Рабочий стресс: причины и способы борьбы с ним

В настоящее время одной из основных проблем, которыми мы занимаемся в нашей практике, является так называемое выгорание или рабочий стресс. Поэтому мы попытаемся отразить, из чего он состоит, какие обычно влечет за собой последствия и как с этим бороться.

• Статья по теме: "Типы стресса и их триггеры"

Рабочий стресс: что это такое и возможные причины

Мы склонны думать, что стресс равняется нагрузке на задачу и всегда означает дискомфорт, но это не совсем так. То, что мы понимаем под стрессом, не обязательно должно быть чем-то негативным.в определенной сумме может активировать нас и улучшить нашу работу.

С другой стороны, то, что мы обычно понимаем под стрессом с негативным подтекстом, обычно возникает, когда существует дисбаланс между задачи, которые мы должны выполнить или которые требуются от нас и наших возможностей, то есть мы не чувствуем себя способными реагировать на определенные требования. Поэтому на рабочем месте этот тип дискомфорта очень часто возникает.

Кроме того, стресс на работе

Обычно это связано с другими факторами, которые, в свою очередь, косвенно вызывают его.такие как следующие.

• Плохая рабочая среда или какие-то социальные отношения на работе, связанные с эмоциональным зарядом.
• Чувство одиночества на работе или отсутствие каких-либо социальных отношений на работе.
• Отсутствие контроля в вашей собственной работе, то есть, если задачи, которые вы выполняете, зависят от других людей, если у вас нет полномочий на принятие решений в расписаниях, задачах и т. Д.
• Перегрузка задач на доступное время, и тем более, если для этого нужно «забирать работу домой». Работа, отнимающая слишком много времени в вашей жизни, обычно является фактором, наиболее связанным со стрессом на работе.
• Нечеткие задачи и плохо сформулированные цели.
• Различия между собственными ценностями и ценностями компании.
• Небольшое подкрепление со стороны коллег и / или начальства.
• Конкурентная среда.
• Стиль лидерства дисфункциональные со стороны начальства (они могут быть либо очень авторитарными, либо, наоборот, очень пассивными и не налагающими никаких обязательств, порождающими амбивалентность и т. д.).
• Угрозы увольнения и т.п.
• Работа в тяжелых условиях и / или из-за крайней финансовой нужды.
• Выполнение работы, которая без предварительной подготовки слишком сложна или, наоборот, слишком легка для человека или слишком однообразна.
• Постоянные жалобы или требования со стороны коллег и / или начальства.
• Отсутствие чувства профессионального развития, которое обычно сопровождается разработкой задач, не принадлежащих человеку.

Могут быть и другие дополнительные причиныs в зависимости от контекста, в котором вы работаете.

• Вам может быть интересно: "Психология труда и организационная психология: профессия с будущим"

Что чувствует человек, который страдает от стресса на работе?

Рабочий стресс обычно проявляется некоторыми или всеми из следующих симптомов.

• Повышенная раздражительность
• Бессонница или другие нарушения сна
• Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
• Демотивация к работе или даже к отдыху
• Физическое, умственное и эмоциональное истощение, которое может привести к апатии и даже к подавленному настроению.
• Снижение защитных сил и, как следствие, склонность к приобретению различных заболеваний.
• Приобретенная беспомощность (осознание того, что то, что с нами происходит, нельзя изменить, что мы ничего не можем сделать).
• Чувство тупости и / или обезличенности
• Беспокойство, которое может выражаться в постоянной нервозности и сопровождаться специфическими приступами тревоги.
• Семейные и социальные проблемы, которые обычно связаны с изменением настроения человека и недостатком времени, проведенного с ближайшим окружением.

Как мы можем избавиться от этой проблемы?

Если вы обнаружили, что страдаете от стресса на работе, очень важно и необходимо обратиться за психологической помощью. Поскольку, хотя желание остановить этот стресс - большой шаг, желание сделать это в одиночку и не знать, как это может вызвать еще большее разочарование и стать еще одним дополнительным бременем.

Кроме того, решение, например, отказаться от определенных задач или сменить работу - это то, что обычно трудно сделать, не испытывая еще большего стресса. По этой и по другим причинам чтобы психолог сопровождал вас на этом пути, необходимо.

В психологической терапии точно оцениваются причины этого стресса, поскольку это не одно и то же. управлять плохой рабочей средой или неадекватным стилем руководства со стороны начальника, у которого нет свободное время.

Как только то, что чувствует пациент и почему, было обнаружено и оценено, они приступают к оснащению его инструментами. чтобы:

• Устранение симптомов стресса
• Придерживайтесь поведения, которое может быть полезным, например, об устранении определенных задач, смене работы, разговоре с начальником, большем отдыхе и т. Д.
• Измените иррациональные мысли о возникшей ситуации, например, чувства вины, гнева, разочарования и т. Д.

То есть работает в тройном плане, на физиологическом уровне (снижает тревожность, раздражительность, депрессия ...) на когнитивном уровне и на поведенческом уровне (что я могу сделать, чтобы изменить то, что происходит?).