Чтобы избежать развития беспокойства, начните с того, что не избегайте определенных ситуаций.

Когда избегать - не лучший вариант? Мы привыкли убегать и избегать дискомфорта, но бывают случаи, когда это только усложняет проблему. И чтобы преодолеть это, мы должны противостоять этому по-другому.

Избегать того, что нас ранит или беспокоит, - это первый импульс, но, как мы увидим, это не всегда лучший вариант.. Если это конкретная проблема, можно адаптировать ее, чтобы попытаться избежать дискомфорта или вещей, которые причиняют нам боль или дискомфорт.

Но… Как мы можем избежать повторения ситуаций, которые вызывают дискомфорт, не сказываясь на нас? Ну это просто; Если это ограничивает или причиняет нам боль в нашей повседневной жизни, если это длится с течением времени, это означает, что это то, что нужно решить, а не просто избегать.

Например, если я боюсь высоты, я не пойду в походы в места, которые считаю опасными, но сделаю попытка преодолеть страх перед тем местом, где я обычно прохожу, и хотя это пугает меня, но не компенсирует избегать.

• Связанная статья: "За что страх?"

Важность не всегда прибегать к комфорту

Мы понимаем, что избегание - это не совсем плохо, если это отношение непостоянно, а только пунктуально и если оно не обусловливает нас.

Это кажется логичной реакцией, но опыт говорит сам за себя; если мы избегаем плохого времени, в конце концов, нам хуже, потому что страх, который у нас есть, остается или увеличивается, но никогда не уменьшается, и каждый раз нам становится все труднее противостоять этому или мы чувствуем себя более беззащитными перед ним. Избегать само по себе - то же самое, что и не справляться, и эта ситуация может легко вызвать у нас беспокойство.

Было показано, что избегание опасной ситуации увеличивает страх перед будущими переживаниями. Дает ложное чувство контроля и в конечном итоге производит эффекты, противоречащие тем, которые мы намеревались получить, потому что это далеко не избежание неудач и чувство, что мы способны преодолеть это, только заставляет нас отложить эту дурную выпивку, потому что мы снова встретимся в этом ситуация.

Если мы этого избегаем, мы не полагаемся на собственные ресурсы, и это чувство некомпетентности и неуверенности вызывает страх или беспокойство.

• Вам может быть интересно: «Расстройство эмпирического избегания: симптомы, причины и лечение»

Измеряйте риски, старайтесь быть реалистами

Приближение к тому, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и уход от того, что заставляет нас страдать, - это древний механизм выживания; Даже уход от того, что мы думаем, интуитивно чувствуем или предполагаем, может нанести нам вред. Когда происходит что-то опасное, в нас активируются врожденные механизмы выживания. которые, согласно оценке ситуации, заставляют нас драться, спасаться бегством или парализовать нас.

Итак, мы измеряем риски. Я буду сражаться, если думаю, что у меня есть хорошие шансы на победу, а есть те, кто не рискует, если они не понимают, что ситуация не является риском. Я сбегу, если считаю, что это слишком высокий риск или что он не кажется возможным. Я остановлюсь, если меня охватит страх, и я думаю, что у меня нет шансов даже убежать.

Избегать - значит бежать, и это значит подтвердить себе, что вы не можете столкнуться с этой ситуацией.. Это признание того, что эта ситуация опасна, и это увеличивает страх, который вызывает у нас чувство некомпетентности. Но мы не должны позволять нашему страху заставить нас неверно истолковать ситуацию, то есть преувеличены или катастрофичны, и важно осознавать, что когда страх вторгается в нас, он заставляет думать это не.

• Связанная статья: «Когнитивные искажения: обнаружение интересного психологического эффекта»

Как преодолеть страх и перестать избегать?

Во-первых, нужно осознать, что факт того, что мы не избегаем чего-то и не сталкиваемся с чем-то, - это ресурс, который у нас уже есть и который мы используем очень часто. И второе - уметь не позволять страху решать за нас. Если мотивация будет сильной, мы сможем столкнуться с тем, о чем поначалу не мечтали..

Но еще важнее то, что с течением времени, когда мы выполняем свою часть работы, мы видим, что в большинстве случаев риск не так велик, как мы думали. Осторожность - это ресурс выживания; Если что-то сопряжено с риском, я делаю это осторожно или принимаю определенные меры предосторожности, но я не убегаю и не превращаю осторожность в страх.

Люди, пережившие со временем сложные ситуации, часто становятся осторожнее, мудрее. или более уважительно, чтобы избежать несчастных случаев... Они лучше оценивают риски, у них больше опыта.

Но люди, которые жили, избегая плохого самочувствия, или избегали дискомфорта и разочарования, или были беззащитны в той или иной ситуации, будут выбирать со страхом и не мудро перед лицом многих вещей, которые заставят страх распространяться и делать их зону комфорта все меньше и меньше, а уход из нее заставит их все больше и больше беспокойство.

• Вам может быть интересно: «Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению напряжения»

Главное препятствие

Проблема в ложном чувстве безопасности, и это то, что заставляет большинство людей, когда это случается с ними, не обращаются за помощью, чтобы преодолеть это. Так они чувствуют себя лучше в своей иногда ограниченной зоне комфорта, чем сталкиваются со страхом, потому что это то, что, по их мнению, им подходит.

Когда это начинает ограничивать их и вмешиваться в их жизнь или жизнь членов их семьи, именно тогда они понимают, что это того не стоит. продолжать охватывать страх, и у них будет мотивация встретиться лицом к лицу с этим страхом, который не позволяет им жить полноценной жизнью, и решить его. навсегда.

Как видите, в этой статье мы прорабатываем когнитивную составляющую ситуации. Понимание того, как работает страх, - отличный шаг к тому, чтобы страх не взял под контроль и, таким образом, мы смогли действовать так, как нам лучше, а не так, как мы себя чувствуем.. Если вы также совместите его с техники релаксации, Вы создадите большой барьер для страха, и, следовательно, шансы, что эта ситуация в конечном итоге вызовет у вас беспокойство, уменьшатся. Помните: не избегайте, смотрите в лицо и не верьте всему, что заставляет меня чувствовать или думать страх.