Как внимательность помогает справиться с грустью?

Печаль - такая же человеческая и естественная эмоция, как и любая другая.; однако это не означает, что он полностью безвреден.

И дело в том, что если оно становится чрезмерно интенсивным или длится слишком долго, это эмоциональное явление может серьезно подорвать наше психическое здоровье.

Однако, хотя это болезненный опыт, он может помочь нам преодолеть ситуации, в которых мы застряли. Но иногда мы привыкаем управлять грустью дисфункциональным образом, так что это не только не помогает нам стать лучше, но и становится частью проблемы.

К счастью, в настоящее время существуют эффективные терапевтические ресурсы для преодоления подобных случаев. Здесь Мы поговорим о том, как внимательность поможет преодолеть состояния психологического дискомфорта..

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

Что такое внимательность?

Внимательность (по-испански также известная как внимательность) набор практик управления внимательностью, вдохновленный медитацией Випассана, древняя традиция, происходящая из Южной Азии и связанная с религиями индуизма и буддизма.

Эта концепция изначально была разработана в основном исследователем Джоном Кабат-Зинном, который в конце 70-х годов прошлого века создал, из Медицинская школа Массачусетского университета, программа внимательности, разработанная, чтобы помочь людям уменьшить стресс и тревогу от к хроническая боль.

Таким образом, внимательность вдохновляется медитацией, но отказывается от мистического и религиозного содержания, которое традиционно имеет эта практика; в этом случае приоритетом является достижение объективных изменений и улучшений в качестве жизни человека и, в частности, в его регулировании эмоционального управления.

За прошедшие годы было проведено множество исследований (на данный момент опубликовано более 1500 научных статей) о влияние внимательности на людей, и было замечено, что ее преимущества выходят за рамки смягчения стресса и беспокойство. Это, в сочетании с простотой многих из этих упражнений, Это привело к тому, что техники внимательности в настоящее время широко используются в психотерапии, психологическом вмешательстве в командах и компаниях и даже в образовательном контексте.Что ж, даже мальчики и девочки могут практиковать внимательность под надлежащим наблюдением.

• Вам может быть интересно: «6 отличий между грустью и депрессией»

Как внимательность работает перед лицом чрезмерной печали?

Печаль часто бывает следствием порочного круга негативных мыслей. Когда нам плохо, мы более предрасположены сосредоточить внимание на всем, что для нас негативно. кормление трагическим повествованием о нашей жизни, и интерпретация реальности и наших собственных воспоминаний из этой призмы пессимизма.

Другими словами, иногда мы предаемся грусти, питая ее, не осознавая этого, поскольку этот способ видения вещи дают ясное и недвусмысленное значение переживаний, которым мы хотим дать объяснение, потому что они влияют на нас много. Это эмоционально болезненная интерпретация событий, но, по крайней мере, интерпретация.

А поскольку этот способ связи мыслей и воспоминаний с очень сильными эмоциями очень сильно трогает нас, это легко для всего. происходящее вокруг нас напоминает нам, что мы плохо себя чувствуем и что (предположительно) у нас есть причины так себя чувствовать. неправильный. А) Да, содержание нашей памяти усиливает пессимистическое толкование настоящего, и наоборот.

Внимательность помогает разорвать порочный круг мыслей, усиливающих плохое настроение. Предлагаемые им упражнения основаны на сосредоточении внимания на том, что происходит здесь и сейчас, без предвзятости и без указания характеристик. моральный к этим переживаниям: в внимательности мы принимаем ментальные состояния, возникающие в нашем сознания, и мы наблюдаем их появление, развитие и угасание по мере того, как они они пришли.

Таким образом, сосредоточьтесь на настоящем позволяет нам перестать зацикливаться на предвзятых интерпретациях прошлого и будущего, которые существуют только в наших головах как плод нашего дискомфорта.

Короче говоря, внимательность предоставляет практические упражнения с общим элементом: принятие, фокус внимания в настоящем, в своих мыслях и чувствах, и отказ от попыток полностью устранить дискомфорт, так что мы не придаем ему большего значения, чем он есть, и ослабляем, не чрезмерно реагируя перед ним.

• Связанная статья: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

Вы заинтересованы в профессиональной психологической помощи?

В центре Эли Фисас, расположенный в Ируне, мы предлагаем обучение осознанности, поддержку в области коучинга и вмешательство посредством системной семейной терапии и терапии для пар. Также мы даем возможность проводить онлайн-сеансы посредством видеозвонка.