Еда для беспокойства: почему это происходит и как это контролировать

Проблемы с тревогой Они являются одной из основных причин для консультации в психологических клиниках. Последствия этого могут влиять на все сферы нашей жизни, включая наши пищевые привычки.

Во многих случаях, когда пациент посещает центр питания и диетологии, можно увидеть, что под этими больными привычки питания есть фон, связанный с некоторым типом эмоционального расстройства, в котором тревожность имеет тенденцию играть роль главный герой. В этой статье мы сосредоточимся на еде от беспокойства, частое изменение повседневной жизни многих людей.

• Статья по теме: "10 самых распространенных расстройств пищевого поведения"

Что значит есть при тревоге?

Когда наши привычки и поведение, связанные с едой, обусловлены наше душевное состояние, в данном случае тревожное состояние, мы можем говорить о кормлении эмоциональный. Однако на этот распорядок может влиять и другое настроение, например грусть.

В этих случаях человек ест не потому, что голоден или испытывает физическую потребность, а скорее делает это для удовлетворения эмоциональных потребностей

. Прием пищи - это поведение, при котором высвобождаются многочисленные нейротрансмиттеры, такие как дофамин, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Поэтому, хотя чувство вины может появиться позже, награда и немедленное чувство благополучия помогают уменьшить эмоцию тоски, которую вызывает беспокойство.

Таким образом, хотя мы не всегда осознаем это, очень вероятно, что в те дни, когда мы находимся стрессовыми или тревожными, в конечном итоге мы едим нездоровую пищу, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Хотя время от времени развлекаться - это нормально и даже рекомендуется, определяя наши прием пищи в зависимости от того, как мы себя чувствуем, или попытки справиться с проблемами, связанными с едой, могут заставить нас впадать в порочный круг, очень вредный как для нашего физического, так и для психического здоровья.

Основная проблема еды из-за беспокойства заключается в том, что чувство голода невозможно утолить. еды, но, как уже говорилось выше, мы можем чувствовать себя даже хуже, чем до.

• Вам может быть интересно: "Психология и питание: важность эмоционального питания"

Причины

Компульсивное питание - очень типичный симптом тревожных состояний.. Когда мы ищем в пище временное избавление от негативных эмоций, мы должны понимать, что проблема заключается не в самом процессе приема пищи или в самой пище, а в самой тревоге. Следовательно, если мы сможем контролировать это, нам будет намного легче удовлетворить острую потребность в еде, которую он вызывает.

Однако есть ряд причин, которые облегчают это желание поесть из-за беспокойства.

1. Неспособность управлять эмоциями

Традиционно нас учили, что отрицательные эмоции не имеют никакой пользы, кроме как заставлять нас страдать; так что лучше их скрыть, подавить или сдержать. Как следствие, большое количество людей не могут адекватно и удовлетворительно управлять своими эмоциями. Следовательно, еда из-за беспокойства - очень повторяющаяся проблема среди населения.

2. Излишний самоконтроль

Тратить весь день, пытаясь подавить или контролировать желание поесть может в конечном итоге вызвать эффект отскока при котором человек съедает большое количество пищи за очень короткий промежуток времени.

3. Еда как исключительный источник удовольствия

Отведать хорошую еду - немалое удовольствие. Однако когда мы находим благополучие только благодаря этому, делая его "ответственным" за наше удовлетворение, мы столкнулись с проблемой.

Как обсуждалось в первом пункте статьи, облегчение беспокойства или страданий с помощью еды только заставит нас войти в спираль дискомфорта.

Как отличить это от «нормального» голода?

Желание поесть, вызванное тревогой или эмоциональным голодом, как правило, возникает внезапно и с такой интенсивностью, что в большинстве случаев противостоять этому очень сложно и отличить это от привычного физического приступа голода.

Однако есть некоторые признаки, которые могут помочь нам определить, настоящий ли этот голод или вызван нашим настроением.

• Появляется неожиданно и внезапно
• Не возникает в желудке, но наш разум генерирует серию мысленных образов и представлений о еде, ее вкусе, текстуре и т. д.
• Мы едим автоматически, не зная ни времени, ни количества.
• Они склонны жаждать определенного типа еды или еды., почти всегда жирная пища или нездоровая пища.
• Мы не сыты.
• Чувство вины, сожаления или стыда появляется после еды.

Как этого не допустить?

Сдержать эти приступы голода, вызванные тревогой, - непростая задача. Ведь и голодом, и эмоциями, и чувствами не всегда легко управлять. Однако ниже мы увидим ряд советов, которые могут помочь контролировать и уменьшить желание есть, вызванное тревогой.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

После того, как было установлено, что чувство голода не физическое, а эмоциональное, и что Беспокойство - главный виновник того, что мы не можем удержаться от набега на холодильник. В случае компульсии рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу в области психологии, который поможет нам справиться и уменьшить симптомы тревоги и, следовательно, потребность в еде.

2. Определите ситуации или моменты, в которых появляется голод

Конечно, потребность в еде вызвана каким-то событием, которое затронуло нас эмоционально. Эти события Это может быть рабочий стресс, плохие новости или неприятная встреча. или даже из-за гормональных изменений менструального цикла.

Если мы сможем обнаружить моменты, когда возникает это ощущение, нам будет намного легче предвидеть их и разработать стратегии, которые помогут нам избежать принуждения к еде.

3. Научитесь управлять эмоциями

Важно не подавлять и сдерживать отрицательные эмоции, а воспринимать их как внутренние сигналы о том, что в нашей жизни есть что-то, что мы должны изменить или улучшить. Хорошее эмоциональное управление, в котором мы находим удовлетворительный выход для наших эмоций снизит уровень страданий и напряжения и поэтому наша потребность в еде.

4. Найдите другие виды наград

Еще один важный шаг к тому, чтобы избежать чувства голода из-за беспокойства, - это поиск других видов вознаграждения, которые приносят такое же удовлетворение без негативных последствий компульсивного переедания.

5. Выполняйте упражнения на расслабление

Выполняйте упражнения и техники релаксации которые помогают нам снизить напряжение и успокойте наше настроение это будет иметь прямые и положительные последствия для уровня нашей тревожности.

6. Выспаться

Недостаток сна не только увеличивает уровень усталости и беспокойства, но и оказывает прямое влияние на наш организм, усиливая чувство голода. Если мы добавим к этому голод, вызванный тревогой, который усиливается из-за отсутствия сна, мы снова входим в цикл беспокойства и сна это не принесет нам пользы ни в одном из вышеперечисленных аспектов.

7. Выполнять физические упражнения

Умеренные физические упражнения помогают нам повысить уровень дофамина и снять накопившееся напряжение, что делает их важным союзником, когда дело доходит до снижения уровня тревожности.

8. Пить много воды

Увеличьте ежедневное потребление воды Это поможет сдержать приступы голода. Кроме того, иногда питьевая вода может помочь временно уменьшить сильное чувство голода из-за беспокойства.

9. Держи свой ум занятым

Попытка отвлечь внимание в те моменты, когда появляется тревожный голод, может быть хорошей стратегией выживания. Отвлекайте внимание делами например, чтение, разговор с кем-нибудь или занятие приятным делом могут оказаться очень полезными.

Библиографические ссылки:

• Фэйрберн, К. (тысяча девятьсот девяносто пятый год). Преодоление переедания. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Яновский, С. (1993). "Компульсивное переедание: текущие знания и будущие направления". Исследование ожирения.