Управление стрессом на работе в профессиях с высоким уровнем стресса

В некоторых рабочих местах и ​​профессиональных проектах рабочий стресс является настолько распространенным элементом, что он может нормализоваться, как если бы он был частью офиса, в котором вы собираетесь работать.

Однако правда в том, что если с этим психологическим и физиологическим феноменом не бороться должным образом, это обычно приводит к проблемам с производительностью и даже к патологиям большей или меньшей степени тяжести. Поэтому неудобно предполагать, что рабочий стресс - это простой и одномерный опыт; В зависимости от того, как мы с этим справляемся, результаты, которые мы получаем в нашей работе и в самих себе, будут очень разными.

Поэтому в следующей статье Мы увидим, как можно справиться со стрессом на работе, сосредоточившись на рабочих режимах, позволяющих максимально довести себя до предела., то есть те, которые мы развиваем в ситуациях большого напряжения.

• Связанная статья: «Психология труда и организации: профессия с будущим»

Ситуации сильного психологического напряжения, вызывающие стресс на работе

Стресс - такое важное психологическое явление в нашей жизни именно потому, что он может быть вызван самыми разными ситуациями. Фактически, он проявляется, прежде всего, в контекстах, к которым мы еще не полностью привыкли, в тех контекстах, которые находятся за пределами нашей зоны комфорта.

Это нормально, чтобы это было так: способность испытывать стресс - это адаптация, вызванная естественным отбором, поскольку это помогает нам быстро реагировать в ключевые моменты, когда мы останавливаемся, чтобы решить, что делать. Для нас может быть очень дорого слишком сильно подвергать себя опасности или заставить вас упустить возможность важный.

Таким образом, стресс - это противоположность нашего состояния относительного расслабления, в котором мы находимся «по умолчанию», когда удовлетворяются все наши самые важные потребности. Он возникает, когда что-то нарушает наш эмоциональный баланс, внося соответствующие изменения в наше настоящее или в наши прогнозы. о том, что произойдет, и в то же время мы чувствуем, что если мы будем действовать быстро, мы сможем что-то сделать, чтобы улучшить нашу ситуацию или избежать проблемы.

Следовательно, стресс может принимать столько форм, сколько существует способов, которыми наше настоящее нарушается проблемами или непредвиденными событиями. Это механизм адаптации к непредсказуемому, который в большинстве случаев помогает нам повысить гибкость нашего поведения. Однако никакая адаптация, возникающая в результате естественного отбора, не является полезной в 100% случаев, и реакция на стресс не является исключением. Это означает, что существует множество ситуаций, которые могут вызвать проблему стресса, если мы не научимся хорошо управлять этим психологическим элементом.

Хотя технически этот диапазон контекстов, вызывающих стресс, бесконечен, на практике, если мы Мы придерживаемся мира работы, тех, кто склонен подталкивать людей к экстремальным ситуациям, легче разграничить. А) Да, на консультациях психолога чаще всего встречаются следующие.

• Подготовка к экзаменам (даже если это не оплачиваемая работа, есть соревновательный аспект и графики)
• Работа с высоким спросом, где на карту поставлены человеческие жизни: хирурги, авиадиспетчеры и т. Д.
• Разработка проектов с высокими нагрузками и сжатыми сроками.
• Работает в тесном сотрудничестве с поддержанием личного бренда в социальных сетях: влиятельные лица, дизайнеры, ютуберы ...
• Соревнования в области высококлассных спортсменов и профессионального спорта.
• Творческие работы, в которых блокировка вдохновения - серьезная проблема
• Ситуации, в которых предполагается увеличение рабочей нагрузки из-за нехватки персонала

• Вам может быть интересно: «Рабочий стресс: причины и способы борьбы с ним»

Стратегии управления стрессом, связанные со сложными профессиональными проектами

Это некоторые из наиболее широко используемых стратегий управления стрессом в психотерапии, которые помогают людям, сталкивающимся с очень сложным профессиональным контекстом.

1. Практика внимательности

Внимательность или внимательность - очень полезный ресурс для повысить способность поддерживать надлежащее эмоциональное равновесиедо тех пор, пока мы постоянно используем это как привычку. Это позволяет нам переместить фокус нашего внимания в настоящее и перестать подпитывать страхи без реальной поддержки и навязчивых мыслей, которые парализуют нас.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

2. Практика техники релаксации

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация Якобсона. стремиться влиять на психологическое из психологического, то есть заставлять медленные ритмы наше тело отражается в нашем способе обработки настоящего и стимулов, к которым мы мы выставляем.

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

3. Установление руководящих принципов и сегментация задач

Многие очень стрессовые работы доставляют много дискомфорта, потому что подвергают нас пугающей неопределенности. Они задают вопрос: что делать дальше? Потому что все так сложно и сталкивается с таким количеством задач, мы парализованы, потому что не способны все выдержать, ситуация подавляет нас.

По этой причине в психотерапии людей обучают умению устанавливать руководящие принципы и сегментацию задач, чтобы с самого начала давайте установим четкую последовательность действий, состоящую из очень краткосрочных целей, которые служат ориентиром нашего прогресса и всегда готовы к тому, чтобы мотивируйте нас.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

4. Тренировка способности к вниманию

Разница между умением правильно сосредоточиться на задаче и не делать ее Это может означать, что вы будете заниматься этим вдвое быстрее или нет.. Поэтому это один из аспектов психологического вмешательства, который больше всего ценится профессионалами, элитными спортсменами, соперниками ...

5. Изучение правильного режима отдыха

Очень снисходительное отношение к себе в том, как мы отдыхаем между задачами, может вызвать терять контроль над минутами, посвященными восстановлению сил, и впадать в промедление постоянно, позволяя работе накапливаться.

Но в то же время недостаток времени отдыха приведет нас к точке, где мы находимся. не может сконцентрироваться и в конечном итоге отдыхает более равномерно, но хаотично и не восстановительный.

По этой причине важно научиться распределять в нашем графике часы отдыха, которые соответствуют требованиям работы и нашим личным характеристикам.

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

Вы заинтересованы в профессиональной психологической помощи?

Если вам нужны психотерапевтические или коучинговые услуги, свяжитесь с нами. На UPAD Психология и коучинг вы найдете команду профессионалов, обученных вмешиваться во все области эмоционального благополучия.

Мы предлагаем услуги индивидуальной психологической терапии, терапии для пар, коучинга для оппонентов или профессионалов, спортивная психология, сексология и учебные курсы по различным направлениям психологии для частных лиц и компаний.