Я не хочу спать, мне беспокоиться? Причины и симптомы

Сон часто связан с удовлетворением, являясь синонимом отдыха и восстановления, как физического, так и психического. Также многие из нас знают, как неприятно не высыпаться.

И дело в том, что сон - это основная потребность человека, которая, если она не удовлетворяется, может иметь последствия для здоровья и даже при полном отсутствии на достаточно долгое время смерть. Трудности со сном очень раздражают большинство людей, и некоторые люди могут стать беспокойными, столкнувшись с этой проблемой. Нередки такие мысли, как «со мной что-то плохое?», «Почему мне так трудно заснуть?» "Я не хочу спать, мне следует беспокоиться?".

Чтобы попытаться ответить на некоторые из этих вопросов, в этой статье мы попытаемся поразмышлять о том, почему возникает недостаток сна, какие проблемы он может вызвать и как его лечить.

• Статья по теме: "Топ-7 нарушений сна"

Трудности с достаточным отдыхом

«Я не хочу спать» - это выражение, которое мы используем регулярно и которое обычно относится к тому факту, что наше тело

остается в таком состоянии активности, что не возникает желания спать, или что, несмотря на то, что они существуют, мы не можем примирить это. Хотя это недосыпание не обязательно должно быть патологическим, оно обычно связано с существованием бессонницы, которая определяется как неспособность засыпать или поддерживать сон или тот факт, что он не дает спокойного состояния по крайней мере три ночи в неделю в течение по крайней мере трех месяцы.

Спать меньше, чем нам нужно (по оценкам, у взрослых это составляет от семи до восьми часов в день), это имеет для нас существенное влияние.

В общем, отсутствие сонливости в момент смерти на самом деле заставит нас меньше спать, что заставит наше тело и наш мозг не может быть полностью отремонтирован, имеет проблемы с завершением разработки, имеет проблемы с реорганизацией и хранением информации, полученной в течение дня Y не могут восстановить энергетический уровень тела.

Короче говоря, это может вызвать такие проблемы, как дневная усталость и утомляемость, ослабление иммунной системы, что делает нас более уязвимыми для инфекции, физическое и / или умственное замедление, снижение концентрации внимания, суждения и рассуждения, а также раздражительность или депрессант. Также увеличивает вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а в долгосрочной перспективе это может снизить когнитивные способности и даже продолжительность жизни.

«Я не хочу спать»: причины проблем со сном

Есть много возможных причин, по которым человек может не спать или испытывать трудности со сном, обычно это многофакторное явление. Среди множества возбудителей, которые могут участвовать или напрямую вызывать проблемы со сном, мы находим следующие.

1. Люди с небольшой потребностью во сне

Каждый из нас уникален и имеет разную конфигурацию, и есть люди, которые, естественно, спят меньше, чем другие. Это не значит, что у них бессонница.У них нет проблем с засыпанием или сном, или разница в продолжительности сна по сравнению с другими порождает какие-либо симптомы.

Конечно, это означает, что нет резкого изменения способности спать, а скорее, что она остается в целом стабильной (помимо изменений, присущих возрасту).

2. Беспокойство, беспокойство и беспокойство

Вероятно, одна из наиболее частых причин проблем со сном - это беспокойство, стресс или беспокойство.

Нервозность, связанная с определенными типами мысли или ситуации, с которыми нам придется столкнуться или те, с которыми мы можем столкнуться, могут заставить тело и ум оставаться активными и испытывать большие трудности с засыпанием, что проявляется бессонницей.

• Вам может быть интересно: "Борьба с бессонницей: 10 способов улучшить сон"

3. Нет ассоциации кровати как особого места для сна

У многих людей возникают проблемы со сном, потому что они не могут связать сон с конкретным местом, которое они используют для него: с кроватью. Это может быть связано с тем, что они используют его для работы или учебы. лежать на нем, веселиться или заниматься другими делами помимо сна или секса сексуальный. А) Да, не связывая постель с отдыхом, наш ум блуждает и остается активным, то, что заставляет нас не спать, когда приходит время.

4. Физическая активность

Всем известно, что регулярные упражнения помогают лучше спать. Однако этот эффект возникает только в том случае, если упражнение выполняется не непосредственно перед сном, поскольку физическая активность может повысить активацию организма и вызвать проблемы с засыпанием. Вот почему не рекомендуется выполнять физические упражнения незадолго до сна, поскольку организм может иметь проблемы с определением того, что пора спать, из-за физической активации и синтез нейротрансмиттеров, который он вызывает.

5. Мания

Еще одна частая причина недосыпания: у людей с биполярностью, особенно когда они находятся в маниакальной или гипоманиакальной фазе. В этом состоянии, хотя они в конечном итоге засыпают, они склонны ощущать меньшую потребность во сне и бодрствовать гораздо дольше.

6. Использование некоторых лекарств

Побочным эффектом многих лекарств является нарушение сна. Хотя эти эффекты обычно связаны с большей сонливостью или седативным действием, другие препараты могут вызывать трудности с засыпанием. Особенно актуальны те, которые влияют на функциональность автономная нервная система, Какие некоторые психотропные препараты, антигистаминные препараты или кортикостероиды.

7. Последствия употребления психоактивных веществ

В дополнение к вышесказанному, другая возможность отсутствия сна может быть обнаружена в эффектах употребления психоактивных веществ, являющихся чем-то вторичным по отношению к их потреблению.

Как правило, в этих случаях недостаток сна связан с фазами интоксикация психостимулирующими веществами таких как кокаин или амфетамины, или при воздержании или толерантности к депрессантным веществам, таким как героин или опиум. Алкоголь также может вызвать бессонницу и проблемы со сном в первые несколько часов после употребления.

Кроме того, пить кофе, чай, безалкогольные напитки или шоколад они могут иметь активирующие эффекты, затрудняющие сон.

8. Возможное повреждение головного мозга

Отсутствие сна может иметь в качестве одной из причин наличие повреждений в различных частях мозга, связанных с бодрствованием или с фактом засыпания. Одним из них будет таламус. Другой обнаруживается в нисходящей ретикулярной системе, части мозга, которая препятствует бодрствованию и вниманию к раздражителям окружающей среды и позволяет нам спать. Повреждение этих областей может вызвать серьезные проблемы со сном или даже невозможность этого сделать. Также эти трудности может вызвать чрезмерная или даже патологическая активация миндалины.

• Статья по теме: "Части человеческого мозга (и функции)"

9. Медицинские болезни

Еще одна возможная причина перестать спать - это страдание от какого-либо заболевания, которое вторично приводит к нарушениям сна, включая бессонницу. Примером этого являются люди с заболеваниями, связанными с болью, или заболеваниями генетического происхождения.

Вероятно, самый ясный и серьезный случай - это семейная бессонница со смертельным исходом, редкое генетическое заболевание, которое присутствует в некоторых семьях, которое начинается вызывая у пациента только микросон и постепенно вызывает полное прекращение сна, что в конечном итоге приводит к смерти тех, кто страдает от этого. Однако это заболевание встречается крайне редко, поэтому в подавляющем большинстве случаев поводов для беспокойства нет.

10. Расстройство циркадного ритма

Не всегда бывает настоящая бессонница, но иногда проблема может быть скорее в том, что наша циркадные ритмы вышли из строя и могут противоречить нашим обязательствам и требованиям социально-трудовой. Вот почему может возникнуть ночная бессонница и дневная сонливость.

Уход

Лечение недостатка или проблем со сном будет во многом зависеть от типа причин, их вызывающих. В общем, одним из основных шагов будет сначала оценить, откуда, по нашему мнению, происходит этот недосып, и, если необходимо, выполнить полисомниграфию чтобы проверить, вошли ли мы во время сна во все фазы сна или испытываем какие-то трудности в какой-либо из них.

На уровне самой терапии, на психологическом и поведенческом уровнях, обычно проводят гигиену сна, анализируя и используя различные руководящие принципы, с помощью которых посредством нашего поведения и наших привычек продвигать существование мечты о качество. Среди них - регулирование режима питания или занятий спортом в зависимости от момента засыпания, контроль света и звука или использование кровати только для сна или секса. Также изучение техники релаксации, внимательности или медитации может быть полезным.

Если причиной является беспокойство, могут быть полезны вышеуказанные методы лечения, а также тренинги по управлению тревогой, разочарованием и стрессом, когнитивной реструктуризации или биологическая обратная связь. Часто люди думают и беспокоятся о своей неспособности заснуть, чтобы по-прежнему генерировать труднее делать это, что делает методы, которые прерывают активный поиск сна способствовать.

Кроме того, это также может быть полезно случайное или временное употребление какого-либо психотропного препарата показаны врачом для облегчения сна, обычно используются снотворно-седативные средства, такие как золпидем или бензодиазепины. Если причина является органической или связана с употреблением лекарств, заболевание следует лечить или обсудить с врачом возможность изменения лечения. Что касается лекарств, следует лечить интоксикацию или абстинентный синдром.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Руководящий комитет по диагностической классификации Американской ассоциации расстройств сна. (1990). Международная классификация нарушений сна - руководство по диагностике и кодированию. Рочестер (Миннесота): Американская ассоциация расстройств сна.
• Сантос, J.L.; Гарсия, Л.И.; Кальдерон, М.А.; Санс, Л.Дж.; де лос Риос, П.; Искьердо, S.; Роман, П.; Эрнангомес, Л.; Навас, Э.; Ладрон, А. и Альварес-Сьенфуэгос, Л. (2012). Клиническая психология. Руководство по подготовке CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.