Ключи к выходу из порочного круга гнева

Гнев – положительная или отрицательная эмоция? Давайте подумаем обо всех случаях, когда гнев доминировал над нами; как мы действовали, вероятно бесконтрольно и в последствиях.

Ответ кажется простым, не так ли? Отрицательно, подумаете вы. Вот почему мы должны научиться контролировать его. Но вопрос каверзный, потому что хоть в это и трудно поверить, но и положительное, и отрицательное. Обычно мы классифицируем эмоции по той или иной крайности, но правда в том, что все они адаптивны, все они существуют, потому что выполняют определенную функцию. Даже гнев? Ага.

Связанная статья: «Как совладать с гневом? 7 клавиш для управления им"

Что такое гнев?

Гнев, который мы также можем назвать гневом или яростью для удобства, сообщает нам, что что-то не так, чтобы мы могли защитить себя. Как? Увеличивая наше напряжение, активизируя нас, чтобы мы могли перейти к действию, либо пожаловаться другу на то, как сильно нас беспокоит, что он вечно опаздывает и никогда нас не уведомляет, либо сказать наш босс, который не может попросить нас подготовить отчет на следующий день, потому что нам нужен хотя бы один неделя.

То, что другие делают, просят или требуют от нас, иногда ставит нас в компромиссную и неудобную ситуацию, в которой мы спорим между тем, что правильно, и тем, что нам нужно делать. С предыдущими примерами многие из вас почувствуют себя отождествленными, но вы, вероятно, найдёте в них недостатки: «Если я скажу вам что мой друг рассердится на меня, может быть, будет лучше, если я тоже опоздаю и все...» или «если я скажу своему начальнику, что я огонь". Ты прав. И не. Позвольте мне объяснить, почему.

Фазы гнева... и как вырваться из его когтей

Если это первый раз, когда наш друг опаздывает или наш босс просит нас работать все ночь, чтобы уложиться в срок, это нас побеспокоит, но мы с этим потерпим, ведь это тоже не так уж и плохо, Нет? Но если нас это действительно беспокоило, то это напряжение не выражается, то есть не высвобождается..

Поэтому он накапливается. Когда мы возвращаемся домой после собачьего дня, мы раздражительны и при малейшем прыжке. Кому не приходилось расплачиваться с другим человеком гневом, который мы копили весь день? Вот это напряжение я имею в виду. Это не уходит. Точно так же, как мы надуваем воздушный шар все больше и больше… пока, наконец, он не лопнет..

Когда гнев захватывает наш мозг

Когда происходит взрыв, мы находимся вне себя, и именно тогда становится труднее контролировать себя, потому что именно это мы и делали до этого момента. Или, по крайней мере, это то, что мы думаем, что делаем, но тонуть, игнорировать или хоронить наши эмоции на самом деле не контролировать их. Чтобы сделать это, мы должны сначала знать и понимать их.

Порочный круг гнева

Чтобы лучше понять гнев, первым делом нужно выяснить, из чего он состоит. С одной стороны, у нас есть вещи, которые нас беспокоят, будь то поведение других, события, происходящие вокруг нас, и кажутся несправедливыми и/или неуправляемыми или беспокойствами, воспоминаниями о прошлых ситуациях, которые до сих пор вызывают у нас гнев и т. д. Для того чтобы определить, каковы причины нашего гнева, достаточно ответить на следующий вопрос: Что сводит меня с ума?

Когда у нас будет список или мы подумаем о времени, когда мы так себя чувствовали, мы перейдем на следующий уровень: что я думаю, когда злюсь? Мы можем сойти с ума, это может показаться непосильной проблемой, с которой мы не можем справиться, и у нас есть мысли в абсолютном выражении: «Со мной всегда происходит одно и то же», «Он никогда не изменится», «Его никогда нет рядом, когда он мне нужен», «Я не могу не доверять никому". Это когнитивный компонент, он относится ко всему, что проходит через наш разум..

Эффекты и последствия вспышек гнева

Что я чувствую в своем теле, когда злюсь? Бьюсь об заклад, никто не будет чувствовать себя расслабленным. Сердце бьется сильнее, нам трудно дышать или гипервентиляция, нас трясет, потеют руки... Мы имеем в виду физиологическую составляющую.

Как я обычно поступаю с этими мыслями и телесными реакциями? Кричу, горячо спорю, оскорбляю, угрожаю, толкаюсь, бросаю предметы, ухожу, не объяснившись, хлопаю дверью, плачу и т. Это поведенческая составляющая, как я справляюсь с ситуацией, когда она меня захлестнула, как я сбрасываю накопившееся напряжение.

Как вы могли себе представить, эти компоненты не являются независимыми.Они связаны и влияют друг на друга. И это то, что если я думаю, что ситуация не имеет решения, что они всегда используют меня и т. д., способ, которым я воспринимаю реальность, будет искажен, потому что это только Я пойму, что хорошо для меня в данный момент, то есть насколько несправедливы люди, как плохо они обращаются со мной, как я зол... потому что это будут аргументы, которые дают мне причина. Пока положительные моменты останутся незамеченными мной.

Это повысит мою нервозность, напряжение, а также мои телесные реакции, предупреждая меня о том, что происходит. Если в этот момент я позволю гневу овладеть мной, мое поведение, несомненно, будет чрезмерным, обидным и даже жестоким. Что принесет только негативные последствия. Не только семейные, социальные или рабочие проблемы, но и негативное отношение к себе.

Несколько ключей, чтобы научиться управлять этими эмоциями

Как я мог так поступить? Как я дошел до этого? Представление, которое мы имеем о себе и о том, как мы себя ведем, претерпит изменения с новой информацией. Мы можем не знать, кто мы и на что способны в напряженной ситуации.

Вот почему первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать гнев, — это ответить на приведенные выше вопросы: размышляя о том, что я думаю, чувствую и как я действую в связи с этим. Что ж, важно помнить, что нас злит не поведение других, а то, как мы на них реагируем.