцы диафрагмы, не позволяя груди двигаться больше, чем живот. Когда вы вдыхаете, даже та часть вашей спины, которая находится чуть ниже ребер, в части почек, должна расширяться.

5. Избегайте кофеина после первых дел с утра

Если вы часто страдаете от стресса на работе, кофе следует ограничивать завтраком, как помощь, чтобы разбудить вас.

6. Убедитесь, что вам комфортно работать

Если вы обычно работаете в неудобной обстановке, это отразится на вашем эмоциональном дискомфорте. даже если вы этого не понимаете. Убедитесь, что ваш стул эргономичен и подходит вам, проверьте, чтобы температура была правильной, чтобы освещение не заставляло вас напрягать глаза и т. Д.

Хотите и дальше узнавать больше об управлении стрессом и тревогой?

Если вы заинтересованы в обучении управлению стрессом как на работе, так и в личной жизни, вы можете интересуют курсы, разработанные психологом Лидией Дольс, психотерапевтом и создателем проекта Гуруминд. В частности, в программа тренинга «Стресс: как его уменьшить» Даются теоретические и практические ключи для достижения мастерства в этом аспекте жизни.