Как узнать, что вы страдаете от стресса на работе из-за чрезмерных задач

В современном западном обществе многие люди страдают от чрезмерного стресса на работе. Это раздражение, которое отчасти может быть вызвано высокими требованиями на работе, несоответствие между объемом работы и собственными ресурсами организации человек. Кроме того, во многих случаях человек, страдающий этим, не полностью осознает, что он перегружен своими обязанностями, что усугубляет проблему.

Проявления рабочего стресса, вызванного перегрузкой Они разнообразны, и все они могут повлиять на человека как эмоционально, так и когнитивно или физически. Знание их из первых рук может помочь нам обнаружить это явление в нашей повседневной жизни и исправить его как можно скорее.

• Связанная статья: «Выгорание (синдром горения): как его обнаружить и принять меры»

Знайте 10 типичных признаков рабочего стресса из-за лишних задач

На самом деле чрезмерный рабочий стресс представляет собой изменение, которое, Если его не лечить, он может стать настоящей причиной дискомфорта и страданий. у рабочего, а это увеличивает риск развития тяжелых психопатологий.

Если вам интересно узнать о предупреждающих знаках, связанных с превышением рабочих обязанностей, которые могут вызвать проблемы со стрессом, читайте дальше. Конечно, имейте в виду, что каждый из них сам по себе не является достаточным основанием предполагать, что это тип проблема, с которой вы страдаете, и что окончательный диагноз может поставить только специалист в области здравоохранения психический; однако глобальное видение этих элементов поможет вам понять, что с вами происходит.

1. Нехватка концентрации

Недостаток концентрации - это один из наиболее распространенных когнитивных индикаторов стресса и беспокойства. И именно навязчивые мысли, связанные с тем, что нас беспокоит, постоянно «притягивают наше внимание», что мешает выполнению любой достаточно сложной задачи.

Это один из самых определяющих и влиятельных признаков стресса у человека, так как снижение когнитивные или интеллектуальные способности также негативно влияют на эмоциональные, психологические или Социальное.

Другой опыт, связанный с невниманием, - это снижение эффективности решения проблемы, уменьшенное поле восприятия, частая забывчивость и меньшая эффективность в процессах приема решения.

• Вам может быть интересно: «Недостаток концентрации: причины и 10 советов по борьбе с этим»

2. Психосоматические реакции

Высокий уровень рабочего стресса также обычно является причиной появления серии очень заметные органические изменения в организме человека, имеющие психологические причины, что, в свою очередь, препятствует выполнению работ в оптимальных условиях.

Некоторые из этих психосоматических признаков: головная боль, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, учащенное и поверхностное дыхание, хроническая усталость, повышенное артериальное давление или отклонения от нормы сна.

Если эти психосоматические феномены возникли вскоре после того, как вы взяли на себя ответственность за выполнение большего количества задач, это значит ваша проблема, скорее всего, в перегрузке из-за необоснованного количества голов труд.

• Связанная статья: «Психосоматические расстройства: причины, симптомы и лечение»

3. Эмоциональные проявления

Помимо физических последствий и когнитивных способностей, стресс является причиной ряда разнообразных эмоциональных проявлений, связанных с психологическими размышлениями: предрасположенность «раскручивать» идею снова и снова, не имея возможности избежать ее.

Существует множество эмоциональных признаков, свидетельствующих о наличии у человека рабочего напряжения, среди наиболее важных - повышение раздражительности, большая чувствительность к раздражители и отвлекающие факторы, резкие перепады настроения, очень частое чувство тоски и склонность активно искать отвлекающие факторы, которые позволяют нам перестать думать о том, что мы есть на самом деле заботы.

Признаки рабочего стресса, которые мы видели до сих пор, обычно появляются вместе и взаимно влияют друг на друга.. То есть дефицит когнитивных навыков может вызвать трудности на эмоциональном уровне из-за накопление задач, что, в свою очередь, приводит к физическим симптомам из-за постоянного состояния активации системы нервный.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

4. Отсутствие четкой ссылки на то, сколько стоит «слишком много работы».

Еще один из возможных красных флажков, которые могут вызвать рабочий стресс, возникает, когда сотрудник начинает чувствовать, что работа его перегружает и что он ничего не может с этим поделать. предотвратить это, отчасти потому, что он не имеет четкого представления о том, какая линия задач должна быть выполнена, которую он не должен пересекать (или, если он это сделал, он постоянно перемещает ее, не полагаясь на рассуждения последовательный).

Это происходит во многих случаях, когда человек использует моменты отдыха для продолжения накопленной работы, которая со временем он начинает восприниматься как бесконечный, но в то же время неизбежный.

На этом этапе человек интерпретирует, что потерял контроль над ситуацией на работе, считает себя бессильным и бессильным. неспособность успешно выполнять свои обязанности, еще один из классических и наиболее идентифицирующих индикаторов стресса труд.

5. Невозможно делегировать задачи

Большинство сотрудников, которые не могут делегировать задачи в своей работе, потому что они не хотят подвергать себя риску того, что что-то, что они не контролируют, пойдет не так, в конечном итоге сами обо всем позаботятся, как о новых, так и о старых задачах, что порождает эмоциональный переполнение, связанное с стресс.

Возможность делегировать задачи другим людям - один из организационных механизмов любой компании или рабочей группы., и благодаря этому сотрудники обычно могут быть более продуктивными и работать в лучших условиях, упорядочивая свои приоритеты.

6. Постоянно думает о работе

Люди, которые постоянно и исключительно думают о работе, даже в свободное время, обычно представляют собой рабочий стресс, поэтому рекомендуется проконсультироваться с специалист.

Обычно эта одержимость задачами и обязательствами вызвана состоянием дискомфорт, который они вызывают у человека в течение рабочего дня, а не из-за того, насколько возбуждает работа. И часто сказанное страдание распространяется на все сферы его жизнидаже к вашим личным отношениям дома и с друзьями.

7. Жертвуя часами сна

Некоторые сотрудники решают пожертвовать слишком большим количеством часов сна, чтобы продвинуть накопленную работу, поскольку те периоды, когда вы спали, ошибочно воспринимаются как потраченное впустую время. Этот механизм обычно контрпродуктивен, поскольку недостаток сна всегда отрицательно влияет на качество работы и управление временем.

К тому времени, когда эта практика становится очень распространенной и напрямую влияет на самочувствие или здоровье человека, когда речь идет о рабочем стрессе из-за чрезмерного работа.

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

8. Самообман

Самообман - это еще один классический симптом, который обычно возникает у людей с проблемами, связанными со стрессом на работе, и которые в то же время смешивают свои профессиональные и личные аспекты.

Многие люди, страдающие этим заболеванием, обычно утешают себя, думая, что в будущем у них будет меньше работы. и что насыщение задач, которые они в настоящее время испытывают, преходяще.

Это явление обычно вызывает состояния разочарования или эмоциональные расстройства всех видов, когда человек понимает, что эта иллюзорная мысль об улучшении работы была не более чем заблуждение.

• Связанная статья: «Самообман и избегание: почему мы делаем то, что делаем?»

9. Рассмотрение возможности использования стимуляторов по работе

Употребление стимулирующих веществ, таких как кофе или чай, на работе - это совершенно стандартизированная и очень популярная практика, выполняемая миллионами людей в своих областях работа.

Однако когда человек начинает рассматривать употребление психостимуляторов, подпадающих под категорию наркотиков Чтобы работать в более быстром темпе и иметь возможность выполнять все задачи, мы наверняка сталкиваемся со стрессом на работе из-за переутомления.

• Вам может быть интересно: «Виды психостимуляторов (или психоаналлептиков)»

10. Социальные проблемы

Эмоциональные, когнитивные или физические проявления, вызванные рабочим стрессом, обычно также возникают в области социальных отношений как внутри, так и вне работы.

Люди со стрессом на работе также становятся более раздражительными в повседневной жизни., факт, который негативно влияет на их социальные или эмоциональные отношения, даже заканчивая их.

Решение - через психотерапию

Психотерапия - одно из самых эффективных решений, помогающих человеку преодолеть стресс на работе, и специалисты по психическому здоровью.

В случае стресса, связанного с работой, психотерапевт может помочь вам справиться как со своими эмоциями, так и с вашими привычками, связанными с управлением работой, а также выявить причины. конкретные проблемы проблемы, предоставление руководящих принципов организации, здоровых привычек и инструментов для структурирования задач и установления ограничений, адаптированных к возможностям каждого человек.

Если вы заинтересованы в получении психотерапевтических услуг, свяжитесь со мной; меня зовут Хавьер Арес и я предлагаю возможность проведения личных или онлайн-сессий с помощью видеозвонка.