Что такое осознанная продуктивность и как она помогает снизить рабочий стресс

Продуктивность - это не выполнение задач без перерыва или работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю; Фактически, попытки сделать что-то подобное вызывают большой физический и психологический износ и являются неустойчивыми в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

В этой статье мы объясняем все, что вам нужно знать об осознанной продуктивности и о том, как это может помочь вам снизить стресс.

• Связанная статья: «Психология труда и организации: профессия с будущим»

Что такое сознательная продуктивность?

За последнее десятилетие идея быть более продуктивными людьми стала популярной во всем мире. Тем не менее... Что на самом деле значит быть продуктивным человеком? Как попытки повысить продуктивность влияют на здоровье?

Благодаря продуктивности продвигается к завоеванию новых достижений (личных и профессиональных); Некоторые «гуру» даже предлагают вам меньше спать, быстрее есть, больше работать и делать меньше перерывов - все для того, чтобы быть более продуктивными людьми.

Со временем различные исследования подтвердили, что

Этот традиционный стиль продуктивности может повысить уровень выгорания в людях и коллективах, создать проблемы со сном и снизить качество жизни..

• Вам может быть интересно: «Различия между эффективностью и действенностью (с примерами)»

Самый важный ресурс, когда возникает потребность в производительности

Вы думали о времени как о самом важном ресурсе? Это нормально; Под сегодняшней культурой мы понимаем время как незаменимый инструмент для достижения целей и задач, но... Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли вы контролируете время? Или я могу приостановить или изменить его?

Время - это ресурс, который помогает продвигать различные календари, существующие в мире; Однако есть ресурс, который еще более важен для вашей продуктивности, а именно... ваша энергия. Вы также можете узнать это как настроение или мотивацию, которая у вас есть. Он работает аналогично батареям в вашем телефоне или компьютере.

Используя всю энергию, вам нужно ее перезарядить. С другой стороны, если вы используете аккумулятор, не отключая его от сети, это может повлиять на общую работу. Что-то очень похожее происходит с вашей энергией.

Если вы хотите выполнить как можно больше задач без перерыва и отдыха, сделайте это может увеличить шансы повышенного стресса и проблем со здоровьемС другой стороны, если вы не используете свою энергию, это может повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Необходим баланс между четырьмя аспектами вашей энергии: физическим, умственным, эмоциональным и духовным.

• Связанная статья: «Рабочий стресс: причины и способы борьбы с ним»

Новое определение производительности

Традиционную производительность можно определить как результат, достигнутый за определенный период времени.. Здесь время - главный герой, хотя мы знаем, что не имеем полного контроля над ним.

Ставя энергию в качестве наиболее важного ресурса, чтобы двигаться к сознательной продуктивности, мы можем определить продуктивность как осознанное решение использовать собственную энергию для текущей цели, которая соответствует жизненным ценностям, целям и задачам.

• Вам может быть интересно: «10 типов ценностей: принципы, управляющие нашей жизнью»

Ежедневные привычки для достижения сознательной продуктивности

Движение к сознательной продуктивности - это процесс; нужно время, чтобы адаптироваться к новому стилю работы. Однако самое главное что вы можете начать с небольших повседневных привычек, чтобы повысить свою продуктивность без негативного воздействия на ваше здоровье, самочувствие и душевное спокойствие.

1. Интервалы отдыха

В течение рабочего дня очень важно иметь частые перерывы, короткие или средние. Пауза относится к любому действию, которое помогает изменить позу и сосредоточиться на несколько минут.

Это не должно длиться долго, начиная с 5-минутных перерывов каждые 45 минут.

Полезным инструментом в этом отношении является техника помидора.. Он заключается в том, чтобы посвятить себя сознательной работе в течение 25 минут с последующими активными 5-минутными перерывами.

Чтобы в полной мере насладиться интервалами отдыха, мы также рекомендуем научиться медитировать. Это очень простая практика, и результаты на эмоциональном, физическом и ментальном уровнях очень глубоки.

• Связанная статья: «Как управлять отрицательными эмоциями: 9 советов»

2. Улучшить часы отдыха

Хороший отдых - основа хорошего самочувствия. Жертвовать временем на сон, чтобы попытаться повысить продуктивность, контрпродуктивно, в долгосрочной перспективе это может увеличить риск заболеваний.

Чтобы добиться прогресса в этом отношении, заведите режим сна. За час до обычного времени отдыха создайте пространство с низким освещением, успокаивающими запахами и звуками, которые помогут вам глубоко отдохнуть.

• Вам может быть интересно: «Типы мотивации: 8 мотивационных источников»

3. Практикуйте медитацию и упражняйтесь в внимательности

Медитация - это практика привлечения внимания к дыханию.; стремитесь соединиться в настоящем.

Различные исследования показывают, что регулярная медитация имеет несколько преимуществ, например, снижает стресс.

В качестве полезного инструмента можно использовать приложение Pura Mente., ресурс, чтобы начать медитировать простым и легким способом. Там вы найдете более 200 занятий, направленных на снижение стресса, повышение концентрации внимания и улучшение отдыха. Вы можете скачать его на Android по адресу эта ссылка или в этот другой для iOS.

4. Упражнение и движение

Физические упражнения помогают стимулировать выработку гормонов, таких как дофамин, серотонин, эндорфин или энкефалин., которые связаны с чувством счастья и благополучия. Упражнения по несколько минут в день помогут повысить вашу продуктивность и мотивацию.

Это не займет много времени, начните с 15 минут ходьбы каждый день. Никаких отвлекающих факторов.

Если у вас мало времени для упражнений, важно, чтобы вы могли делать активные перерывы (как мы упоминали выше). Сохранение той же осанки или частые видеозвонки могут вызвать умственную усталость, которая частично компенсируется физической активностью.

5. Увлажнение и хорошее питание

Тело на 70% состоит из воды. Часто пить воду в течение дня, соблюдать сбалансированную диету и спокойно применять ее изо дня в день. фундаментальная основа повышения благополучия и сознательной продуктивности. Рекомендуется при каждом активном перерыве выпивать стакан воды.

Выводы

Производительность также меняется со временем, и в этой новой эпохе центральной осью является жизненная энергия каждого человека.

Кроме того, энергия является наиболее ценным ресурсом для производства в современном мире. Он стремится к полной приверженности настоящему.

С другой стороны, отдых - это основа не только производительности, но и благополучия.

Помните, что продуктивность - это не стресс.. Благодаря различным привычкам его можно сокращать изо дня в день.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам повысить вашу сознательную продуктивность и снизить ежедневный стресс. Ждем вас в приложении Pura Mente, где вы найдете более 200 занятий, направленных на улучшение вашего самочувствия, улучшение отдыха и снижение стресса.