Что такое тревога с высокой функциональностью?

В отличие от того, что происходит с другими тревожными расстройствами, которые характеризуются параличом людей, страдающих от них, высокофункционирующая (или высокофункциональная) тревожность определяется как имеющая противоположный эффект.

Люди, страдающие этим, испытывают большую склонность двигаться, а не оставаться в состоянии паралича, и хотя на первый взгляд Это кажется полезным только из-за того, что не стоит оставаться «неподвижным», в подобных случаях отказ от лечения источника беспокойства может быть очень серьезным. вредный.

• Связанная статья: «7 причин, почему поход к психологу помогает при тревоге»

Симптомы тревожного расстройства

Обычные симптомы тревожности могут также очень сильно проявляться у людей с тревожным расстройством, имеющим повышенное функционирование; К ним относятся катастрофическое мышление, чрезмерное беспокойство и раздражительность.

Но есть еще симптомы, которые можно считать более специфичными для высокофункциональной тревожности и это важно пересмотреть. Посмотрим, какие они есть.

1. Перфекционизм

Для него характерны нереалистичные ожидания того, что человек, страдающий этим типом беспокойства, будет самовнушение, обычно с менталитетом «все или ничего» или «если я не лучший из всех, то я худший» из всех ". Когда в момент, когда ваши ожидания не оправдались, вы сталкиваетесь с большим разочарованием.

• Вам может быть интересно: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

2. Страх разочаровать других

Внутренний диалог часто бывает негативным, постоянным и назойливым; Это неоспоримый симптом повышенной тревожности. Так же, чувство, что вы разочаровываете окружающих вас людей, очень распространено.

3. Шаблоны управления отображением

Вы можете проявить перфекционизм контроль привычек и установление строгих распорядков. Однако это способ заставить себя чувствовать, что вы больше отвечаете за свою жизнь. При высоком функциональном беспокойстве пропуск одного дня фитнес-тренировки или использование ручки неправильного цвета может расстроить вас в течение дня или вызвать у вас плохое самочувствие.

4. Быть постоянно занятым

Ваш список дел огромен, а ваши выходные всегда полны планов, но это вас радует, не так ли? Вы постоянно шутите о том, что вам всегда нужно быть занятым, чтобы чувствовать себя целым и счастливым, потому что постоянно чем-то заниматься, отвлекая вас от того, что произойдет, когда вы, наконец, остановитесь и окажетесь наедине со своими мыслями.

5. Не зная, как сказать нет

Этот симптом возникает из-за неизменного страха разочаровать окружающих и из-за ваших заведомо невыполнимых стандартов, которые заставляют вас принимать больше, чем вы, вероятно, можете выдержать.

Вы никогда не сможете отказаться от проектов на работе, социальных планов или даже помощи другу., даже если вы чувствуете себя зажатым в меру своих возможностей.

6. Плохо спит

Внезапные повороты и движения постоянны в течение ночи и могут быть отражением того, что происходило днем. Тревога, которую вы скрывали, подавляли и игнорировали в течение дня, может проявляться. в форме нарушения сна с ночевкой.

7. Повторяющаяся боль и привычки

Есть физические проявления вашего психического состояния, которые последовательно выражаются, например, постоянная пустота в желудке или, казалось бы, необъяснимая боль в шее.

Постоянно кусать ногти или губу, держать ногу в движении или чаще хрустеть костяшками пальцев они являются признаками того, что ваше сдерживаемое беспокойство, вероятно, ускользает, как воздушный шар, который становится все более и более тесным, пока не взорвется.

8. Никому не объяснять свои тревожные чувства

Люди обычно описывают вас как непоколебимого и бесчувственного; однако вы очень хорошо знаете, что это далеко от истины. Вы пытаетесь сохранить в себе беспокойство и скрыть свои эмоции в попытке мыслить более рационально.

• Вам может быть интересно: «4 типа беспокойства на работе»

Что делать, если вы заметили, что у вас повышенная тревожность?

Основное отличие от обычной тревожности и тревожного расстройства заключается в том, что люди, живущие с тревожным расстройством, чувствуют желание достичь большего, как способ справиться со своими страхами и заботами, но это может не решить настоящую проблему беспокойства, стоящую за

Если вы отождествляете себя с этим типом расстройства, вы заметите, что оно движет вами вместо того, чтобы оставлять вас ошеломленным от страха, и хотя сначала это не кажется плохим Что касается того, как ваше окружение наблюдает за вами, очень вероятно, что внутри вы не чувствуете то же самое, поэтому важно принять это во внимание. совет.

1. Развивайте концентрацию внимания

Изучение навыков внимания очень полезно для людей, живущих с высокофункциональной тревожностью, так как эти поможет вам сосредоточиться на настоящем вместо того, чтобы обдумывать худшие сценарии того, что произойдет.

• Связанная статья: «15 видов ухода и их характеристики»

2. Позаботьтесь о своем режиме сна

В гигиена сна важно провести день без физического и психического истощения. А) Да, желательно иметь четко определенное время для сна. Если вы не хотите спать, рекомендуется также встать и не отвлекаться от мыслей, когда вы спите в постели; Лучше займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете усталость.

3. Наблюдайте за своим образцом мышления

Беспокойство включает в себя множество негативных прогнозов, которые, скорее всего, никогда не сбудутся.. Постарайтесь исключить катастрофические мысли, сравнив их с более реалистичными сценариями.

4. Ищите стратегии противодействия этим нервным привычкам

Практикуйте глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию он может облегчить и контролировать напряжение момента.

5. Научитесь грамотно реагировать на свои нервные привычки

Эта техника состоит из совершить действие, несовместимое с нервной привычкой, как жевательная резинка, чтобы не кусать губы.

6. Спросите себя, почему вы цепляетесь за свое беспокойство

Боитесь, что, если вас перестанут беспокоить, вы перестанете быть компетентным и трудолюбивым человеком? Это может случиться?

Как помочь человеку с сильным тревожным расстройством?

Те, кто живет с высокофункциональной тревогой, могут восприниматься как очень перфекционисты, высокомотивированные или любители тяжелой работы.

Поэтому часто бывает сложно самостоятельно обратиться за помощью к человеку с таким типом беспокойства, которое внутри мысли о том, что делать недостаточно и ему трудно делиться своими чувствами с другими окружать.

Для этого важно снизить стигму, так что тем людям, которые страдают от какого-либо типа беспокойства, не только меньше трудностей в признают свои проблемы, но их также могут попросить поделиться ими с кем-то, кто Помоги им.

По мере того, как все больше людей делятся своим опытом и отождествляют себя с высокофункциональной тревожностью, им может быть легче обратиться за профессиональной помощью. В этом смысле, Размышление о тревоге как с положительной, так и с отрицательной точки зрения может помочь снизить стигму.. Каждому нужна определенная степень беспокойства, чтобы добиться чего-то в своей жизни.

• Связанная статья: «Рабочий стресс: причины и способы борьбы с ним»

Когда обращаться к специалисту?

Проконсультируйтесь с психотерапевтом или медицинским работником. если вы чувствуете себя отождествленными со следующими случаями:

• Вы чувствуете, что чрезмерно беспокоитесь и что это существенно мешает вашей работе, вашим отношениям и другим аспектам вашей жизни.
• Симптомы, которые вы испытываете, вызывают у вас сильный внутренний дискомфорт, с которым вы не знаете, как справиться.
• Вы чувствуете депрессию, а также имеете проблемы с употреблением алкогольных напитков и галлюциногенных препаратов.
• Вы чувствуете, что ваше беспокойство и озабоченность перфекционизмом сказываются на вас физически негативно.
• У вас есть суицидальные наклонности или наклонности (если это так, немедленно обратитесь за неотложной помощью)

Симптомы могут не исчезнуть сами по себе или со временем могут ухудшиться, если вы не обратитесь за помощью.. Посетите своего врача или специалиста по психическому здоровью, с которым вы чувствуете себя комфортно, чтобы не допустить усугубления проблемы и начать лечение, которое поможет вам выздороветь. Вылечить любые симптомы будет легче, если вы обратитесь за помощью на раннем этапе.

Профилактика

Тревога - это обычное и нормальное чувство страха в угрожающих или трудных обстоятельствах.. Подсчитано, что каждый десятый человек в какой-то момент своей жизни страдает тревожностью. Следовательно, тревога не обязательно является негативной, это на самом деле защитный механизм, который предупреждает нас и побуждает встретиться с трудностями. опасности, хотя это может стать проблематичным, если оно происходит в последовательных эпизодах, интенсивно и без видимой причины, ограничивая нас день.

Чтобы предотвратить какое-то беспокойство, важно вести здоровый образ жизнирегулярными физическими упражнениями, особенно на открытом воздухе, которые также помогают нам очистить сознание и избежать этих тревожных чувств.

Точно так же есть несколько техник релаксации, которые могут помочь нам бороться с появлением различных симптомов в в момент их появления, со стороны специалистов или самостоятельно, в зависимости от степени помощи, необходимой в самостоятельная реализация.