Как управлять отрицательными эмоциями: 9 советов

Гнев, ярость, печаль, отчаяние, тоска... все это эмоции и ощущения, которые нам не подходят. именно приятным и связанным с определенным дискомфортом, который хотелось бы большинству из нас избегать. Однако то, что они неприятны на вкус, не означает, что они в какой-то степени нездоровы, поскольку в основном чувство, которое подталкивает нас к типу поведения, которое может быть адаптивным до тех пор, пока они не выполняются крайний.

Вот почему больше, чем избегать их, мы должны научиться управлять ими. В этой статье мы увидим серию рекомендаций, которые позволят нам понять, как управлять отрицательными эмоциями.

• Статья по теме: "Что такое эмоциональный интеллект?"

Эмоции и их рассмотрение

Под эмоциями мы понимаем конкретное и субъективное аффективное состояние, которое переживается в течение относительно короткого периода времени и которое характеризуется путем создания определенного типа активации или определенного в нашем организме способа функционирования, который, в свою очередь, может способствовать определенному типу поведения.

Они позволяют нам придавать определенную ценность опыту., будь то внутреннее или внешнее, они рождаются изнутри людей. Однако его появление в конкретной ситуации во многом опосредовано влиянием окружающей среды и предыдущим опытом и обучением субъекта.

Обычно мы разделяем эмоции на положительные и отрицательные, в зависимости от типа активации, которую она вызывает в нас, и связи между этой активацией и пережитым опытом. В целом, мы считаем положительными те, которые приносят какое-то удовольствие (радость, иллюзия или спокойствие будут примеры), а раздражающие или болезненные - отрицательные (грусть, гнев или безнадежность).

Оба типа эмоций, а также другие считаются нейтральными (например, удивление). на самом деле имеют адаптивную функцию для организма, поскольку они заставляют нас действовать определенным образом.

• Вам может быть интересно: "Эмоциональная психология: основные теории эмоций"

Рекомендации о том, как управлять отрицательными эмоциями

Сюда входят и отрицательные, даже если они нам нежелательны. Например, гнев, тревога или ярость побуждают нас выступить против того, что мы считаем несправедливым или причиняющим нам дискомфорт, а печаль заставляет нас Мы ищем защиты или снижаем уровень нашей активности в определенных ситуациях, в которых чрезмерные действия могут быть расходами. энергичный).

Это актуально, так как очень часто мы хотим любой ценой избежать негативных эмоций. несмотря на то, что в определенной степени они здоровы и позволяют нам выживать и сталкиваться с ситуациями сложный. И, как мы упоминали во введении, вместо того, чтобы избегать их, мы должны научиться управлять ими правильно, чтобы позволить себе чувствовать их, не становясь дисфункциональными.

Это требует эмоционального интеллекта, фактически имея возможность тренировать этот тип интеллекта. Вот несколько советов, которые помогут научиться справляться с негативными эмоциями.

1. Не блокируйте их

Первый и самый важный шаг в обучении управлению отрицательными эмоциями - просто не избегать их. И это то, что, как правило, мы стремимся уменьшить наши страдания и игнорировать или покрывать их без дополнительных усилий. Необходимо избегать избегания и прими, что мы должны столкнуться с ними.

2. Оцените, почему они появляются и что они хотят вам сказать

Как мы уже говорили, эмоции - это нечто адаптивное, что помогает нам выжить. Необходимо, чтобы мы не только позволяли себе их чувствовать, но и прислушивались к тому, что они хотят нам сказать, о чем они нам сообщают.

Хотя этот момент может показаться очень логичным, правда в том, что многие люди не могут сказать, почему они чувствуют то же самое. Почему нам грустно? Случилось ли что-то такое, что привело нас к этому? Мы должны упражняться не только в восприятии, но и в рассуждении на эмоциональном уровне по этим вопросам.

3. Используйте техники медитации

Тесно связанный с предыдущим пунктом, хороший способ соприкоснуться с нашими эмоциями - это использование медитации. Есть также такие техники, как осознанность (которая также во многом основана на определенном типе медитации), которые могут быть нам полезны. Позвольте нашим мыслям и эмоциям пройти и наблюдать их как свидетеля, не мешая им, может помочь нам определить причину его появления.

4. Выразите их

Распространенная ошибка в большинстве обществ, по крайней мере, в западных, заключается в том, что страдания и страдания дискомфорт - это обычно табу и скрытая тема, даже неприятная тема, которой мы обычно не делимся ни с кем или с немногими человек. Таким образом, отрицательные эмоции обычно скрыты и социально подавляются, что может иметь кумулятивный эффект в долгосрочной перспективе что от этого мы будем чувствовать себя все хуже и хуже, и что то, что должно быть адаптивным, становится вредным и даже патологическим.

Хотя речь может идти не о постоянной демонстрации, может быть полезно поделиться ими с близким окружением или выразить их разными способами, например, через искусство. Речь идет о том, чтобы заставить их течь и позволить им появляться и исчезать обычным и адаптивным образом.

5. Дайте им ответ

Речь идет не только о том, чтобы знать, почему они здесь, или ограничиваться их выражением, но это также важно. дать ответ на потребность, которую они выражают. То есть, если мы расстроены и нам нужно успокоиться, мы должны искать облегчения, а если нам грустно, то где-нибудь, чтобы чувствовать себя защищенными. Если мы нервничаем из-за хаоса в ситуации, возможно, мы можем поискать порядок, или если мы Мы сожалеем о том, что причинили кому-то боль, мы можем поговорить с этим человеком и попытаться исправить это. ситуация.

6. Старайтесь не подчиняться

Мы сказали, что отрицательные эмоции также адаптивны, если они протекают нормально. Но также возможно, что определенная эмоция станет доминирующим элементом в нашей жизни и что он становится центральной осью, которая изменяет все наше поведение, будучи также чем-то устойчивым к изменение.

Мы должны стараться прислушиваться к своим эмоциям, но учиться управлять ими таким образом, чтобы они были функциональны для нас и они позволяют нам иметь хорошее качество жизни и чувство благополучия. В противном случае мы могли бы проявить какую-то нездоровую реакцию или даже такую ​​патологию, как депрессия. Вот почему понимание того, как управлять отрицательными эмоциями, имеет огромное значение в нашей повседневной жизни.

7. Цените ситуации, которые вызывают похожие чувства

Эмоции обычно возникают при попадании в определенную ситуацию. Если возникают негативные эмоции, такие как тревога или страх, иногда мы можем не знать, как с ними справиться.

Один из способов уменьшить интенсивность этих отрицательных эмоций - вспомнить ситуации, похожие на те, которые мы переживаем. порождает саму эмоцию: речь идет о том, чтобы вспомнить, как мы с ней столкнулись в случае успеха во время решить их, таким образом, что они вдохновляют нас и предоставить руководящие принципы, применимые в текущей ситуации. Это позволит снизить напряжение и дискомфорт.

Конечно, это было бы справедливо только в том случае, если мы успешно столкнулись с подобной ситуацией: если положительное разрешение не достигнуто, оно ни в коем случае не может даже вызвать более высокий уровень дискомфорта.

8. Сила наблюдения

До сих пор мы говорили о различных аспектах работы над собой, но правда в том, что это также Мы можем улучшить свой способ управления негативными эмоциями, наблюдая и слушая прочее.

Понаблюдайте, как другие выражают эмоции и как они справляются с ними. Это может позволить нам не только идентифицировать их у других, но также может привести к самоидентификации таких аспектов, как физиологические симптомы или способы поведения. Использование моделей, которые учат нас справляться с ситуациями и эмоциями, также может нам в значительной степени помочь.

9. Самостоятельная регистрация и / или дневники

Типичный метод обучения управлению отрицательными эмоциями во многом связан со способностью систематизировать и систематизировать информацию. Ведение дневника или самостоятельная регистрация могут помочь нам наблюдать, какие ситуации вызывают в нас определенные эмоции, его интенсивность или даже возможные альтернативные интерпретации сделанным интерпретациям или возможным ответам, которые должны быть сделаны.