Дисфункциональные мысли: что это такое и как они лечатся в терапии

Мы знаем, что реальность можно интерпретировать бесконечно, и что не существует «единой реальности». Однако верно и то, что искаженная обработка информации может привести к дисфункциональные и ошибочные мысли, которые могут причинить значительный дискомфорт человеку, который имеет.

Для их решения чаще всего используется когнитивная терапия. В этой статье мы узнаем о характеристиках дисфункциональных мыслей., как они возникают, а также четыре эффективных метода, которые позволяют работать и устранять их, заменяя их более реалистичными и функциональными мыслями.

• Статья по теме: "Когнитивные схемы: как организовано наше мышление?"

Дисфункциональные мысли: определение и характеристика

Дисфункциональные мысли, также называемые автоматическими мыслями или негативными автоматическими мыслями (PAN), являются концепцией, предложенной Аароном Т. Бек, выдающийся американский психиатр и профессор.

К. Бек пионер когнитивной ориентации в области психологии, а также когнитивной терапии, и описал дисфункциональные мысли как результат или продукт обработки искаженной реальности. По словам Бека, эта ошибочная обработка (которую он называет когнитивным искажением) в конечном итоге вызывает серию Мысли, которые не приносят пользы пациенту и в конечном итоге уводят его от более «объективной» реальности.

Основные характеристики дисфункциональных мыслей следующие: это конкретные, конкретные сообщения; Человек верит в них, несмотря на то, что они иррациональны и не основаны на доказательствах, и представляют собой спонтанные мысли, непроизвольные и, следовательно, их трудно контролировать.

Примером дисфункционального мышления может быть мысль: «Если я пойду в бассейн, у меня будет ужасное время» (потому что ранее он уже ходил и имел плохой опыт), или «Я ничего не стою», «Я уверен, что презентация фатальна», «Я никому не нравлюсь, потому что все смотрят на меня плохо» и т. д.

То есть, в конечном итоге они становятся мыслями, которые не приносят пациенту ничего хорошего (Вот почему они дисфункциональны), они вызывают ненужный дискомфорт и только увековечивают еще больше дисфункциональных мыслей.

Как они возникают?

Как мы видели, чтобы добраться до дисфункциональных мыслей, предварительная обработка информации должна быть неправильной (или искажение): это так называемые когнитивные искажения Бека.

Таким образом, образ мышления человека с дисфункциональными мыслями будет характеризоваться наличием систематических ошибок в обработке данных. информация, которая подразумевает, что реальность интерпретируется неправильно или что мы смотрим только на ее часть, чтобы оценить более глобальный аспект, и Т. Д.

• Вам может быть интересно: "Когнитивная терапия Аарона Бека"

Как они действуют в уме?

Есть много типов дисфункциональных мыслей в зависимости от их характеристик. Кроме того, общей характеристикой дисфункциональных мыслей является то, что в конечном итоге они отдают предпочтение восприятию и запоминанию стимулов, соответствующих ошибочным схемам.; Другими словами, человек в конечном итоге смотрит только на уже искаженные аспекты реальности, создавая своего рода «порочный круг».

Таким образом может произойти следующее: человек неверно истолковывает действительность (например, делает неправильные выводы), уделяет больше внимания искаженным его аспектам, а также больше запоминает их по сравнению с другими аспектами, не искаженный.

Дисфункциональные мысли они могут появиться у «здоровых» людей и у людей с депрессивным или тревожным расстройством., например (в последних двух случаях эти мысли бывают более частыми, интенсивными и многочисленными).

Результат, как у здоровых людей, так и у людей с психическим расстройством, обычно схож (хотя и различается по интенсивности). и это искаженное представление о реальности, которое приводит к негативному, дезадаптивному состоянию или с депрессивными симптомами и / или тревожный

• Статья по теме: "Когнитивная реструктуризация: на что похожа эта терапевтическая стратегия?"

Как их можно лечить в терапии?

Психологическая терапия, в частности когнитивная терапия, показана для лечения мыслей. дисфункциональные, особенно когда они вызывают проблемы и / или значительный дискомфорт у человека, который они у него есть.

Из него предполагается помочь пациенту выработать более реалистичный набор основных предположений и мыслей, которые позволяют делать выводы и оценки жизненных событий более соответствующими вашим целям.

Когнитивная терапия - хороший вариант для лечения и изменения дисфункциональных мыслей. Эта терапия используется особенно с пациентами, которые страдают депрессией и у которых также есть заметные дисфункциональные мысли.

Когнитивная терапия обычно используется, когда у пациента уже есть определенный уровень функционирования; Мы подчеркиваем это, потому что на начальных этапах депрессии, а тем более, если она серьезна, человек обычно бывает полностью апатичным и не желает что-либо делать; Вот почему вначале лучше выбрать поведенческие техники, которые активируют пациента, а затем постепенно внедрять когнитивные техники.

Когнитивные техники основаны на управляемом открытии (также называемый совместным эмпиризмом), который предлагает пациенту активную роль в их выздоровлении и улучшении, и в котором Терапевт будет постепенно помогать пациенту, чтобы он сам находил собственное решение, наиболее автономно. возможный.

Конкретные техники

В рамках когнитивной терапии мы находим различные методы или инструменты, которые мы можем использовать для лечения дисфункциональных мыслей. Некоторые из них:

1. Автоматический ежедневный журнал мыслей

Дисфункциональные мысли также называются автоматическими мыслями или отрицательными автоматическими мыслями. Как мы видели, они состоят из мыслей и образов, которые обычно искажены и имеют для пациента отрицательный характер.

Они возникают в результате взаимодействия информации, предоставляемой окружающей средой, схем пациента, его убеждений и когнитивных процессов, которые он использует. Около мысли, которые легко доступны (автоматически) на уровне сознания (то есть они приходят в голову быстро и автоматически, практически без обработки). Таким образом, автоматические мысли обычно являются негативными (Negative Automatic Thinkts [PAN]), особенно при депрессии.

Регистрация PAN - это метод, который обычно используется на первых сеансах когнитивной терапии, и это Это означает, что пациент регистрирует дисфункциональные мысли, которые у него возникают ежедневно. всегда, чтобы вы знали, что они у вас есть, и четко определяли, что это такое. Этот метод применяется изначально, чтобы дополнить его другими, которые позволяют нам исследовать эти дисфункциональные мысли.

2. Поиск альтернативных интерпретаций / решений

Этот второй метод позволяет пациенту исследовать новые интерпретации или решения сложных ситуаций.

В нем обычно используется «техника двух столбцов»., где у пациента есть две колонки записи; в одном из них он записывает исходную интерпретацию или дисфункциональную мысль, которую он имеет в отношении ситуации, а в другом - возможные альтернативные интерпретации.

Это может помочь вам изучить новые способы интерпретации вещей (более функциональные и адаптивные способы), вдали от первоначальных дисфункциональных мыслей, которые вызвали дискомфорт, и эмоциональных состояний, которые не понял.

3. Методика четырех вопросов

Эта техника часть опроса доказательств в пользу сохранения определенного дисфункционального мышления для создания более реалистичных или полезных интерпретаций. Для этого пациенту задают такие вопросы:

• В какой степени ваше мышление отражает ту же реальность? (Вы должны набрать от 0 до 100).
• Каковы доказательства этой веры или мысли?
• Есть альтернативное объяснение?
• Есть ли элемент реальности в альтернативном мышлении или вере?

На основании ответов пациента можно работать с дисфункциональными мыслями; выяснить, почему они возникают, какие детерминанты им предшествуют, какие существуют альтернативные мысли и т. д.

Кроме того, методика четырех вопросов помогает пациенту сохранять активную роль в терапевтическом процессе, сомневаясь в правдивости своих мыслей и ища альтернативные объяснения.

4. Трехколонная техника

Эта техника позволяет выявить когнитивные искажения пациента (помните, тип обработки, который в конечном итоге вызывает дисфункциональные мысли), чтобы впоследствии изменить искаженные или негативные когниции пациента.

Он состоит из таблицы с тремя столбцами на листе бумаги: в первом столбце пациент записывает когнитивные искажения, которые у него есть (после процесса обучения сами), во втором он пишет дисфункциональное мышление, которое порождает это искажение, а в третьем он пишет альтернативную мысль, которая заменит мысль дисфункциональный.

Библиографические ссылки:

• Бас, Ф. и Адрес В. (1994). Когнитивно-поведенческая терапия депрессии; руководство по лечению. Поведенческая и оздоровительная терапия.
• Каро, И. (1998). Руководство по когнитивной психотерапии. Пайдос.
• Руис, М., Диас, М.И., Вильялобос, А. (2012). Руководство по методам когнитивно-поведенческого вмешательства. Бильбао: Дескле де Брумер.