Все ли могут быть счастливы?

Мы все хотим быть счастливее, но это кажется невыполнимой миссией. СМИ бомбардируют нас настоятельным требованием о том, чтобы те, кто несчастлив, не воспользовались своей жизнью и не знали, как ею воспользоваться.

Достичь счастья непросто, как утверждает индустрия чрезмерного позитивизма. Однако это не означает, что этого нельзя добиться, хотя, конечно, это потребует определенных усилий.

Можно ли обучить счастью? На этот вопрос мы ответим ниже. Узнайте, можно ли тренироваться, чтобы стать счастливее!

• Статья по теме: «О счастье: чего мы все ищем?»

Можно ли обучить счастью?

Все хотят быть счастливыми, понятно. Среднестатистический гражданин стремится к полноценной, удовлетворенной и счастливой жизни. Неспособность сделать это интерпретируется как неудача, потраченная впустую жизнь, неудачный опыт. Вот почему существует настоящая индустрия счастья, основанная на дешевой психологии, книгах по самопомощи и курсы по облегчению работы с кредитными картами, которые гарантируют, что вы останетесь довольны своим методом, независимо от того, быть. Они правы? Можно ли обучить счастью?

Умение тренировать счастье может теперь хорошо, путь не простой и не быстрый. Потому что, действительно, в вопросах перемен, в этом поиске полного психологического благополучия и подлинной самореализации нет ничего легкого или быстрого. Вы можете быть счастливы в данный момент, но не навсегда, потому что в конце концов люди не перестают быть американскими горками эмоций. И слава богу! в противном случае нам было бы трудно адекватно адаптироваться к требованиям нашей окружающей среды.

Приучение себя к тому, чтобы стать счастливее, обойдется вам дорого. Хотя так называемая «индустрия счастья» хочет убедить нас, что полное счастье у нас под рукой, это не так.. Нет простой формулы, чтобы быть веселее и оптимистичнее, но есть целый набор стратегий и отношение к жизни, чтобы изменить наш способ ее интерпретации и принятия тяжелых неудач, которые иногда дает нам.

Наш собственный мозг тоже не облегчает нам задачу. Мы собираемся сказать это очень упрощенно, но достаточно пояснительно: наш мозг мало заботится о том, чтобы мы были счастливы. На самом деле для него важно только то, что мы выживаем, и поэтому он придает большее значение страхам и тем механизмам, которые помещают нас в зону комфорта. Он больше сосредотачивается на негативе, чтобы избежать этого, чем на позитиве, чтобы продолжать делать это, и это стоит ему изменений, даже если это к лучшему.

Однако тот факт, что орган, на котором основано наше поведение, устойчив к изменениям, не означает, что он не может этого сделать. На протяжении всей своей эволюционной истории люди добивались важных успехов. изменения, которые помогли нам лучше адаптироваться к сложной среде. Эти изменения были бы невозможны, если бы не выйти из зоны комфорта и не осмелиться жить лучше. Это экстраполируется на психотерапию, которая показала, что изменения в сторону баланса и исцеления Они возможны, но сначала от пациента требуется искренняя приверженность и активные усилия.

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Тренируемся, чтобы стать счастливее

Есть мелочи, которые могут доставить нам небольшое удовлетворение. Привычки, которые хоть и не принесут нам полного счастья, но помогают избежать попадания прямо на противоположный полюс, то есть горечи, неудовлетворенности и мучений.. Некоторые действия, такие как улучшенное питание, более активный образ жизни, занятия спортом и другие здоровые привычки, могут сделать наш разум более оптимистичным и счастливым.

Все, что мы обсудили, может помочь нам быть более удовлетворенными жизнью, но не обязательно означает, что мы будем счастливы. На самом деле счастье больше связано с тем, как мы подходим к жизни и ценим ее, чем с тем, что у нас уже есть. Конечно, ничего не упустить поможет нам не грустить, но если у нас возникнут серьезные проблемы с управлением жизненные невзгоды, мы легко переживаем стресс и имеем плохие отношения с нашим социальным окружением, мы не будем счастливы быть.

Как сказал венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи (1934-2021), простые рецепты бесполезны для достижения счастливой жизни. Счастье - это путь, индивидуальный процесс, в который каждый должен вкладывать усилия творчески и оригинально. чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Но, хотя этот путь к счастью у всех разный, это не означает, что не существует каких-то общих рекомендаций, которые бы помогли нашему мозгу достичь этого. Посмотрим несколько.

1. Тренируйте разум реалистичному позитивизму

Неврология показывает, что мысли являются простым продуктом мозговой деятельности. Они являются результатом активации электрических соединений. Нечто подобное происходит и в обратном направлении, это мысли, которые могут изменить конфигурацию мозга, порождая новые связи и даже формируя его.

Постоянные негативные мысли и даже одержимость влияют на нашу производительность. Негатив истощает наш мозг, что было замечено в нейровизуализации в виде меньшей активности в префронтальной области. Результатом этого являются трудности с поиском и поиском решений жизненных проблем, то, что нас расстраивает и напрягает, отрицательные эмоции, которые подпитывают отрицательные мысли. Создается цикл негативного и дисфункционального мышления.

Если мы хотим быть счастливыми, мы должны изменить этот образ мышления.. Ключ к этому - прилагать сознательные и постоянные усилия, пытаясь лучше контролировать эти типы психических процессов. Мы уже предупреждали, что это сложно, что это стоит денег, но контролировать то, что мы думаем, и перестать смотреть на жизнь с такой негативной точки зрения - значит добиться психического здоровья. Все, что мы говорим и думаем, имеет значение.

Мы должны остановить негативные мысли и применить реалистичный позитивизм. Цель состоит в том, чтобы поразмыслить над нашим мышлением, быть менее жестким по отношению к тому, что нас окружает, и попытаться увидеть в жизни позитив. Есть вещи, которые, какими бы маленькими они ни казались, так или иначе могут улучшить наш день. Его сила накапливается, и если нам удастся превратить это в привычку, наступит день, когда мы будем счастливы по инерции.

• Статья по теме: «Когнитивные карты: что это такое и как их использовать для обучения или просвещения»

2. Регулярно ставьте цели

Одна из ситуаций, в которой мы можем чувствовать наибольшее счастье, - это когда нам удается выполнить цель, которую мы перед собой поставили.. На уровне мозга достижение цели приводит к увеличению дофамина, серотонина, наш мозг купается в нейротрансмиттерах, которые приносят нам счастье и удовлетворение. Не все цели одинаковы: одни достигаются в долгосрочной перспективе, а другие можно достичь в течение дня. В зависимости от того, насколько они амбициозны, большее или меньшее удовлетворение они доставят нам.

Хороший способ стать счастливее - это точно ставить цели регулярно, желательно каждый день. Хотя это рекомендуется, вы также должны быть осторожны с этими типами целей, поскольку они должны быть доступными и достижимыми в течение 24 часов. Если мы ставим перед собой чрезмерно амбициозные проекты, которые нужно выполнять каждый день, высоки шансы, что мы их не выполним, и, как следствие, мы будем разочарованы. с собой, прямо противоположное тому, чего мы хотим.

Каждый должен знать друг друга и осознавать свои пределы и возможности, ставя цели в соответствии с ними. Это не означает, что наши пределы и возможности неизменны, но это означает, что мы не можем охватить больше, чем то, на что мы способны в данный момент. Если мы ставим перед собой ежедневные цели, что они доступны по цене, легко достижимы или что это небольшие шаги, которые приведут нас к более амбициозной долгосрочной цели.

Что бы мы ни хотели достичь, давайте ставим цели. Отсутствие этого, отсутствие целей или задач в жизни оставляет нас подвешенными в экзистенциальной пустоте, бездне, в которой мы задаемся вопросом, в чем ценность нашей жизни и для чего мы существуем. Ничего не делать или ничего не делать, это может привести нас к нигилистическим мыслям. Это может быть питательной средой не только для возникновения несчастья, но и для таких расстройств настроения, как тревога и депрессия.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

3. Повышайте самооценку

Как мы уже упоминали ранее, нельзя быть счастливым каждый день. Одно дело в том, что мы считаем свою жизнь в целом счастливой, а другое дело в том, что каждый день мы погружаемся в самую абсолютную и громкую радость. Мы люди, и мы живем взлетами и падениями. Невозможно постоянно поддерживать это ментальное, эмоциональное и установочное состояние каждый момент. потому что так или иначе с нами что-то случится, хотя мы несем ответственность за то, как они влияют на нас.

Есть нечто гораздо более важное, чем быть счастливым: хорошо относиться к себе. Отсутствие чувства собственного достоинства не только мешает нам быть счастливыми, но и отрицательно сказывается на множестве областей, составляющих нашу жизнь. Неудовлетворенность собой проявляется в учебе, работе, семье, друзьях... нет мы видим себя способными, нас расстраивает то, как мы есть, и мы не реагируем адаптивно на невзгоды жизнь.

Самоуважение включает в себя самоуважение и самоуважение, фундаментальные аспекты жизни каждого человека. Также в ее силах ценить положительные вещи, которых мы достигли, и выявлять отрицательные. преодолеть или улучшить их, это самый важный момент, который следует учитывать для улучшения самооценка. Если мы будем мотивировать себя выполнять наши жизненно важные цели и улучшать то, чего нам не хватает, мы повысим нашу самооценку. и будем счастливее.

• Статья по теме: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

4. Практикуйте благодарность

Сила благодарности огромна, что делает еще более удивительным то, что мы забываем благодарить за все, что дает нам жизнь. Забывание благодарить не позволяет нам ценить и ценить то, что у нас есть, чем мы жили, что мы есть. Вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися, такие как наличие дома, возможность покупать еду или наличие работы, - это то, чего так сильно хотят другие люди.

Поэтому настоятельно рекомендуется каждую ночь благодарить за что-нибудь, будьте благодарны за то, что в нашей жизни есть как минимум 3 важные вещи. Этот маленький жест, эта небольшая повседневная привычка может увеличить наш уровень счастья в всего за несколько недель, благодаря чему мы увидим, сколько мы получили по сравнению с людьми меньше изящный.

5. Анализируйте и задавайте вопросы

Говорят, что люди, которые не жалуются, счастливее. Жалобы могут быть утомительными, и все, что они делают с нами, - это смотреть на вещи в более негативном свете. В идеале нужно знать, как ценить все хорошее, что есть в нашей жизни, быть благодарными за это и не так сильно жаловаться.

Однако иногда мы неизбежно жалуемся либо по привычке, либо потому, что не думали избежать этого. Если жалоба ускользнула от нас, лучшее, что мы можем сделать, это проанализировать ее.. Давайте посмотрим на наши жалобы, посмотрим, на чем они основаны и какие аргументы используют, чтобы заставить нас увидеть, насколько мы несчастны, по нашему мнению, мы. Что они заставляют нас чувствовать? Давайте составим список этих мыслей и начнем их подвергать сомнению.

Если нам это удастся, каждый раз, когда одна из этих злонамеренных жалоб ускользает от нас, мы немедленно узнаем, как извлечь контраргумент, что-то, что делегитимизирует их. И наступит время, когда они не осмелятся выйти на свет напрямую, потому что вряд ли можно жаловаться на то, чему уже рад.

6. Отпустите обиды

Когда дело доходит до счастья, важно избавиться от обид. Зависть, обиды, дискуссии о прошлом... Связанные с этим эмоции ранили нас больше, чем людей, с которыми у нас был этот плохой опыт.. Безусловно, это что-то трудное, но если мы добьемся этого, мы будем счастливее, и это шаг, который нельзя пропустить на нашем пути тренировки счастья.

7. Будьте вежливы с другими

Счастье воспитывается, прежде всего, в доброте. Нам ничего не стоит быть добрыми, приятными и дружелюбными с окружающими нас людьми, как с семьей, так и со знакомыми, с которыми мы можем пересечься на улице. Несколько хороших слов помогут сделать планету лучше, сделайте это, не ожидая ничего взамен.

Лучшее отношение к другим помогает нам стать счастливее, в то время как другим будет труднее сказать нам что-то уродливое. Если мы хорошо относимся к другим, другие будут хорошо относиться к нам, и, следовательно, тем труднее будет иметь плохие трения с нашим кругом общения. Меньше конфликтов - больше счастья, поэтому доброту нужно тренировать.

8. Внимательность

Классика, когда говорят о счастье, - это Внимательность. Несмотря на свою критику, этот метод может оказаться полезным для некоторых людей. Это не что иное, как работа, чтобы иметь возможность обращать внимание на настоящее и не позволять нашему разуму блуждайте по темным тропам, питая весьма гипотетические мысли, воспоминания и сценарии. негативы. Разговор с самим собой помогает в планировании нашей жизни, но когда он становится токсичным, он улавливает нас в вихре плохих эмоций и вредных мыслей.

Осознанность направлена ​​на то, чтобы контролировать внимание нашего ума.. Цель состоит в том, чтобы суметь сказать себе: «Прямо сейчас я делаю или думаю о том, что кажется неправильным», перестать обращать на это внимание и сфокусируйтесь на чем-то более позитивном, например, на пейзаже, картине в комнате, музыке, которую мы слушаем, или натирании одежды Наша кожа.

вывод

Как мы видели, счастью можно научиться, но это непростой или быстрый процесс. Это смесь хорошего отношения к жизни, приложения усилий и познания себя, а также уважения к себе и оценки того, что у вас уже есть. Это также способность ставить реалистичные цели и достигать их, что приближает нас к счастью. придает ценность вашей жизни, например, достижение этих целей и ощущение прилива дофамина и серотонина, которые вы достижение.