Страх сказать то, что вы думаете: причины, следствия и как с этим справиться

То, что мы говорим и что думаем, никогда не бывает одинаковым. Хотя мы можем думать все, что хотим, мы не можем так свободно говорить это, поскольку правила социальный и наш собственный способ понимания того, что можно сказать, а что нет, действует как фильтр, применяя самоцензура.

Это правда, что говорить абсолютно все, что мы думаем, может быть опасно как для нас самих, так и для человека с тот, о котором мы говорим, поскольку есть вещи, которые могут быть более острыми, чем самые острые из ножи.

Однако верно то, что наша концепция того, что мы не должны говорить, слишком требовательна, не позволяя нам показывать себя другим такими, какие мы есть на самом деле. боязнь сказать то, что ты думаешь, страх, в который мы собираемся углубиться и посмотреть, что можно сделать дальше.

• Связанная статья: «Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению напряжения»

Что боится сказать то, что вы думаете?

То, что мы говорим и о чем думаем, - не одно и то же. Наш разум - это место, где преобладает свобода мнений, своего рода мысленный экран, на который мы проецируем всевозможные мысли, мнения и т. Д. чувства, эмоции и убеждения о том, что происходит с нами в повседневной жизни или связано с какой-либо важной областью нашей существование. Наш разум волен думать, что хочет, даже если они вредны и токсичны по отношению к другим людям.

Тем не менее, не все, что проецируется в этом кинотеатре нашего разума, выходит за пределы. То, что мы говорим и думаем, можно сравнить с айсбергом: верхушка над уровнем моря - вот что мы говорим, в то время как весь психологический процесс, все наши размышления, - это та часть, которая затоплен. И слава богу, что он затоплен, потому что иногда есть вещи, которые лучше скрыть.

Мы все молчим о многих вещах, о которых думаем. Мы выросли в социокультурной среде, в которой установился консенсус, что не все можно сказать, особенно потому, что это может раздражать или даже оскорблять других людей, даже если то, что мы сказали, честно и невиновный. Вот почему мы подвергаем себя цензуре не раз, отдавая приоритет сохранению наших социальных отношений, а не тому, чтобы не выпускать пар, говоря все, что мы думаем.

Тем не менее, эта самоцензура может быть настолько сильной, настолько сильной, что действительно причиняет нам много дискомфорта. Этот дискомфорт вызван страхом высказывать свое мнение, страхом доверять другим мыслям и мировоззрениям, которые, по вашему мнению, могут быть такими. неправильно понимать себя, воспринимать себя как информацию, мало полезную для других, или даже опасаться, что другие обидятся или сочтут вас менее личным действительный.

• Вам может быть интересно: «3 типа соответствия, которые влияют на нас ежедневно»

Отсутствие напористости

Страх сказать то, что вы думаете, может быть вызван множеством причин, в том числе неуверенностью в себе и неуверенностью в себе. Однако отсутствие напористости, вероятно, является наиболее влиятельным фактором в появлении этого своеобразного страха, имеющего очень прочные отношения. В принципе, чем настойчивее вы будете, тем меньше у вас будет страха при свободном самовыражении..

Мы не можем говорить об этой способности, не упомянув новаторские работы американского психолога Эндрю. Солтер, которому приписывают описание напористости 1940-х и 1960. Солтер понимал это как способность выражать личное мнение и пожелания, т. Е. Сообщать о том, что что каждый чувствует и думает, но также подразумевает защиту наших прав уважительным, честным и искренний.

Основываясь на том, что он наблюдал в своем исследовании, Солтер пришел к выводу, что практически каждый может быть напористым, но на самом деле мы не проявляем эту способность во всех ситуациях.. Это означает, что, помимо определенной естественной способности к напористости, те, кто мало что может применить на практике, даже если вы очень застенчивый человек и замкнутый. Всегда есть возможность отточить наши коммуникативные и социальные навыки.

• Связанная статья: «5 преимуществ настойчивого общения в личных отношениях»

Почему мы боимся говорить то, что думаем? Частые причины

Есть несколько объяснений, которые мы можем найти за страхом сказать то, что мы думаем. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

1. Страх быть отвергнутым

Часто мы молчим о вещах из страха быть отвергнутыми обществом. Этот тип страха подпитывается разными мыслями и необоснованными убеждениями, такими как страх, что, если мы что-то скажем, другие не будут Мы им понравимся, и они перестанут с нами общаться, они будут обижаться или потому, что примут нас за людей со странными идеями.

Было обнаружено, что этот страх быть отвергнутым может иметь физиологическое объяснение.. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что социальное отторжение заставляет человеческое тело вырабатывать те же химические вещества, что и при физическом ударе. То есть то, что другие отвергают нас, причиняет нам столько же боли, как если бы они напали на нас.

Проблема этого страха быть отвергнутой в том, что он может стать настолько интенсивным, что мы закрываем много вещей, настолько много, что наше внутреннее «я» и «я», которое мы открываем другим, будут совершенно разными.. У нас будут мнения, восприятие, чувства и эмоции, которые действительно наши, но чтобы угодить другим, мы будем разоблачать Совершенно другие, искусственные, которые, несмотря на то, что мы считаем, что они сближают нас с другими, будут вызывать у нас глубокое несчастье.

• Вам может быть интересно: «Я-концепция: что это такое и как формируется?»

2. Думая, что наши идеи не стоят многого

Часто бывает, что многим вещам, которые, как нам кажется, придают довольно низкую ценность. Это могут быть вещи без особого смысла, идеи и мнения, которые проецируются в нашем сознании и которые, по нашему мнению, не добавляют ничего интересного во внешний мир, и поэтому мы их не говорим. Это также может быть связано с тем, что мы считаем, что все, что исходит от нас, не может быть важным, что является признаком неуверенности в себе и неуверенности в себе.

3. Думать, что мы собираемся одурачить себя

Еще одна причина страха сказать то, что вы думаете, связана со страхом выставить себя дураком. На самом деле это восприятие имеет адаптивную функцию, поскольку следить за тем, чтобы мы что-то не говорили и не облажались, может означать, что мы избегаем много психологического дискомфорта в дополнение к потенциальной возможности сказать или сделать что-то, что не нравится другим и из-за чего мы теряем поддержку Социальное.

Тем не менее, этот страх быть смешным может стать настолько сильным, что мешает нам делать практически все. Мы не хотим страдать, но думаем, что можем пострадать практически за все, что захотим. Скажем и сделаем, и именно в этот момент страх выставить себя дураком приобретает явно патологический и дисфункциональный. Это мешает нам быть искренними, показывать себя такими, какие мы есть, а также ограничивает нашу свободу и опыт обогащения опыта.

• Связанная статья: «Социальная фобия: что это такое и как с ней побороть?»

Как побороть этот страх?

Хотя это очень распространенный страх, который мы все испытали и который можно пережить так интенсивно, что даже создается впечатление, что он непреодолим, правда в том, что его можно преодолеть. Как мы уже отмечали, напористость - это навык, который имеет прямое отношение к этому страху в и чем больше он проработан и проработан, тем свободнее мы будем говорить все, что мы думаем.

Один из лучших способов научиться водить машину и преодолеть страх высказывать свое мнение - это пройти курс психотерапии., это место, где мы будем изучать коммуникативные навыки и развивать более функциональные ноу-хау каждый раз, когда оказываемся в социальной ситуации. Однако также упомяните некоторые стратегии, которые мы можем внедрить в нашу повседневную жизнь, чтобы уменьшить этот страх сказать то, что мы думаем:

1. Практика с контролируемыми ситуациями

Если страх сказать то, что вы думаете, можно сработать, что может быть лучше, чем сначала сделать это с ситуациями, в которых вы чувствуете себя в безопасности? Мы можем обсудить нашу проблему с теми людьми, с которыми мы больше всего доверяем, говоря им, что мы выбрали их, чтобы практиковать нашу напористость.

Благодаря тому, что это люди, которым мы доверяем, и что мы уверены, что они не будут судить нас за то, что мы собираемся сказать, это очень хорошая стратегия постепенно приобретать лучшие коммуникативные навыки, разбивая этот прозрачный, но очень твердый кристалл, который вызывает страх отвержения и насмешек.

2. Запишите, что вы думаете

Часто бывает, что мы дома одни и начинаем говорить вслух все, что думаем. В этот момент кажется, что к нам приходят все идеи, мнения, мысли в целом, которые хранятся глубоко в нашей голове. Возвращаясь к метафоре айсберга, это как если бы этот кусок льда был полностью обнажен над уровнем моря.

Однако, когда нам приходится сталкиваться с реальной социальной ситуацией, с другим человеком из плоти и крови, даже если мы хотим сказать все, что хотим сказать, это не приходит в голову. Идеи начинают терять связь, они перемешиваются, появляются хаотично, и это нас очень расстраивает.

Чтобы избежать этой ситуации, которая явно не играет в нашу пользу, рекомендуется в тех моменты плавных монологов, давайте запишем все, что встречается на нашем пути, давайте схема.

Это правда, что это звучит так, как если бы мы снова были в старшей школе, делая заметки по программе, только программа является содержанием нашего собственного ума. Записав то, что мы думаем, мы создадим очень полезную шпаргалку, которая поможет нам оставаться спокойными и последовательными в следующий раз, когда мы захотим быть честными.

• Вам может быть интересно: «Как сделать дневник эмоций, пошагово и с примерами»

3. Работа над самооценкой

Один из аспектов, который может быть причиной страха сказать то, что вы думаете, это, несомненно, неуверенность в себе.. Эта проблема не только проявится при разговоре с другими людьми, но затронет все аспекты, составляющие нашу жизнь, поэтому ее необходимо срочно улучшить.

Самоуважение не возникает из ниоткуда, а строится на фактах, с положительными аспектами, которые составляют наш образ жизни. Никто не идеален, у всех есть свои слабости, но есть и сильные стороны, такие как одаренный спортсмен, хороший ученик, отличный работник... Сильные стороны, которые мы можем обнаружить, если уделим время размышлениям и сделаем а SWOT-матрица.

Осознавая все хорошее, что составляет наше существо, мы можем повысить нашу самооценку, сделать этот страх быть смешным более реалистичным и не пронизывать все социальные ситуации, которые, как мы думаем, могут пойти не так и, кроме того, мы обретем уверенность в себе. Все это повысит нашу уверенность в себе, мы будем чувствовать себя более защищенными и свободными, чтобы говорить то, что мы не осмеливались сообщить другим.