Как преодолеть чувство вины в 8-ми клавишах

Все мы когда-либо оказывались в ситуации, с которой мы справлялись, как могли, возможно, не имея необходимой информации или терпения, что доставляло дискомфорт другому человеку.

В подобных ситуациях часто возникает чувство вины. Но... что такое вина? Это отрицательная эмоция, которая выполняет большую психологическую функцию: она помогает нам задуматься о своем поведении. и отношение, чтобы избежать повторения тех же ошибок в будущем.

Хотя у этого есть и положительная сторона, чувство вины может обернуться против нас, когда провоцирует навязчивые мысли, которые привязывают нас к какому-то неудачному моменту в нашей жизни.

• Статья по теме: «4 типа самооценки: как вы себя цените?»

Чувство вины: почему оно появляется?

Вина может иметь разные причины и происхождение. У некоторых людей это может быть из-за эмоции, возникшей в детстве из-за определенных дисфункциональных отношений с другими членами семьи или со сверстниками. В результате этого плохого психологического опыта человек может кристаллизовать это чувство вины даже во взрослом возрасте.

На пике этого чувства мы находим «крайнюю вину». Это дисфункциональный и ненужный дискомфорт, который создают наш собственный разум и мысли. В этих случаях жизненно важно знать, как определить причины, вызывающие этот дискомфорт.

Вина может быть вызвана определенными когнитивные искажения которые заставляют наше мышление работать на основе предубеждений и частичных и иррациональных интерпретаций реальности. Эти схемы мышления подталкивают нас доводить определенные повседневные ситуации до крайностей, упорядочивая их как хорошие или плохие, что может привести к крайним интерпретациям, провоцирующим нас. эмоциональный ущерб.

Кроме того, люди, которые склонны чувствовать себя виноватыми, склонны упрощать свой опыт и не могут принять перспективно и / или относиться к тому, что с ними происходит, чтобы они были особенно негативными при оценке сказанного опыты.

Низкая самооценка - фактор, объясняющий чувство вины

Различные исследования показали, что общим фактором среди людей с чувством вины является низкая самооценка.. Эта проблема является причиной и следствием плохо функционирующих социальных отношений с подчиненной схемой отношений.

То, как мы сталкиваемся с этой эмоцией, также является ключевым моментом для понимания чувства вины, которое может привести к негативному или позитивному опыту.

Как побороть чувство вины?

Прежде всего, когда мы испытываем чувство вины, мы должны понимать, что мы сталкиваемся с чувством, которое играет роль в нашей психике, поскольку помогает нам учиться на ошибках что мы взяли на себя и не будем повторять их в будущем.

Кроме того, психологи отмечают, что попытки подавить это переживание боли и вины не являются эффективной стратегией, когда дело доходит до совладания. По этим причинам очень важно, чтобы мы знали, как размышлять, и имели определенные инструменты, чтобы понять вину и преодолеть ее.

1. Взгляните на ситуацию объективно

Чтобы контролировать это навязчивое мышление вытекающих из вины, важно рассматривать каждую ситуацию позитивно, понимая, что ответственность, которая ложится на нас, но мы также знаем, как взвесить различные переменные, которые могли повлиять на то, что произошло.

2. Поймите, что все является частью обучения

Вина - это способ, которым наш разум говорит нам, что мы сделали что-то неправильно. Это не должно нас огорчать, а скорее заставят задуматься о том, как мы можем улучшить в будущем. Вы должны использовать чувство вины, чтобы учиться и совершенствоваться как люди.

3. Практикуйте сострадание к себе

Чтобы избавиться от чувства вины, мы также должны проявлять сострадание к себе, то есть знать, как простить себя за ошибки, которые мы, возможно, совершили в прошлом. Дело не в том, чтобы попасть в жертва, но просто обдумайте ситуации, чтобы хорошо понять, что мы могли бы сделать лучше.

4. Понять сложность обстоятельств

Бывают ситуации, когда обстоятельства невозможно контролировать, и нас преодолевает множество факторов.. Это ключевой момент: оценка влияния переменных, находящихся вне нашего контроля, также заставит нас релятивизировать каждую ситуацию, и поэтому наша ответственность будет гораздо более разграниченной.

5. Извинитесь (при необходимости)

Принятие на себя ответственности может выражаться в определенных конкретных действиях. Например, Если у вас возникло ощущение, что вы поступили с кем-то не так, неплохо не упустить время и извиниться.. Это позволит нам лучше увидеть самих себя и примириться с этим эпизодом из прошлого.

6. Перевернуть страницу

И даже если мы уверены, что поступили неэтично и чувствуем себя виноватыми в чем-то, мы должны иметь смелость перевернуть страницу. Все мы совершаем ошибки в жизни, и если не в наших руках их исправить, самое разумное - это извлечь уроки из ошибки и двигаться вперед, прощая себя.

7. Объясните ситуацию близкому человеку

Взглянуть на ситуацию в перспективе Было бы неплохо объяснить свои опасения близкому человеку, например другу или члену семьи.. Таким образом, они могут высказать свое мнение, и вы можете обнаружить, что ситуация, которая вас беспокоит, вышла из-под вашего контроля, так что чувство вины может быть облегчено.

8. Перейти на психологическую терапию

Иногда это чувство вины может поселиться в нашем сознании и погрузить нас в состояние печали, беспокойства и навязчивых мыслей. В этих случаях, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью..

Если вы погрузились в спираль негатива, психолог может предложить вам ряд ресурсов, которые помогут вам вернуться к тому, чтобы быть самим собой.