Причина беспокойства и решение проблемы (4 основных фактора)

Беспокойство - одна из психологических и эмоциональных проблем, которые больше всего влияют на нас, обуславливают и ограничивают. в наши дни.

В нашу современную эпоху мы переживаем настоящую пандемию беспокойства. Если всего несколько десятилетий назад эта проблема затрагивала небольшой процент населения, то сегодня она часто присутствует в нашей жизни.

Почему мы чувствуем все больше и больше беспокойства? Что заставляет его длиться так долго? Можем ли мы решить эту проблему, не прибегая к постоянным лекарствам?

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Степень тревожности

До 2020 года моя работа в качестве психолога и коуча заключалась в сопровождении людей в процессе их личных изменений, чтобы добиться конкретных изменений в отношении их благополучие, управление эмоциями, отношения в паре, профессиональный подход, а также преодоление определенных трудностей, связанных с разрывом отношений или неожиданными конфликтами. Тревога присутствовала у трети людей, которых я сопровождал.

Беспокойство - очень распространенная проблема, но решение не ограничивается массовым приемом лекарств. населению. Лекарства устраняют симптом, но не причину беспокойства. Вот почему так много людей с годами переносят тревогу. Анксиолитики расслабляют наши мышцы и диафрагму и не дают нам войти в тревожное состояние, но они имеют временный эффект, а вторичные также влияют на нас и вредят нашему здоровью.

По этим причинам я подготовил эту статью, в которую я включил видео под названием «Беспокойство: самое необходимое изменение». Я Рубен Камачо, психолог и тренер empoderamientohumano.com, и, прежде всего, я посылаю вам мою поддержку, чтобы сегодня было до и после в ваших отношениях с этим неприятным ощущением и трудностью.

• Вам может быть интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Обобщение дискомфорта

Люди, которые пережили свои процессы изменений и преодолели тревогу (которую они начали испытывать по разным причинам, например, из-за разрыва отношений, пауза в паре, ситуации неуверенности, страха, незащищенности) время от времени меня спрашивают: «Рубен, сегодня я почувствовал, что тревога вернулась на некоторое время. момент ».

Основная проблема, с которой мы сталкиваемся с тревогой, заключается в том, что это настолько неприятный опыт, что заставляет нас бояться, и это усиливает беспокойство. Чувство тревоги в определенные моменты нашей жизни является нормальным (перед лицом интенсивного переживания, движения, первый рабочий день, когда вы ждете результатов медицинских анализов, или даже если вы смотрите фильм о террор).

Проблема с тревогой не в ее ощущении, а в ее обобщении.. Когда мы привыкаем жить с тревогой, мы находимся в состоянии бодрствования, тревога утомляет нас, мы чувствуем ее в глубине живота, и она может повлиять на ваше состояние. пищеварения, к вашему отдыху, приходит недосыпание, навязчивые мысли и вызывает такое сильное истощение, что это также приводит к разочарованию как механизму защищаясь.

Что такое на самом деле беспокойство? Как оно возникает?

Беспокойство - это на самом деле состояние страха, которое стало широко распространенным. Мы привыкли жить в страхе, не обязательно из-за определенного события, а потому, что мы не знали, как понимать эти эмоции и управлять ими во времени.

В свою очередь, мы живем во все более хаотичной, стрессовой, материалистической и чрезмерно загруженной информацией социальной, бытовой и рабочей системе (которая вызывает беспокойство).

Представьте себе животное, которое находится в лесу и окружено хищниками по периметру.: чувствую, что в любой момент собираются это съесть. По этой причине он начинает торопливо дышать, в сторону груди, чтобы быть готовым в любой момент сбежать. Это дыхание страха, когда диафрагма быстро выталкивает воздух и сдавливает ямку живота ...

Да, именно поэтому вы чувствуете тревогу внизу живота (и этим же объясняются знаменитые «бабочки» в животе, когда мы подростки и влюбляемся). Беспокойство всегда является результатом вашей дыхательной механики.. Это ваш способ дыхания вызывает беспокойство.

Когда мы привыкаем жить в состоянии бдительности (из-за частых страхов, с которыми мы не можем справиться, очень негативная среда, распорядки стрессовые, незнание, как устанавливать ограничения для людей, перегрузка себя обязанностями, которые вы не можете взять на себя, и т. д.) беспокойство носит общий характер и условия Наша жизнь. Это настолько изнурительное состояние, что оно приводит к унынию и затрудняет сон и отдых (дыхание такой поверхностный способ, он совершенно несовместим с отдыхом, что ему нужно вздохнуть полный).

Вот почему любое средство от беспокойства будет совершенно бесполезным, если вы сначала не сосредоточитесь на своем дыхании. Ни лекарства, ни чисто словесная терапия не могут решить проблему, которая возникает у вас не только временно, а каждый день.. Итак, давайте выберем 4 ключа, чтобы решить проблему беспокойства и предотвратить ее в будущем.

• Связанная статья: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

4 ключа к окончательному решению и предотвращению беспокойства

Переживите стрессовые переживания или травматический в нашей жизни это неизбежно. Дыхание в состоянии бодрствования и чувство некоторого беспокойства тоже. Но Жить в тревожном состоянии бесполезно и не нужно.

Первый ключ: полное дыхание

Если основная причина - ваш способ дыхания (который мотивирует все остальное, поскольку ваше дыхание вызывает определенные эмоции более интенсивными, таких как страх и незащищенность, а также интенсивность и частота навязчивых мыслей), решение всегда должно иметь в качестве основы дыхание.

Любой процесс или решение, игнорирующее ваш способ дыхания, будет похоже на желание улучшить свою физическую форму только с помощью здоровой пищи и без физических упражнений.

Чтобы снять тревогу и предотвратить ее, необходимо в первую очередь снизить ее интенсивность.. Это влияет не только на неприятное ощущение ямки или груди, но и на остальные симптомы (например, навязчивые мысли или размышления).

Работа с дыханием подразумевает, что вы доводите его до конца, то есть дышите так, чтобы воздух достигал вашего пупка. Это естественное дыхание человека, когда он спит или спит.

Работая с полным дыханием, вы можете постепенно нормализовать этот способ дыхания.. Вам нужно набраться терпения, так как дыхание - это 24-часовая привычка, беспокойство липкое, и нам нужно время.

Второй ключ: научитесь понимать свои эмоции и управлять ими

Источником беспокойства является ваша дыхательная механика, но, прежде всего, проблема возникает из-за того, как вы понимаете свои эмоции и управляете ими.

Чувствовать боюсьнеуверенность, чувство вины, гнев и даже разочарование функциональны и практичны в определенные моменты нашей жизни.

Однако, если мы не научимся понимать и управлять своими чувствами, эти эмоции могут стать слишком интенсивными, частыми и продолжительными. Отсюда и возникает тревога: страх становится слишком сильным и обобщающим.

Управлять эмоциями можно не с помощью занятий или чтений, а с помощью действий.. Именно то, что вы делаете, заставляет вас так или иначе управлять своими эмоциями. По этой причине то, что работает для вас, всегда будет чем-то особенным, уникальным, что мы обнаружим в процессе глубоких, практических, полностью личных и личных изменений.

• Вам может быть интересно: «Важность управления эмоциями: как можно улучшить свою жизнь»

Третий ключ: терпение и настойчивость

Беспокойство липкое. Иногда это длится годами. Поэтому необходимо набраться терпения, так как процесс может занять некоторое время..

Однако это не должно длиться слишком много месяцев или лет. Если процесс практичен и мы работаем каждый день, интенсивность беспокойства может снизиться за несколько недель, и мы научимся управлять им стабильно.

Четвертый ключ: компания

Мы социальные существа, которые учатся, меняются и трансформируются через отношения.. Компания играет важную роль в этом процессе, но не компания, которая направляет или советует вас, а помогает вам. видеть себя чистым зеркалом, чтобы иметь возможность понять, что с вами происходит, с точки зрения перспективы и, таким образом, найти решения.

Сейчас я сделаю специальное предложение. На empoderamientohumano.com и в мой профайл of Psychology and Mind вы можете найти возможность запланировать со мной исследовательскую сессию, которую мы можем провести через WhatsApp. На этом сеансе, полностью конфиденциальном и конфиденциальном, мы знакомимся друг с другом, мы вникаем в ваши проблемы, Мы находим стабильное решение и посмотрим, как я могу сопровождать вас, чтобы вы смогли преодолеть беспокойство до 100%.

Преодоление беспокойства возможно, если в вас произойдут изменения. Я знаю, насколько это сложно, поэтому посылаю вам много поддержки, энтузиазма, приверженности и, прежде всего, много уверенности.