10 привычек для снижения повседневного стресса

Стресс стал обычным тонизирующим средством для некоторых людей, постоянно находящихся в состоянии стресса, вызванного их работой или эмоциональной ситуацией, или и тем, и другим.

В большинстве случаев стресс мешает нам правильно выполнять нашу повседневную деятельность, и правда в том, что, согласно эксперты, длительное воздействие очень высокого уровня стресса может иметь очень негативное влияние на жизнь женщин. человек.

К счастью, сегодня мы можем провести серию очень полезные повседневные привычки, с которых можно начать снижать уровень стресса и начать полноценную, здоровую и более спокойную жизнь.

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

Привычки снимать стресс в повседневной жизни

Если вы переживаете стрессовую ситуацию и хотите узнать их, чтобы применить их на практике, здесь вы найдете основные наиболее рекомендуемые ключи, которые мы можем применить на практике, чтобы уменьшить стресс.

1. Спите нужные часы

Хороший ночной сон настоятельно рекомендуется для правильного выполнения упражнений во время рабочего времени и успешно выполнить все задачи или действия, которые мы должны выполнить во время день.

Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 8 часов в день, чтобы осуществить мечту. восстанавливающее, хотя некоторым людям нужно немного больше или меньше, чтобы почувствовать себя отдохнувшим по утрам следующий.

Важно придерживаться более или менее постоянного графика от одной недели до следующей.то есть ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время и не допускать, чтобы другие занятия отвлекали нас, когда дело доходит до того, чтобы засыпать в наше время.

• Вам может быть интересно: «Советы, как хорошо выспаться и побороть бессонницу»

2. Привычки засыпать

Некоторым людям очень трудно заснуть за короткое время. Это проблема, в том числе потому, что недостаток сна делает нас более уязвимыми для беспокойства и стресса; будучи менее подготовленными к повседневным трудностям, мы чувствуем, что должны «компенсировать» свою бдительность.

Именно в этих случаях Желательно проводить режим сна каждую ночь.то есть привычки, которые расслабляют нас в часы перед сном и предрасполагают к засыпанию.

Вот некоторые из этих привычек: некоторое время читать перед сном, принимать расслабляющие настои, принять горячую ванну, поужинать, послушать тихую музыку или выпить стакан молока горячий.

Точно так же есть некоторые настоятельно рекомендуемые занятия, такие как обильный ужин, занимайтесь спортом или проводите много времени перед экраном мобильного телефона или телевизора незадолго до часа пойти спать.

3. Организуйте графики

Как мы уже говорили ранее, установление постоянного и регулярного расписания в течение недели позволит нам иметь более четкое представление о нашем Глава дня, который у нас впереди, и также очень полезно планировать различные задачи, которые мы должны выполнить сегодня или в будущем. следующий.

Организация является важным требованием для успешного выполнения любой деятельности, а также Настоятельно рекомендуется организовать свою жизнь в спокойной обстановке, то, что, несомненно, поможет снизить уровень стресса.

• Вам может быть интересно: «Как лучше управлять своим временем на работе: 12 советов (и чего следует избегать)»

4. Важность свободного времени

После долгого рабочего дня нам всем нужно время, чтобы отвлечься от повседневных обязанностей и немного расслабиться. Таким образом мы можем снизить уровень стресса и посвятить время отдыху или личному благополучию.

Свободное время необходимо для восстановления энергии и предотвращения любых проблем, связанных с переутомлением., например, синдром выгорания или синдром обгоревшего рабочего, изменение, которое серьезно влияет на психическое здоровье человека.

Вот почему так необходимо каждый день находить время для занятий, которые нас наполняют. личные, такие как занятия спортом, письмо, прогулки или занятия нашим любимым хобби.

Часы, посвященные свободному времени, не только снимают стресс, но и служат для улучшения нашего настроения и положительно влияет на любую область нашего психического и физического здоровья.

• Связанная статья: «Как я могу максимально использовать свое свободное время? 7 шагов, которым нужно следовать "

5. Поддерживайте полноценную социальную жизнь

Точно так же людям также необходимо поддерживать социальный контакт с нашими друзьями, партнером или семьей, контакт, который увеличивает наш уровень благополучия и счастья.

И именно социальные отношения заставляют нас чувствовать себя лучше, поэтому нам, как людям, необходимо ежедневно заботиться о наших отношениях с нашим партнером, друзьями или семьей. Напротив, изоляция способствует ухудшению нашего самочувствия и повышению уровня дискомфорта или стресса.

Поддерживайте тесный контакт с близкими вам людьми и делитесь множеством проблем, которые могут возникать изо дня в день. как ежедневные успехи и хорошие новости, это также хороший способ снизить уровень стресса, вызванного профессиональными требованиями.

Вербализация наших проблем в разговоре с любимым человеком или запись их на бумаге - хороший способ улучшить ситуацию. наши уровни стресса, поскольку они помогают ограничить и концептуально ограничить происхождение и масштаб проблемы, которая заботы.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

6. Практикуйте техники релаксации

Техники релаксации оказались очень полезными для снижения уровня ежедневного стресса, и некоторые из них оказались эффективными. эффективность в области научных экспериментов, таких как случаи внимательности и прогрессивного мышечного расслабления Якобсон.

Внимательность или внимательность Он основан на традиционной индуистской медитации и состоит из сосредоточения исключительно на человеке и моменте. настоящего и в очищении ума от мыслей о прошлом, настоящем или любого другого содержания, кроме здесь и Теперь.

С другой стороны, прогрессивное расслабление мышц Якобсона - еще один очень полезный метод, который можно использовать в нашей повседневной жизни и который состоит из сознательного расслабления всех мышц тела, выполняя произвольные упражнения на растяжение и расслабление в каждой из них чередовать.

• Связанная статья: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

7. Упражнение

Ежедневная физическая активность также необходима для того, чтобы вести здоровый образ жизни на всех уровнях, это необходимо для Вот почему медицинские работники рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями, особенно если они аэробный.

Выполнение любых более или менее интенсивных физических нагрузок помогает нам быть здоровыми физически, а также умственно и психологически, таким же образом снижая уровень стресса, беспокойства или дискомфорта в целом.

8. Имеют стимулирующие хобби

Как уже отмечалось, личные увлечения, которые есть у каждого из нас, имеют важное значение для снижения уровня ежедневного стресса и отключения на некоторое время после работы.

В связи с этим важно отметить, что Стимулирующие хобби, требующие большей эмоциональной или интеллектуальной вовлеченности, - это те, которые приносят большее удовлетворение и позволяют снять стресс.; например, выучите язык, создайте модели, раскрасьте, напишите или поучаствуйте на какое-то время в социальном проекте.

9. Изменить кормление

Изменение ежедневных привычек питания помогло многим людям снизить уровень стресса; и именно с помощью медицинского работника мы можем достичь диеты, которая способствует более расслабленной жизни.

Некоторые рекомендации по этому поводу могут быть такими: пить меньше кофе или сразу заменить его чаем, ешьте больше орехов, овощей или цитрусовых и переходите с обработанных продуктов на свежие и здоровый.

10. Будьте реалистичны с нашими возможностями

Некоторые люди живут с высоким уровнем стресса, потому что верят, что способны делать все задачи, которые предлагаются в течение дня вне зависимости от текущих обстоятельств происходит.

Хороший способ снизить стресс - также не доводите себя до невозможных уровней и принимать во внимание собственные ограничения каждого, когда это необходимо, без ущерба для успешного выполнения повседневной работы.

• Связанная статья: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

Вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке?

Если вам нужна психологическая помощь для людей любого возраста, обращайтесь к нам.

На PSiCOBAi Мы посещаем лично и онлайн по видеозвонку.