Взгляд на мобильник и тревога: преодоление технологической зависимости

Как вы думаете, сколько времени в день вы тратите на просмотр своего мобильного телефона? Глядя на социальные сети, пролистывая большим пальцем просмотр контента, который никогда не заканчивается, разблокируя пароль десятки раз каждый час, и, прежде всего, постоянное чувство беспокойство. Как тревога связана с использованием технологий? Как побороть технологическую зависимость?

Сегодня принято почти постоянно смотреть на мобильный. Это использование увеличивается гораздо больше, когда у нас есть психологические или эмоциональные трудности: проблемы в отношениях, стресс, расставание или страх неопределенности.

Мы живем с этими трудностями и чувствуем, что взгляд на наш мобильный дает нам передышку, чувство временного облегчения. Но действительно ли это облегчение или часть потребности, вызванной технологической зависимостью?

Технологическая зависимость и ее связь с тревогой или дискомфортом сегодня — очень частая проблема., таким образом, что это увеличивает ваши трудности, затрудняет отдых, организацию и особенно концентрацию. Смотреть в свой телефон перед лицом разрыва или трудностей в отношениях — это не облегчение, а часть проблемы (точно так же, как больше есть или курить).

В этой статье мы рассмотрим тесную связь между технологической зависимостью, тревогой и вашими повседневными трудностями.. Мы также увидим, как решить ее с помощью простых правил.

Все, что я собираюсь вам рассказать, основано на реальных случаях людей, которых я сопровождаю, которые столкнулись с этой проблемой и сумели ее решить. Давай сделаем это.

Технологическая зависимость и ее влияние на ваше самочувствие

Хотя мы считаем, что это проблема немногих, подавляющее большинство людей живет в той или иной степени с зависимостью от технологий. Это трудность, которая вошла в нашу жизнь из-за легкого потребления и, по-видимому, улучшила некоторые аспекты нашей жизни. Со временем мы обнаружили, что это вредит нам в психологическом и эмоциональный.

Информация, которую я вам даю, ясна: из всех случаев людей, которых я сопровождаю в консультации и у которых есть трудности с тревогой, примерно 90% смотрят на свой мобильный телефон, как только просыпаются кроме того, это последнее, что он делает перед сном, если не считать часов, проведенных перед экраном.

Тогда становится очевидным, что для решения наших трудностей с тревогой или перед лицом определенных кризисов в нашей жизни (с вашей самооценкой, принятием решений, партнером, расставаниями, унынием и т. д.) мы также должны столкнуться с нашими отношениями с технологиями. Смотрим ли мы на мобильный как на способ отвлечься или снять стресс? Или мобильный телефон действительно является еще одним фактором стресса?

Симптомы технологической зависимости

Если смотреть на свой мобильный — это первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, и последнее, что вы делаете перед сном, в дополнение к тому, что вы смотрите на него слишком много раз в течение дня, потому что вы ищете момент облегчения, вы, несомненно, живете с очень специфической трудностью: зависимостью технологический. Это может показаться вам преувеличением по простой причине: это случается почти со всеми.

Нетрудно оглянуться вокруг и увидеть кого-то без мобильного в руке. Именно из-за такого широкого контекста нам трудно понять, почему это проблема. В то время как использование мобильных телефонов так широко распространено, проблемы с тревогой увеличиваются.

Другие симптомы технологической зависимости страдание от беспокойства, когда мы слишком долго не смотрели в свой мобильный телефон, частое уныние и отсутствие мотивации (что заставляет нас хотеть смотреть на него больше), недостаток концентрации и сосредоточенности, и, прежде всего, ощущение, что дни более короче (теперь есть научные доказательства того, что наше восприятие времени изменилось с тех пор, как мы использовали смартфоны).

Если мы смотрим на мобильный телефон, чтобы облегчить себя, то это происходит не только потому, что контекст стрессовый, а потому, что эта потребность является частью механизма привыкания. Посмотрим, как это работает

Вот как механизм зависимости работает с технологиями

Мы живем в потребительский мир, страдающий от чрезмерной информации. В этом смысле я предпочитаю называть мобильный телефон манипулятором, а не смартфоном. Его работа такая же, как у игрового автомата: он работает со звуками, уведомлениями, подсветкой и постоянно уведомляет вас о новостях.

Социальные сети или потоковые платформы работают одинаково: непрерывный контент, который дает вам небольшой стимул, но в конечном итоге исчезает. Учитывая стимуляцию, которую он вызывает, мозгу нужно больше. Это приводит к краткосрочной мотивации и отдаляет от более важных целей.

Но... Как это влияет на тревогу?

Связь технологической зависимости с тревогой

Прежде всего, важно, чтобы вы поняли, что такое тревога. Это состояние страха, которое стало всеобщим, как если бы вы жили в состоянии постоянной тревоги. Беспокойство тесно связано с тем, как вы дышите (быстрое и поверхностное), вызывающее неприятное ощущение в груди или под ложечкой, а также усталость, проблемы со сном или приемом пищи.

Постоянный взгляд на мобильный вызывает механизм привыкания, вызывающий беспокойство, поскольку мы чувствуем облегчение, когда смотрим на мобильный (чтобы успокоить эту зависимость от раздражителей). Таким образом, технологическая зависимость действует так же, как и до чувствительного раздражителя (еда, кофе, табак), но в малых и постоянных дозах.

Давайте теперь посмотрим, как это исправить. Вы увидите то, что мы применяем на консультациях, когда люди, которых я сопровождаю, испытывают трудности с тревогой и использованием технологий.

Ключи к преодолению мобильной зависимости (и снижению тревожности)

Если вы живете с частыми тревогами, разочарованиями или проблемами с вашим самооценка и благополучия, технологическая зависимость никогда не будет единственной причиной, но будет важным фактором, с которым мы должны работать.

Помните, что Чтобы решить, что с вами происходит, необходимо прожить процесс целостного изменения., где вы работаете со всеми частями себя: вашей самооценкой, управлением эмоциями, самопознание, ценности и отношения.

Поскольку беспокойство является такой постоянной и ограничивающей проблемой, также важно, чтобы компания была ежедневной, а не только с возможными сессиями. По этой причине мой способ сопровождения является постоянным, для каждой вашей потребности и без ограничений консультаций, в дополнение к еженедельным инструментам и сеансам. Таким образом, мы можем в любой момент обратиться к тому, что с вами происходит (не дожидаясь сеанса). Моя миссия как психолога и коуча такова: сопровождать вас в процессе практических и глубоких изменений, где вы можете решить то, что происходит с вами сейчас, но также помочь вам в будущем. Сейчас мы рассмотрим основные способы борьбы с мобильной зависимостью.

1. удалить уведомления

Они вообще не нужны. Отказ от мобильных уведомлений равносилен накрытию игрового автомата одеялом.. Если вы считаете, что это необходимо для работы, помните, что продуктивно работать не значит смотреть в свой мобильный телефон. постоянно (кто бы это ни делал, у него проблемы с организацией, производительностью и эффективностью), но смотреть на это, когда оно необходимый.

Вы можете запланировать определенное время дня для просмотра важной информации (например, рабочей электронной почты). Устранение уведомлений визуально и на слух поможет вам отдохнуть. В свою очередь, очень важно, чтобы вы включали пароль, состоящий из символов (а не шаблонов). Проблема с мобилой в том что не долго на него смотреть (на него можно долго смотреть если смотреть длинное видео или если общаться с кем-то, что является социальным стимулом, который вам совсем не повредит), но разблокировать его слишком много раз, чтобы посмотри на это

2. Режим пробуждения: первые 30 минут без мобильного

Создайте рутину для начала дня, основанную на заботе о себе, которая вам нравится и стимулирует, стараясь максимально отсрочить первую разблокировку мобильного. Используйте часы, будильник или любое другое устройство, которое поможет вам отказаться от использования мобильного телефона в качестве «инструмента для всего». Если у вас получилось, увеличьте время до 60 минут.

3. Гигиена сна: последние 30 минут без мобильного

Смотреть на мобильный ночью возбуждающе и вредит сну. Если это последнее, что ты делаешь перед сном, Это нормально, что вам трудно заснуть или даже проснуться среди ночи. (как это бывает с курильщиками). Создайте гигиену сна без мобильного телефона, который вам поможет: вы можете использовать книгу или какое-то занятие, которое не очень стимулирует.

4. Отношения с людьми: не смотри на мобильный, если ты с людьми

Этот ключ часто труден для многих людей. Это простой ключ: не смотрите на свой мобильный, если вы с людьми. Если вы с людьми, это подходящее время, чтобы спасти его. Разрешение вам смотреть его, если у вас есть компания (что сегодня очень распространено), приводит нас к усилению механизма привыкания. Компания — это контекст, который поможет вам снизить его интенсивность.

5. Если у вас нет компании... расставлять приоритеты

Если у вас нет компании, вы можете посмотреть на свой мобильный... Пока у тебя нет более важных дел. Определите приоритеты своих целей и потребностей и зарезервируйте мобильный телефон для последней из них.. Вы выиграете время, хорошее самочувствие и немного уменьшите беспокойство, которое оно порождает.

6. Если придет время... продуктивное использование

Использование мобильных устройств может быть продуктивным, если вы решите. Если у вас нет компании и вы выполнили свои приоритеты, вы можете посмотреть на нее, но пока она для действий продуктивно: общайтесь, обучайтесь, даже развлекайтесь, но без бесконечного листания сетей Социальное.

Следовать этим подсказкам может быть трудно, но всего пара безупречных дней снизит тревогу и позволит продолжить. Вы можете пользоваться мобильным телефоном, но в соответствии с вашими интересами и приоритетом вашего благополучия.

Если вам нужна помощь специалиста, чтобы решить трудности, которые больше всего тяготят вас сейчас (расставания, неуверенность, неуверенность в себе, тревога и уныние), помните, что вы можете запросить сеанс в Расширение прав и возможностей человека. На этом сеансе, полностью онлайн, мы узнаем друг друга, вникаем в то, что с вами происходит, и смотрим, как это исправить стабильным образом.

Удачи Рубен