Как побороть страх: 4 психологических совета

Знание того, как преодолеть страх, может иметь значение между тем, чтобы вести жизнь, ограниченную зоной комфорта, или стремиться к целям, которые действительно могут сделать нас счастливыми. Никакие изменения к лучшему не приходят без усилий, и часть их должна быть направлена ​​на преодоление порогов неопределенности и сомнений, которые так навязаны.

В этой статье мы рассмотрим несколько простых рекомендаций, которые помогут нам преодолеть страх и которые, хотя и не устранят его полностью, но смягчат его последствия.

• Статья по теме: "За что страх?"

Как ежедневно преодолевать страх

Страх - одна из основных эмоций человека, и его важность обусловлена ​​тем, что во многих ситуациях он полезен для нас. Каким бы неприятным ни было ощущение от первого лица, это психологическое явление заставляет нас избегать многих ситуаций, в которых несут реальный риск, либо потому, что они несут высокую вероятность причинения физического ущерба, либо потому, что они могут нанести нам вред в любых других способ.

Конечно, страх не обязательно должен быть механизмом, позволяющим нам точно угадывать, какие ситуации действительно навредят нам, но это неизбежно. Проблема не в этом. Плохое приходит, когда мы бессознательно используем страх как предлог, чтобы не выбраться из зона комфорта, или когда из-за определенной динамики мы усвоили идею о том, что мы должны бояться определенных вещей, которые не несут в себе такой высокий риск.

Что делать в таких ситуациях? Эти советы вам помогут.

1. Изучите логику эмоциональной памяти

Большая часть страха, который мы испытываем, объясняется эмоциональной памятью. Это система хранения информации, которая имеет отношение исключительно к эмоциям, а не понятиями, которые можно легко объяснить словами. Известно, что эмоции обрабатываются иначе, чем, например, наши воспоминания о том, что мы ели вчера на обед, и Это означает, что они иногда связаны с новым опытом, несмотря на то, что мы «запомнили» их в совершенно разных контекстах. другой.

Поэтому дайте понять, что вы не виноваты в том, что испытываете страх. Это часть механики мозга, которая бессознательно и мы не можем напрямую контролировать. Наши усилия должны быть направлены на создание возможностей, с которыми страх перестанет ассоциироваться. определенные ситуации, которые на самом деле не опасны или не опасны в той степени, в которой мы воспринимаем.

• Вам может быть интересно: "Эмоциональная память: что это такое и какова ее биологическая основа?"

2. Постепенно приближайтесь к тому, чего вы боитесь

Это логика, которой следуют психологические методы лечения фобий, но он также работает и при непатологических страхах. Чтобы знать, как контролировать страх, вы должны четко понимать, что вам придется немного пострадать, но только достаточно.

Это означает, что вам придется применять прогрессивные подходы к тем ситуациям, которых вы боитесь, чтобы постепенно двигаться к более сложным для вас ситуациям. Вначале, приблизиться к той среде или к тем действиям, а затем пойти немного дальше, затем еще дальше... Кривая сложности всегда должна быть восходящей, но у вас будет все больше и больше подготовки.

Хорошо, что вы заранее устанавливаете градацию, упорядочивая те ситуации, которые вызывают меньше страха. те, которые вызывают наибольший страх, и которые вы устанавливаете крайние сроки, в которые вы должны достичь каждой из этих целей.

3. Позволь себе помочь

Как мы видели, страха не стоит стыдиться, поэтому нет причин, по которым вам следует избегать помощи. Учитывая иррациональный характер этих страхов, никогда не ошибаться безопасность, которую может дать вам присутствие других, а также их помощь или вмешательство в конкретных случаях.

Подумайте, что, хотя эта эмоция сильна, вы можете изменить свое окружение для достижения своих целей, даже в те моменты, когда вам кажется, что вы теряете контроль. Создание необходимых альянсов для помощи другим заставляет нас помогать друг другу косвенно, создавая инструменты для решения проблем, когда наша способность ясно мыслить неудача.

Это одна из тех уловок, которые помогают преодолеть страх, который многие, потому что они считают, что психологическое лечится через индивидуальную работу или через самоанализ: нет ничего более далекого от реальности.

4. Научитесь распознавать, нужна ли вам терапия

Граница, отделяющая патологический страх от того, что не является патологическим, не всегда ясна, но вы должны иметь Конечно, если вы испытываете очень сильный страх, вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы прогресс. К счастью, подобные психологические проблемы относительно легко поддаются лечению, если пройти курс психотерапии, а результаты можно будет увидеть в течение нескольких недель.

Конечно: страх никогда не исчезнет полностью, но он больше не будет парализовать нас и не мешать нам приближаться к нашим целям. Хотя отчасти это даже положительно. Делая что-то, что отчасти кажется проблемой, мы чувствуем себя лучше, преодолевая ее.

• Вам может быть интересно: "Вмешательство при фобиях: техника воздействия"

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация (1994). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств: DSM-IV. Вашингтон.
• Браха, Х. (2006). «Эволюция человеческого мозга и« нейроэволюционный принцип глубины времени »: значение для переклассификации черты, связанные со схемой страха, в DSM-V и для изучения устойчивости к посттравматическому стрессовому расстройству, связанному с зоной боевых действий " (PDF). Прогресс нейропсихофармакологии и биологической психиатрии.
• Olsson, A.; Неаринг, К.И.; Фелпс, Э.А. (2006). «Изучение страхов, наблюдая за другими: нейронные системы передачи социального страха». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология.