Вредна ли посменная работа для нашего здоровья?

Ночью наше тело просит отдыха, а днем ​​хочет активироваться.. Это максима хронобиологии, науки, изучающей биологические графики, которым подчиняется наше тело, но образ жизни, продвигаемый нашими обществами, основанный на разделении труда, кажется, что иногда они не принимают во внимание это явление.

Теперь... до какой степени это проблема - заставить наши биологические часы работать из-за требований нашей работы?

Многие рабочие места работают в ночную смену, например, в сфере здравоохранения и безопасности. Необходимость бодрствовать ночью и спать днем ​​может вызвать серьезный метаболический стресс, если с ним не справиться, и, как следствие, могут произойти изменения в нашем здоровье.

Сегодня посмотрим, как посменная работа влияет на наше здоровье и мы увидим, что можно сделать, чтобы смягчить последствия ночного рабочего времени.

• Связанная статья: «Циркадные ритмы: что это такое и в какие биологические функции они влияют»

Что происходит, когда мы форсируем биологические часы?

Обычно в часы наибольшего солнечного света наше тело готово оставаться активным; это потому что

существует ряд нейроэндокринных механизмов, которые предрасполагают нас к более или менее «состоянию бдительности». и иметь большую способность концентрироваться на конкретных задачах.

Таким образом, в течение дня наша нервная система и сеть секретирующих гормоны желез координируются так, что наше состояние Психологические позволяют нам, насколько это возможно, использовать потенциал среды, залитой солнечным светом, в которой есть много вещей делать.

Это меняется с наступлением ночи, и тогда он готовится к отдыху. Наш цикл сна и бодрствования во многом определяется солнечными часами, поскольку свет королевской звезды регулирует производство мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование самого сна и заставляющий нас спать с наступлением ночи.

Тем не менее, Часто бывает, что в определенных рабочих условиях, например в ванной, вы не всегда можете спать по ночам.. Особенно суров в мире врачей и медсестер, где отделение неотложной помощи не дает покоя, и поэтому медицинские работники не могут себе этого позволить. Всегда должны быть люди, которые могут обслуживать пациентов, и поэтому в секторе здравоохранения есть разные смены, худшее из них - ночью, поскольку тело вынуждено делать прямо противоположное тому, что должно, работать, когда оно касается спать.

Но в целом требования мира, все более ориентированного на глобальную экономику и на специализацию задач, заставляют что многие рабочие места идут рука об руку с необходимостью адаптироваться к сменам, некоторые из которых происходят посреди ночи.

• Вам может быть интересно: «Типы гормонов и их функции в организме человека»

Возможные физические и психические последствия смены работы

Наше тело - это биологическая машина, которая, когда ее заставляют, начинает проявлять изменения из-за метаболического стресса, которому мы его подвергаем, тем более что мы отдыхаем и едим в неожиданные часы. Это изнашивается, особенно если мы являемся одним из тех, кто меняет работу каждые две смены. три, поскольку мы заставляем наше тело устанавливать биологические часы постоянно.

Все это принесло с собой несколько изменений, среди которых можно выделить:

• Настроение: раздражительность, плохое настроение, депрессия, беспокойство ...
• Проблемы с концентрацией.
• Проблемы со сном: трудности с засыпанием в течение дня.
• Нежелание: отсутствие мотивации, еще большая лень, ангедония ...
• Проблемы пищевого поведения: поздно, больше, меньше, ожирение ...
• Раннее старение: поврежденная кожа, выпадение волос, морщины ...

Особо следует упомянуть синдром выгорания. (или Ожоговый синдром), психическое расстройство, проявляющееся у многих работников, которые физически и психологически истощены из-за занятость, то, что у тех, у кого есть постоянная смена рабочих смен, есть все бюллетени страдать. Потому что вы истощены во всех аспектах своей жизни, сгоревшие рабочие чаще совершают ошибки, особенно в ночное время, когда у него уже низкая работоспособность, хуже концентрация и рефлексы.

В долгосрочной перспективе длинные ночные смены имеют более серьезные последствия. На основании исследования, проведенного доктором Евой Шернхаммер и ее коллегами с участием 75 000 медсестер и проведенного более 22 лет, кажется, что у сменных рабочих более 5 лет вероятность смерти от чего-либо повышалась на 10-19%, в зависимости от заболевания. Это исследование показало, что риск смерти от заболевания, такие как болезни сердца, рак, ожирение и любые другие заболевания при этом типе численность населения.

• Связанная статья: «Психология труда и организации: профессия с будущим»

Что можно сделать, чтобы избежать этих эффектов?

Меры, которые необходимо принять, чтобы не допустить, чтобы посменная работа влияла на наше здоровье, зависят от типа ночных смен и частоты, с которой мы их выполняем.. Следует сказать, что предпочтительно, чтобы ночные смены были короткими и работали только один день в неделю.

В этих случаях лучше всего продолжать приспосабливаться к ритму дневной жизни, избегая того, чтобы сразу в конце ночной смены ложиться спать. Лучше немного подождать и бодрствовать до наступления темноты, ложась спать первым делом и, таким образом, лучше поддерживать биоритмы.

В случае постоянной ночной смены (например, ночная охрана) лучше придерживаться этого графика даже в возможные праздники. Его задача - сделать так, чтобы три или четыре часа сна совпадали с тем, что мы обычно делаем в остальном. неделю, чтобы иметь возможность отдыхать и не чувствовать себя настолько уставшим в часы дня, когда мы собираемся бодрствующий. Таким образом можно достичь определенного баланса между личной и рабочей жизнью, хотя можно сказать, что работать каждый день ночью сложно.

Худший вариант - работать в две смены днем, две днем ​​и две ночью. В этом случае рабочая ситуация оказывается на полпути между днем ​​и ночью, будучи очень сложной. Тем не менее, вы должны стараться как можно больше жить с дневным графиком. Если у нас две ночи подряд, мы должны попытаться заснуть утром, в конце первой ночной смены, иначе мы начнем следующую ночную смену очень уставшими. Для отдыха необходимо создать пространство, в котором мы хорошо изолированы от солнца, с опущенными жалюзи или с использованием маски.

В любом случае, Стоит отметить важность физических упражнений, которые являются прекрасным стабилизатором биологического ритма. и насколько он эффективен при смене часовых поясов. Если мы будем двигаться во время ночной смены, мы сможем бодрствовать и не потерять концентрацию, имея более активный эффект, чем напитки с кофеином.

Мы также должны следить за своим питанием, поскольку соблюдение здорового питания - это не только защитный фактор. решает проблемы психического и физического здоровья, но также помогает нам лучше справляться с последствиями смены работы. вечер. Примером этого являются продукты с тирозином, аминокислотой, присутствующей в сыре, ветчине, яйцах и хлебе. комплексный и способствует производству двух важных нейромедиаторов, которые не дают нам уснуть: дофамина и норадреналин.

Другие идеальные продукты для регулирования нашего сна, особенно для его примирения, - это те, которые содержат триптофан. Это аминокислота, которая помогает производить серотонин и мелатонин, нейротрансмиттеры, которые подготавливают нас ко сну и которые наше тело естественным образом выделяет на закате. Некоторые продукты, содержащие триптофан, - это фрукты, такие как бананы, орехи, курица, индейка, рыба и листовые овощи.

Во-вторых, очень важно как можно меньше изменять время приема пищи. Таким образом мы минимизируем влияние сменной работы на наши физиологические и психофизические процессы. Может быть полезно приготовить еду в тех случаях, когда у вас нет времени готовить в соответствии с вашим графиком, хотя в идеале еда должна быть как можно более свежей.