6 различий между формальной медитацией и неформальной медитацией

В репертуаре практики медитации есть различные техники, среди которых выделяются категории формальной и неформальной медитации.

Существенная цель обоих типов медитации - прожить настоящий момент с полным сознанием, не осуждая его; однако есть несколько характеристик, позволяющих их различать.

Поэтому в этой статье будет кратко объяснено различия между формальной и неформальной медитацией, приводя примеры каждого из них.

• Статья по теме: «8 видов медитации (и их характеристики)»

Основные различия между формальной и неформальной медитацией

Это ключевые аспекты, которые различают два типа медитации.

1. Контекст, в котором они проводятся

Одно из основных различий между формальной и неформальной медитацией заключается в том, что последняя представляет собой метод медитации, который может выполняться в любом контексте. изо дня в день, например, пока человек ест, чтобы вы полностью сосредоточились на наслаждении каждым кусочком.

С другой стороны, формальная медитация требует тихого места, где ее можно проводить без отвлекающих факторов, которые могут прервать вашу практику.

2. Время, необходимое для вашей практики

Еще один аспект различий между формальной и неформальной медитацией заключается в том, что неформальный, как правило, требует меньше времени для практики.

Например, это можно сделать с помощью такого простого упражнения, как сосредоточить все чувства на процессе поедания апельсина; акцентируя внимание на каждом кусочке, его цвете, запахе, прикосновении и т. д.

В отличие от него, формальная медитация требует минимального времени для эффективного выполнения последовательности упражнений из которых состоит этот вид медитации (стр. например, 10, 15, 30 минут и т. д.).

• Вам может быть интересно: «10 преимуществ психологической терапии»

3. Каждому из них требуются рутина и постоянство

Чтобы выполнять формальную медитацию, необходимо выполнять более структурированный рутинный план. и с большей последовательностью, чем при неформальной медитации.

Это связано с тем, что это метод медитации, состоящий из большего количества упражнений, которые рекомендуется выполнять последовательно. С другой стороны, чем больше продолжительность формальной практики, тем больше времени требуется для ее автономного выполнения.

4. Структура для его реализации

Здесь мы находим еще одно различие между формальной и неформальной медитацией, поскольку формальная медитация требует выполнения некоторых предыдущих упражнений, Как сканирование тела или визуализация в воображении, прежде чем применять этот тип медитации на практике; В то время как неформальная медитация обычно выполняется на месте, посредством внимательности в повседневной деятельности, без необходимости каких-либо предварительных упражнений.

• Статья по теме: «Техники релаксации и зависимости»

5. Осанка, которую необходимо применять на практике

Еще одно различие между формальной и неформальной медитацией - это поза, которую должны принять люди, практикующие формальную медитацию, поскольку им требуется удобная поза. предпочтительно делать сидя или, иногда, лежа.

С другой стороны, неформальная медитация не требует какой-либо позы или конкретной позиции со стороны тех, кто Они проводят эту медитацию, поскольку она выполняется, когда они занимаются какой-то жизненной деятельностью. каждый день (стр. g., еда, ходьба, душ и т. д.).

6. Степень помощи

Одно различие между формальной и неформальной медитацией заключается в степени помощи, необходимой для их практического применения. И дело в том, что формальная медитация, как уже упоминалось, требует дополнительной помощи и выполняется более структурированным образом с помощью серии предыдущих упражнений, где вначале нужен профессионал, который будет руководить процессомлибо лично, либо через записанный звук.

Следует отметить, что специализированные страницы или приложения также могут использоваться там, где есть записанные аудио и видео, которые служат в качестве руководства.

Помощь в формальной медитации заключается в том, что профессионал подскажет, что делать в процессе, например, указание части тела, в которой они должны сфокусироваться в сканере тела, продолжение указания, когда им следует изменить часть тела, в которой они должны сфокусироваться, и т. д.

Однако неформальная медитация, которая также требует практики и профессионального обучения, является менее дорогостоящим процессом для изучения и освоения.

Чтобы лучше понять разницу между формальной и неформальной медитацией, будет кратко объяснено, из чего состоит каждая из них, а также некоторые упражнения, которые их составляют.

• Статья по теме: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

Примеры формальной медитации

Формальная медитация - очень полезный инструмент, позволяющий узнать больше о своих мыслях, а также об ощущениях и эмоциях, которые они вызывают в нас.

Далее мы увидим некоторые упражнения, которые выполняются при практике формальной медитации.

1. Сканирование тела

Это упражнение состоит из прохождения каждой части тела, фокусируясь на ощущениях, воспринимаемых в ней; все это будет происходить под руководством профессионала, пока оно не будет освоено и не будет выполняться автономно.

Например, начните с одной ступни, пройдитесь по ощущениям, воспринимаемым каждой из частей ноги, переходя к другую ногу до завершения, чтобы она продолжалась через живот, грудь, конечности и, наконец, через голова; продолжая осознавать все тело. Делать все это желательно с закрытыми глазами; Однако, если вам неудобно, вы можете сделать это с открытыми глазами.

2. Расслабляющая позитивная визуализация или воображение

Это еще одно упражнение, которое, как и сканирование тела, направлено на то, чтобы заставить человека войти в состояние расслабления, чтобы выполнить формальную медитацию.

По сути, это упражнение Он состоит из того, что человек, выполняющий эту практику, представляет себя в тихом месте, излучающем спокойствие., как пустынный пляж, так что вы можете спокойно слушать морские волны и сосредоточиться на этих звуках, достопримечательностях, ощущениях, которые они вызывают в человеке, и т. д.

• Вам может быть интересно: «Визуализация: сила воображения для преодоления трудностей»

3. Держите фокус в фокусе

Как только вам удалось войти в состояние расслабления с помощью упражнений, подобных упомянутым выше, вы должны выбрать фокус, на который следует обратить полное внимание, которое необходимо поддерживать в течение определенного времени (от секунд до нескольких минут).

Наиболее частое внимание, на котором обычно сохраняется внимательность, - это дыхание. Это состоит из полного осознания того, как воздух входит и выходит из вашего тела, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая.

Другими очень распространенными акцентами, на которые вы можете уделять все внимание при выполнении этого упражнения, могут быть следующие: внешний образ объекта, который находится перед человеком, или даже образ, воссозданный в самом сознании.

4. Я работаю с мыслями

Это упражнение это может быть полезно в те моменты, когда человек погружен в негативные размышления, чтобы вы знали, как блуждает ваш разум, и, таким образом, понимаете что он или она не является содержанием этих мыслей и что эти мысли являются продуктом его или ее воображение.

5. Внимательность, сосредоточенная на эмоциях

Это упражнение - еще один наглядный пример различий между формальной и неформальной медитацией. практика собирает ресурсы из некоторых из вышеупомянутых медитативных упражнений формальный; таким образом, чтобы овладеть им, вы должны сначала научиться делать другие.

Это упражнение полезно в те моменты, когда человек испытывает отрицательные эмоции и безуспешно пытается их избежать. В этой ситуации упражнение состоит из позволяя этим эмоциям присутствовать в вашем собственном сознании с точки зрения принятия.

Для этого после выполнения некоторых упражнений, вызывающих состояние расслабления и внимательности в настоящий момент, вы должны позволить мысли, которая вызывает у вас беспокойство. быть в своем сознании, чтобы вы могли определить ощущения, которые вы испытываете в результате этого беспокойства, а затем дать этому состоянию беспокойства имя (п. например, отчаяние). С этого момента вы должны позволить эмоциям, которые вы испытываете, присутствовать, в то время как человек концентрируется на своем дыхании.

• Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

Примеры неформальной медитации

Идея проведения этого вида медитации состоит в том, чтобы искать определенные моменты, в которые человек считайте, что ваша практика будет более продуктивной для вас, и постарайтесь прожить их с определенной степенью осознанности полный.

1. Упражнения «смаковать»

Еще один наглядный пример различий между формальной и неформальной медитацией - это упражнение, задача которого основан на выполнении рутинных действий с вниманием к деталям (п. например, ощущаемые запахи, визуальные детали того, что происходит вокруг, ощущения, испытываемые в этот конкретный момент, среди прочего).

Это упражнение можно выполнять во время еды, чтобы насладиться каждым кусочком в полной мере, а также в любой другой повседневной деятельности (стр. г., душ, приготовление пищи и т. д.).

2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Применяйте неформальную медитацию на практике Это можно сделать по-разному, например, исправить и / или описать что-то конкретное, что находится в окружающей нас среде, когда мы применяем это на практике. (Например, находясь в зале ожидания консультации, вы должны заметить пять предметов, которые найдите там и опишите их мысленно, основываясь на их физических характеристиках и в отношении использования, которое имеют).

• Вам может быть интересно: «15 видов ухода и их характеристики»

3. Сознательная ходьба

Примером практики осознанной ходьбы может быть следующее: осознанная ходьба. по дороге на работу, чтобы вы не были сосредоточены на проблемах, которые вам нужно решить в течение рабочего дня, а что вы сосредотачиваете свое внимание на каждом шаге, который вы делаете, на ощущениях и замечаете, что происходит вокруг вас, когда вы идете.

Основная цель неформальной практики - убрать автопилот при выполнении ряда рутинных действий, чтобы быть полностью осведомленным в настоящий момент.

Таким образом, человек может научиться обнаруживать ключевые ситуации, в которых могут возникать задумчивые мысли. которые вызывают дискомфорт и, таким образом, смогут научиться терпеть переживание именно этого момента и сосредоточиться на том, что происходит с их около; так что со временем эти задумчивые мысли перестанут причинять вам дискомфорт.