Как справиться с тревогой во время кризиса COVID-19

Тревога является нормальным явлением для любого человека, у которого нет проблем с физическим или психическим здоровьем, и на самом деле это часть психологических механизмов, которые позволяют нам адаптироваться к повседневной жизни. Благодаря этому мы обычно быстро реагируем, предпринимая действия, позволяющие избежать рисков или опасностей того или иного рода.

Однако верно и то, что тревога - это исходный материал для некоторых психологических проблем, которые мы можем развить, если создать правильные обстоятельства. И в этом смысле пандемия коронавируса предоставляет многие из этих элементов, необходимых для того, чтобы мы могли невольно попасть в плохую динамику управления тревогой. Давайте посмотрим, почему это происходит и что мы можем сделать, чтобы решить эту проблему.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Почему кризис с коронавирусом может смениться проблемами беспокойства?

Это элементы, которые делают кризис COVID-19 идеальным контекстом для появления проблем с тревогой.

1. Культурные изменения, вызванные пандемией

Пандемия породила несколько относительно новых идей и поведенческой динамики: концепция что маски важны, коллективная ответственность за легко передаваемый вирус, и т.п. Эти изменения произошли быстро, и некоторым людям может быть трудно адаптироваться к ним, чтобы не остаться в стороне от общественного согласия.

2. Социальная изоляция

В связи с мерами по предотвращению заражения и политикой заключения или полужидкого содержания, возникает ограничение передвижения, которое может причинить беспокойство многим людям, особенно людям, которые более общительны или чей образ жизни больше зависит от общения лицом к лицу с другими людьми.

3. Забота о собственном здоровье и здоровье других

Очевидно, что страх того, что их собственная физическая неприкосновенность или целостность других находится в опасности, влияет на психическое здоровье людей. многие люди: поддержание постоянной бдительности во избежание заражения или заражения может иметь свои последствия, если об этом не известно управлять.

4. Разразился экономический кризис

Помимо сектора здравоохранения, экономика также пострадала, что Это заставило многих людей опасаться за свои источники дохода или непосредственно испытывать стресс из-за необходимости найти новую работу.. Также есть давление, чтобы работать больше, чтобы компенсировать убытки, отсутствие клиентов из-за экономического спада в некоторых секторах и т. Д.

5. Прокрутка гибели

Прокрутка смерти - это тенденция к потреблению большого количества негативных или катастрофических новостей в течение дня, что было увеличилось в последнее время из-за пандемии и легкости доступа к новой информации из-за популяризации социальные медиа. Это постоянное воздействие тревожного или тревожного контента приводит нас к пессимистическому мышлению. предвзятые сенсационные или заинтересованные оптики значительной части этого онлайн-контента.

6. Болезненные воспоминания, связанные с распространением вируса

Все вышеперечисленное может привести к очень болезненным воспоминаниям (или, в крайнем случае, даже к травматическим): потере близких, госпитализации, потере работы и т. Д. Эти страдания легко вызвать в ситуации, когда мы еще не полностью вышли из контекста пандемии..

Как справиться с этим беспокойством?

Лучший способ решить проблемы тревожности - это пройти курс психотерапии. Психологи обучены предлагать терапевтические ресурсы и программы тренировать эмоциональную регуляцию, чтобы пациент мог восстановить равновесие в отношении своих привычек, своего способа переживания чувства и т. д.

Однако, помимо психологического вмешательства специалистов в области психического здоровья, есть также некоторые стратегии, которые вы можете использовать для улучшения своего благополучия. Следуйте этим советам, чтобы справиться с чрезмерным беспокойством наилучшим образом и повысить свои шансы преодолеть его за короткое время.

1. Воспользуйтесь потенциалом Интернета для общения

Видеозвонки позволяют поддерживать близкие отношения с теми, кто находится далеко; не упустите этот ресурс и продолжайте развивать отношения с друзьями и / или семьей почувствовать поддержку окружающих.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Часы, которые вы проводите во сне, не теряются зря, даже если вы чувствуете, что вам нужно больше работать, чтобы противостоять натиску кризиса. Если вы не высыпаетесь у вас будут серьезные проблемы с концентрацией внимания, вы будете меньше выполнять и будете гораздо более уязвимы для тревожных расстройств.

3. Практикуйте внимательность

Внимательность поможет вам избавиться от тревожных идей, которые приходят вам в голову снова и снова. Выучите простые упражнения продолжительностью около пяти минут и выполняйте их каждый день.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

4. Выполняйте умеренные упражнения

Упражнения - отличный способ справиться с тревогой., особенно если вы выберете аэробику, то есть продолжительную (не менее 40 минут) и не прилагая особых усилий.

Необязательно ехать в людное место, чтобы оставаться в форме; многие упражнения можно делать дома.

5. Ставьте краткосрочные цели

Четкое представление о ваших целях, которые нужно решить в следующие часы или минуты, позволит вам сосредоточитьсятак что ваш разум не будет блуждать среди всех этих стрессовых мыслей о том, что может случиться или о том, что вам «следует делать».

Вы заинтересованы в психологической помощи при тревожных расстройствах?

Если вы ежедневно страдаете от чрезмерного беспокойства, свяжитесь с нашей командой профессионалов. На Продвинутые психологи У вас будет более 20 лет опыта на службе вашего благополучия; Мы предлагаем индивидуальную психотерапию, терапию для семьи и пар, нейропсихологию, психиатрию, логопедию и коучинг. Вы можете найти нас в нашем центре, расположенном в Мадриде, также мы проводим онлайн-терапию с помощью видеозвонка.

Библиографические ссылки:

• Каспер, С.; Бур, Дж. И Ситсен, J.M.A. (2003). Справочник по депрессии и тревоге (2-е изд.). Нью-Йорк: М. Деккер.
• Ринн, М.А.; Бравман-Минцер, О. (2004). Генерализованное тревожное расстройство: острое и хроническое лечение. Спектры ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Рут, Б.А. (2000). Понимание паники и других тревожных расстройств. Джексон: Университетское издательство Миссисипи.
• Стефан У.Г.; Стефан, К. (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.
• Веерарагхаван, В. И Сингх, С. (2002). Тревожные расстройства: психологическая оценка и лечение. Нью-Дели; Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.
• Сильверс, П.; Лилиенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страхом и тревожностью: последствия для психопатологии. Обзор клинической психологии. 31 (1): стр. 122 - 137.