Страх и тревога - два симптома коронавируса

Мы столкнулись с глобальным кризисом в области здравоохранения, а также с кризисом страха и беспокойства.. Очень важно понимать, как эти два симптома работают в такой особенной ситуации, как та, которую мы переживаем.

Конечно, эмоцию сложно измерить, описать или предсказать, поскольку каждый человек переживает ее по-своему. отличается при определенных обстоятельствах, в зависимости от вашего предыдущего опыта, вашего обучения и ситуации конкретный.

Эмоции играют адаптивную роль в обеспечении нашего выживания. Все эмоции действительны, нет положительных или отрицательных эмоций; по этой причине важно выражать все виды эмоций, поскольку их удержание может вызвать серьезные проблемы. Здесь мы увидим некоторые Ключи к управлению тревогой и страхом, связанным с пандемией коронавируса.

Сначала я хочу дать определение страху: это эмоция, связанная с неприятным ощущением, которое возникает из-за восприятия риска или опасности, реальные или воображаемые. Также страх связан с тревогой.

Беспокойство - это предвосхищающая реакция

тела, которое появляется непроизвольно и держит нервную систему в состоянии высокой активации до внутренние раздражители (мысли, воспоминания ...) или внешние (звуки, ощущения на коже ...) воспринимаются как угрожающий. Кроме того, это сопровождается соматическими симптомами напряжения.

• Статья по теме: "7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)"

Управление страхом и тревогой перед лицом коронавируса

Из всех первичных эмоций наиболее важным является страх, поскольку помогает обнаружить опасность, и если мы его не обнаружим, мы не выживем.

Например: если мы находимся в баре с напитком, и вдруг входит человек с выстрелами из пистолета, первое, что с нами произойдет, - это испугаться этой реальной ситуации. Но если мы находимся в баре и представляем, что кто-то может войти с оружием, то, безусловно, мы чувствуем тревогу, которая является предвосхищающей реакцией на страх. И нас ждет кризис тревоги.

В данном случае, учитывая ситуацию, с которой мы сталкиваемся в наши дни, существует реальная угроза, которая представляет собой вирус под названием COVID-19 или более известный как «Коронавирус», но мы решаем, как с этим жить. Например, если мы решаем потратить весь день на просмотр новостей по телевизору, мы находимся в состоянии постоянной бдительности, чрезмерной информированности и, следовательно, мы не говорим ни о чем кроме вируса.

В этом сценарии мы обнаружим халатную деятельность, а это означает, что мы собираемся гораздо чаще заболевают, в связи с тем, что угроза постоянно присутствует в нашем голова.

С другой стороны, есть настоящий страх. Страх, в котором мы сталкиваемся с чем-то очень невежественным, но это действительно существует. Это что-то новое для всех, и мы реагируем, как можем.

Поэтому в свете того, что происходит во всем мире, от PSiCOBAi мы хотим дать несколько советов, чтобы, несмотря на страх, мы могли жить немного спокойнее и с меньшим беспокойством:

1. Планируйте распорядок дня

Изоляция лишает нас представления о времени и пространстве, которые необходимы для уравновешивания нашей психики.

2. Будьте на связи с нашими близкими

Не видеть их физически, это не означает, что вы не можете продолжать общаться посредством звонков и сообщений., и таким образом поделитесь тем, что с нами происходит.

3. Не пренебрегайте своей внешностью и личной гигиеной

Находиться в наших домах не означает бросать себя или весь день находиться в пижаме.

4. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Чтобы справиться с ситуацией, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным, часто мы не знаем, как действовать и как контролировать свои эмоции. Поэтому важно вовремя обратиться за помощью.

5. Соблюдайте хорошую диету и дополняйте ее физическими упражнениями.

Как было показано, физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, что способствует поддержанию как физического, так и психического благополучия.

• Вам может быть интересно: "Психология и питание: важность эмоционального питания"

6. Примите эмоции и чувства, которые мы переживаем

Очень важно не отрицать их, поскольку доказано, что у тех, кто развивает уровень принятия, уровень стресса и беспокойства снижается.

7. Использование юмора очень важно

Он всегда помогает нам наилучшим образом справиться с тяжелой ситуацией.

8. Оставайся активным

Не оставаться в постели и не изолироваться от всего и всех.

9. Получите информацию из официальных источников, не сообщая нам слишком много информации.

Избыточная информация единственное, что может вызвать в нас, - это повысить уровень беспокойства.

вывод

Понятно, что для того, чтобы победить этот вирус, мы все должны быть вместе. Для этого важно, чтобы каждый из нас находился в хорошем психическом и физическом здоровье. Если вы заинтересованы в контакте с нашей командой профессионалов в PSICOBAi, Присоединиться к эта страница.